bok

[...] ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8-10 -modlitewnik (biceps) 2x8 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10 WOLNE!!!! BARKI NOGI: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10<8<6<6< -unoszenie ramion w bok (barki) 3x8-10 -szrugsy 4serie po 20pow. [...]

[...] zobaczyć kolor live!jak Cie znam na pewno psikny! Cóz bym tobie Ciocia polecił na lenistwo,może jakiś posiłek z węgli i mocną kwae i kawałek gorzkiej czekolady.Albo na drugi bok i lulu! Tykoś nie masz tam czegoś wesołego dla Ami na rozbudzenie?potrzesła by się troche ze śmiechu to by ruszyło... OK Panie i Panowie przesyłam pozdrowienia i miłego [...]

[...] odpoczynek 30-60 sec. i znowu seria itak 12 seri tyle ze kumpel mi mowil ze jak masz duze obciazenie to ponoc skrzywienia mozna dosta tak przy 15 kg hantelka na bica i wiecej ale mi sie wydaje z nie powinno sie dostac skrzywienia raczej nawet jakies boczne miesnie sie powinny wzmacniac bo blokujesz obciazenie zeby cie na bok nie przechylalo ?....

[...] na ławeczce skośnej kąt 20 stopni -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skśnej- 1 ząb Barki -Wyciskanie sztangielek siedząć na lezance kąt 80 stopni -unoszenie sztangielek w bok ------------------------------ Prostowinik grzebietu 5 serii do bólu Spięcia 5 serii Środa Biceps -unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 ząbek od dołu - sztanga z [...]

Uzekla mnie twoja historia oki zarty na bok jestes kolejnym przykladem osby zagubionej w diecie ze zlymi nawykami,nie wiem co ci goscie ci doradzali(psss oni sie nie znaja ) ALe ja widze taka droge wyjsia z powodu ze napisalem juz prawie 2 rodzial mojej pracy i sa swieta(nawet ja staje sie lepszy) uloze ci taka diete jakie potrzebujesz ,a co mi [...]

[...] 2. Na cienkim drazku (ja stosowalem gorna wystajaca czesc futryny drzwi) zwieszasz sie calym ciezarem ciala na koniuszkach palcow obu rak, przy czym kciuki odwiedzione na bok (dodatkowo mozna probowac sie podciagac). Czas, ilosc powtorzen? Musisz dobrac pod katem swojej sily i wytrzymalosci. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-21 19:01:08

[...] zwany również łonowym, jest mięśniem spłaszczonym, rozpoczyna się wzdłuż grzebienia kości łonowej, na guzku łonowym i na więzadle łonowym górnym. Włókna biegną skośnie w bok, ku dołowi i nieco do tyłu kończąc się na kresie grzebieniowej kości udowej, poniżej krętarza mniejszego i nieco do tyłu od niego. Czynność : przywodzi, zgina i obraca [...]

[...] parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1-3seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach 1s max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-8powt Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x7 -modlitewnik (biceps) 1x7 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8<6<6 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 [...]

pomocne jest takie cwiczenie: stajesz w lekkkim rozkroku (na szerokosc barkow) rece poziomo w bok i robisz skrety. potem zamieniasz to na ciosy proste po skosie. ale pewnie jak i tego nikt nie pokaze to i tak bedziesz robic to zle...

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8<6<6 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 [...]

[...] -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie nóg(brzuch) 2obwód -uginanie nog(2glowe uda) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -wioslowanie sztanga(plecy) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) -cos na przedramie -twister(brzuch) 3obwód [...]

Na barki żeś troche przekombinował. Rób po prostu jedno wyciskanie, wznosy w bok i w opadzie, ewentualnie do tego dodaj wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia. Dlaczego nie robisz nóg? Nogi są bardzo ważnie, nie można zaniedbywać żadnej partii ciała.

[...] stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 30kg -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 IV dzien-wolne!!! V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8<6<6 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 [...]

[...] 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) 1x -prostowanie na wyciagu(tric) 1x -cos na przedramie 1x -twister(brzuch) 4x [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą &#8211; 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa &middot; leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) &#8211; 4 serie po 8 powtórzeń &middot; siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) [...]

[...] suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x -wyciskanie sztangi z klaty(barki) 1x -podciaganie do brody(barki) 1x -podciąganie na drązku (plecy) 1x -wioslowanie sztanga(plecy) 1x -sciaganie linki [...]

[...] i bedzie pchal do przodu, my bedziemy czuc jego sile plynaca w naszym kierunku (to wlasnie jest ki). Wykonujac tenkan przeprowadzamy jego energie najpierw na bok, a potem skierowujemy ja w pierwotnym kierunku, z tym, ze teraz nie napotyka ona juz na nasz opor. Umiejetnosc zgrania sie z energia partnera (z atakiem) to wlasnie aiki. [...]

[...] powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - wyciskanie na maszynie przedem 12,10,8 - unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15 2) NOGI: - przysiady 5x10 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia ze sztangą na plecach 5x20 Pamiętaj ze duzo [...]