bok

[...] 12x30/12x35/12x40 12x30/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x42,5/15x45 Z tego jestem zadowolony, ale mogłem jeszcze troszkę dołożyć na sztangę. 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 (12+12)4,5/(12+12)x4,5 (12+12)x5/12x6+12x5 (12x6+12x4)/(12x6+12x4) W pierwszej serii mocniej [...]

[...] 12x30/12x35/12x40 12x30/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x42,5/15x45 Z tego jestem zadowolony, ale mogłem jeszcze troszkę dołożyć na sztangę. 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5 (12+12)4,5/(12+12)x4,5 (12+12)x5/12x6+12x5 (12x6+12x4)/(12x6+12x4) W pierwszej serii mocniej [...]

[...] w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę) 5. Unoszenie bioder 20 x 4 Na brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc II 25 x 4 2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder [...]

[...] Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Będę wykonywał [...]

ruch dluzszy ale tez jest troche latwiej wykonac unoszenie w bok przez to "bujniecie" tulowia w przod jak hantle dajemy przed siebie a potem w tyl jak unosimy. tym samym ciezarem co ruch rozpoczyna sie od hantli z przodu nie wykonamy tej samej pracy tym samym ciezarem jakby ruch zaczynac i konczyc na biodrach ale tez zawsze robilem z przodu :) [...]

[...] 50" Oczywiście po drodze musi być jakaś lodziarnia ale co tam, mogą być i lody jeśli tylko chce jechać. Mężuś przez większość roku jeździ do pracy rowerem. A jak wyciągnę w bok prawą rękę to mogę pogłaskać oponki 8-)8-)8-) Mam świrniętych znajomych :-) Jeżdżą z Poznania do Kołobrzegu na lody |-) My często robimy 100 a to na ognisko, a to wsiada [...]

[...] ogórek popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, wit D Po pierwsze mam niedoczas. Po drugie muszę odpocząć bo dzisiaj w nocy pierwszy raz się przekonałam jak to jest nie móc się przewrócić na drugi bok bez bólu %-). Tym samym zostały mi trzy dni i trzy treningi plus wytrzymka i plus areo @-|%-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-07 20:04:54

Ale nikt nikogo nie wyrzucił, usuwamy się po prostu na bok. Ostatnie porównanie ukazało, jak daremny był nasz trud. Teraz masz pełną swobodę. ;-)

Mnie raz właśnie ten kolega po miesiącu jak zacząłem trenować znokautował obrotówką%-) Też z obrotówy wychodziłem tylko innej, dostałem w bok głowy, tak że piętę miałem przy żuchwie a śródstopie na skroni i nawet kopnięcia nie widziałem to nie było szanse żebym nie padł. Aż usiadłem na dupsko%-) Jakoś dwa-trzy miesiące temu wyłapałem takie samo [...]

[...] szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu ciekaw jestem czy jest dobrze technicznie, w sumie cos tam bok barku czulem ale za to mocno bolaly nadgarstki. 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x [...]

[...] szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu ciekaw jestem czy jest dobrze technicznie, w sumie cos tam bok barku czulem ale za to mocno bolaly nadgarstki. 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x [...]

[...] dwugłowym. Bardzo przydatne na podjazdach, przydatne w terenie żeby trzymać tempo, nieprzydatne na początku nauki w mieście ;-) Wypięcie buta z pedała to taki ruch piętą w bok, więc trwa chwilę, ale trzeba to wyuczyć ;-) Pedały można ustawiać mocniej lub lżej, jak lżej to łatwiej się wpinają/wypinają, ale na ostrych podjazdach w terenie [...]

[...] zachodzie (kilka przypadków śmiertelnych po ich działaniach) i grozi za to więzienie. Więcej szkody mogą narobić niż pożytku. Jak Ci promieniuje na pośladek a nawet dalej (bok uda, przód goleni, stopa) to może być to ucisk na korzenie krążka międzykręgowego, czyli dyskopatia (mówiąc normalnym językiem wypadanie krążka). Jak Cię swędzi skóra w [...]

[...] 4 x 10 - wiosłowanie szerokim 5 x 10 (maszyna lub prosty gryf) - wyprosty tułowia 3 x 12 BARKI 18 SERII - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8(6) - unoszenie hantli w bok 8 x 10 - podciąganie gryfu prostego wzdłuż tułowia 5 x 10 BICEPS + TRICEPS 15 SERII + 15 SERII - uginanie ramion gryfem prostym 8-8-6-6-6 - uginanie ramion hantlami [...]

[...] - 3s wyciskanie skos+ - 3s wyciskanie skos- - 3s rospietki z rosciagnieciem(slodkiewicza metoda) B Barki: - 3s wyciskanie w siadzie z oparciem - 3s wznosy przod - 3s wznosy bok Trening 4 ------------------------------------------------ A Plecy: - 3s sciaganie trojkata wyciagu gornego - 3s sciaganie drazka do karku - 3s dzien dobry - 3s [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

też radziłbym masować - masz strasznie niską wagę, a zrzucenie tłuszczu miejscowo (tj. z brzucha) nie jest możliwe (tłuszcz leci z całego ciała) więc nie wiem czy ma to głębszy sens, ale niech może lepsi się wypowiedzą. Ja bym masował, trzymał się diety i odstawił na bok używki.

[...] efekt treningu? Wyjaśniam np: 1 obwód Pompki klasyczne -max Przysiady klasyczne - max Podciąganie nachwytem - max 3 min przerwy 2 obwód Pompki delty - max Przysiad w bok - max podciąganie podchwytem - max 3 min przerwy 3 obwód Pompki z nogami na podwyższeniu - max Przysiady na palach - max Podciąganie podchwytem wąsko - max I powiedzmy z [...]

[...] 7. Czterogłowe ud – siadamy na kolanach i kładziemy się do tyłu. 8.Wewnetrzne ud - pogłębianie wykroku. 9.Wewnętrzne ud - szpagat i skłon. 10.Najszersze grzbietu - skłony w bok. 11.Dolnego grzbietu – przenosy nóg za głowę w leżeniu. 12. Dolnego grzbietu – skłony z przytrzymaniem 3s 13.Łydki - piszczele. POST Z SFD.PL "Trenuj mądrze. Praca z [...]

[...] -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 13 16 17 17 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT 7 7 7 07 znowu 7 7 8 08h 7 7 8 [...]