bok

[...] x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne rozpiętki 7sztabek x 15 8sztabek x 15 9sztabek x 10 10sztabek x 10 6b.Szrugsy 18kg x 20 22kg x 20 26kg x 20 33kg x 20 +dropset 18kg x max Zaraz idę na trening Barki ( bok/przód ) + klata pozdro !!

[...] 3 x 21 obciazenie : 2 x 2 niebieskie Triceps - Wyciskanie fr. siad 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie siad. „bok” 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne C. SOBOTA Nogi - Przysiady [...]

dajcie jej spokój. niech się trzyma jednej "drogi". Gdzie kucharek szesc ta nie ma co jesc. Więc usuwam sie na bok. przyjemnosci zyczę

[...] się kilku osób, szukałem, radziłem. Od Niego zaczął się pomysł startów i to, że nabrałem poważnie chęci na start, więc tak pozostało. Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Dzień ogólnie dobrze, [...]

a to tylko na unoszenie w przód leci taki klamot Na wyciskania leci mało czy w bok unoszenia

[...] Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://www.youtube.com/watch?v=aWQ7T3B8HSk https://www.youtube.com/watch?v=AR9zRc0v9f4 [...]

[...] Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 55 minut fit and jump ŚRODA 2 x 45 minut aeroby na rowerze [...]

czorcia nie pracuje w sklepie sfd, jest tylko moderatorem forum, i on organizuje konkurs gdzie sa do wygrania odzywki, sponsorem jest sklep sfd. pogadaj z os kogutem co i jak w BOK-u. pzdr albo przy skladaniu zamowien napisz w komentarzach czy dalo by rade

[...] kolana do twojej skrzyni skaczącej jako wysoki i daleko jak możliwy na każdej nodze używającej twoje ręce dla pędu. Boki - Draw linię albo wyobraź sobie jednego skakać z boku na bok tak szybko jak możliwy jak magnaci narty. Sprinty Run pełna prędkość przez 50yd. odległość Skok Rope - No sznur jest potrzebowany, po prostu przeskakiwać 1 cala [...]

[...] wymachy czy cos takiego. Wyskakuje się z jednej nogi druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub rysujecie linie i przeskakujecie nad nia z boku na bok 6.sprints sprinty na 50 jardow na maksa 7. jump row skakanka lub zwykle podskoki jak na skakance ale bez  8. jumps podskoki z podnoszeniem obu nog do [...]

[...] 4x10 negatywy Wyciskanie hantli stojąc 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Pompki wąsko 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, A:unoszenie nog w zwisie/B:spiecia, wspiecia na palce. Ten plan będzie już oke ? :-P

[...] carlos mowi po japonsku bulldog choke to jest duszenie boczne jak masz czyjes plecy. jak ktos sie broni "na czworaka" a nie mozesz wyciagnac rnc to schodzisz na bok, sciagasz glowke i wykrecasz jak ktos sie w pore zorientuje to bardzo latwo z tego uciec dlatego jest malo skuteczne. [...]

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=uSKhLww39yU http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 30min rowerek http://www.iv.pl/images/45361588214711961470.jpg [...]

[...] w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/12963385676905229841.jpg [...]

[...] w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/82889184621421060132.jpg [...]