bok

[...] z utrzymaniem wlasciwej wagi. Co do cwiczen to rano przed sniadaniem niech pojezdzi na rowerku z 20 min. i niech pobiega kolejne 20. Pozniej moze wykonac brzuszki i slony w bok i skrety tylowia zeby wyszczuplic talie Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko [...]

[...] 5. sami wiecie ze to wystarczy by cos zmienic i mi sie zmienilo.:) naprawde wszystko byloby cacy gdyby nie te wystajace miesnie nad koscmi biodrowymi...jak pochylam sie w bok wyglada to lekko dziwnie. no jak facet i juz.... raczej nie cwicze z obciazeniem. zaczynam od dolnych paartii, np. unoszenie nog w zwisie, albo w lezeniu. potem spiecia [...]

[...] NIEGAZOWANA ofkors do nog i wtedy bylo dod. obciazenie) 3x20/60sek przerwy - sklony boczne 4x20/90sek przerwy (bralem cos ciezkiego w rapy i robilem) - unoszenie nog bokiem w lezeniu bokiem (nie wiem czy kazdy zczai o co pedzi ale chodzi o to by sie polozyc na ziemi bokiem lekko na tylku podepszec sie dobrze recoma :) i unosic nogi w bok [...]

Mozesz jeszcze stawac na glowie i zwyczajnie przodem opierac sie na glowie. Na poszatku mozesz zaczac z kolan, poznie wstajesz i opierasz sie tylko na glowie i na nogach. Na poczatku wykononuj ruchy glowa przod-tyl, pozniej w to samo tylko w bok, a na koncu krazenia. ______________________ Moderator dzialu Grappling

Hmmm angielka to jest tzw zewn czesc buta jak stoisz i patrzysz na bok buta od zewn to angielka czyli jak leci z powietrza piła i obracas zeby przyjac zewn czescia albo jak leci do Ciebie na wysokosci biodra i obracasz noge i walisz angielka wiesz o co chodzi??? trudno mi to wyjasnic ale to bardzo efektowne... A ja umiem karczycho potem utrzymac [...]

[...] bedziesz wykonywac serie aeobow i cwiczenia na nogi. 20min. rowerka przy szybkich ruchac z malym obciazenie. 10 minut biegow. 20min. na steperku wykonujac intensywne i glebokie ruchy. Pozwoli co to wyszczuplic nogi. Patrzac na twoj wiek to specjalna dieta raczej nie bedzie potrzebna. Wystarczy, ze bedziesz unikac spozywania wegli prostych i [...]

[...] się o około 500 metrów. Jest to mniej więcej 50 metrów na godzinę, czyli jeden krok na minutę. W ciągu tej minuty żołnierz patrolu musiał bardzo uważnie rozglądać się na boki nie wykonując żadnych gwałtownych ruchów i powinien kontrolować teren przed sobą, tak aby wykryć wszelkie oznaki obecności przeciwnika. Broń powinna być skierowana [...]

[...] z dwoma partnerami starszymi od ciebie. do jasnej cholery czy niewidzisz tego ze to co mowisz jest poprostu NIELOGICZNE ale teraz powiem ci logiczne wytlumaczenie: idac obok dworca pkp zaczepilo cie dwuch ludzi faktycznie mieles swoj zyciowy rekord na setke zasypiajac jednak niespokojnie przekladales sie z boku na bok myslac sobie cholera a [...]

W karate tradycyjnym wygląda to tak: Unosimy kolano wysoko, lekko zwrócone stopą w stronę uda. Następnie wyrzucamy nodę w bok (stopa ustawiona sokuto. Sa dwa warianty jokogeri: kage i kemkomi. Kekomi to kopnięcie penetrujęce, więze sie z tym silne skręcenie biodra w momęcie uderzenia, co daje większą siłę. Kage to trzaśnięcie i tu to wkręcenie [...]

[...] minimalny czas, w ktorym kolagen sie rozciaga. oczywiscie nie wykonuj gwaltownych ruchow (przy rozciaganiu statycznym), po pozrywasz sciegna i miesnie przy pechu. rozciaganie dynamiczne-tez sie dobrze rozgrzej, a potem wymachy noga w przod i bok + kopniecia okrezne. polecam stronke. www.trickstutorials.com greetz Tyler Durden says: use soap:)))

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty. Ja robię takie ćwiczenia na bary: unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15 unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20 wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20 Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki) Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie [...]

Skośne brzucha jak wiadomo poszerzają talię ale żeby złapać 'czucie' mięśniowe w talii, rób jeszcze skłony stojąc ze sztangielką W BOK, ma pracować strona bez sztangielki (sztangielka w dół - rozciągnięcie). Potem przy skłonach przy wyciągu złapiesz różnicę między skośnymi a talią. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się [...]

[...] na polowiedostepnego obciazenia jezdzilem 0,5 h w ktorym to czasie pokonywalem 10 km i spalalem 300kcal, wiec poprawila mi sie kondycja( w 2 miesiacu rowerek odlorzylem na bok). Ogolnie przybylo mi sily no i chyba troche masy, z pewnoscia wyraznie urosly mi bicepsy. JAko najwiekszy sukces uwarzam to ze na poczatku 2 miesiaca treningow klopot [...]

[...] x2 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc barkow x2 Barki: Wyciskanie zza karku x2 Unoszenie sztangielek w bok w staniu Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Szrugsy Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. [...]

[...] to motyle i tu moja sugestia rub to chantelkami bo maszyny sa czsta nirowno ustawione silowo.4 serie 10 powtorzen do maxymalnego wyciagniecia w miare prostych rak na bok jako 3 cwiczenie proponuje wyciskanie na lawce skosnej w dol hantle lub sztanga ja wole hantle 4 serie to cwiczenie zmieniasz zaleznie od tego jak Ci bedzie saie [...]

[...] hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia nogi przysiad, wyprosty nog, wspiecia 3. plecy sciaganie drazka za kark, dociaganie draz do klaty siedzac na ziemi, hantlem w opadzie tulowia triceps [...]

[...] 5 Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc barkow x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 Barki: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 Unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 3 5 5 7,5 7,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 3 3 5 5 5 Szrugsy 12,5 15 17,5 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to [...]

[...] 34,75 35 Z PRZODU ! TEZ MOZESZ ZACZAC OD MNIEJSZEGO )CZYLI TAK JAK NA PLECY : 25 28 30 31,75 33 35 ALE TEZ DODAJ SZTAGNE I ULOZYMY JUZ POPRAWNIE. Unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 3 5 5 7,5 7,5 OK CHOC MOZESZ ZROBIC TAKZE TYLKO 2 SKOKI - 5 5 5 7,5 7,5 7,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 3 3 5 5 5 OK DASZ RADE TYLE ROBIC NA [...]

No to podziel tak: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Michail...mnie tez to interesuje gdyz moj bic rosnie w gore a nie w bok hehe jakbym chcial, wiec...moglbys podac jakies cwiczenie na cwiczenie na raz 2 głów? Albo wogole jakie cwiczenia na szerokosc? "I'll Be Back"