12.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 3 serie 14x13kg 12x15kg 12x15kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 4.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x15kg 10x15kg [...]
w bok, tak? @motykecd, wiesz jak jest - dzialaja takie stereotypy ze jak bede duzo podnosic to mi sie rozrozsna miesnie do rozmiarow super hiper a tego nie chce. i wiem ze dziewczyny pisaly na forum ze przeciez wokol nas prawie nie ma kulturystek, ale i tak to siedzi w glowie i nie chce z niej wylezc ;D ale ok. mysle ze postaram sie 5 kg dzwigac.
[...] teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie [...]
[...] 15/15 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion (góra,bok dół) 2x1kg 9. skłony w leżeniu głową w dół 15/15 10. unoszenie tułowia z opadu 15/15 basen 30min Dziś bylo do bani (tak myślę), czułam sie zmęczona, właściwie to na [...]
[...] - klatka i barki drugiego dnia - plecy i biceps trzeciego dnia - uda Rano jakby zaprawa poranna: brzuch 12x20p wznosy nóg w zwisie (ostatnio co drugi dzień), wznos ramion w bok 12x20p (nie robię gdy wydaje mi się, że nie powinienem; podobnie jest z ugięciami w staniu na rękach - ostatnio ugięcia są b.małe). Marsz rano i wieczorem - praktycznie [...]
Takie przejścia działają dobrze :Pprzynajmniej na mnie :D. No i powoli wracamy do R12 bareczki lekko ze wzgledu na ich wrazliwość . Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kąpiel i pójdę spać. Jednak dzisiaj obudziłam się i plecy bolą jeszcze bardziej. Bolą mnie w każdej pozycji siedzącej, nieważne czy odchylę się do tyłu, do przodu czy w bok. Każda zmiana pozycji boli. Mam ogromny problem ze wstaniem z łóżka i schyleniem sie po coś, boli także jak stoję czy chodzę. I teraz zastanawiam się co z tym zrobić. Czy [...]
[...] Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 x 7 13 x 7 + REGRES 18 x 5.2 20 x 4.7 22 x 3 < jedna seria więcej, byla tak zayebista pompa na bocznych ze chcialem jeszcze [...]
[...] jakości ciała itp. więc podobny do Twojego zatem przejrzyj też różne dzienniki żeby zobaczyć jak to wygląda. Wypełnij ankietę z regulaminu (pkt. 4), wstaw foty przód, bok, tył (odsłonięte ramiona, stopy, pozycja neutralna), wpisz swoje jedzonko do dziennika na potreningu.pl i wklej tu zrzut - chodzi o to by były widoczne wartości bwt. Na [...]
[...] - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - nie mam zrobionych Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -Bieganie (truchtanie) [...]
[...] bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 15/15 5kg/6,5kg 10. uginanie przedramion ze sztangą 15/15 7kg 11. unoszenie nóg w podporze 15/15 12. [...]
[...] Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - nie mam zrobionych. Nadrobię Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -Bieganie [...]
yhy :) a powiedz mi jeszcze, "obrabiają" się jakoś barki unosząc hantle na bok bardzo wysoko? Mam na myśli, reka prawie prosta w łokciu i wedruje ona ponad wysokosc głowy? bo tak robiłem ostatnio %-)