Klapki są ok. U mnie na siłce siady jadą w klapkach. Kolana na bok, ciężar ciała na palcach, garb jak na ulicy, 1/20 głębokości, ale animal jest! Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-11-07 14:07:23
Wejdź w dziennik naszej modki i pooglądaj jak zrobić foty. Pozycja neutralna, ręce wzdłuż ciała, bez wyginania nóg, skrętów, podpierania boczków itp. Cała sylwetka; przód, bok, tył. Ma być widać czy nie masz wad postawy, bo od tego zależy dobór ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Ruda_%2F_DT%2C_podsum.str.7-t828355-s7.html
[...] - RAMPA 15 1) 5kg 2) 7kg 3) 7kg f 4) 8kg x 13 Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać %-) 5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg x 18 4) 4kg x 10 Doszedłem do wniosku, do którego dochodziłem już od dawna - jestem krzywy, stawiałbym na jakąś lekką skoliozę nabytą przez [...]
[...] bada dystans lewą 1.26 - blok (udany) prawą ręką przeciko lewej Alego i odejście z unikiem w tył unikając prawej Muhammada 1.26 - lewy prosty George'a, ali jednak schodzi w bok z odchyleniem, tylko muska 1.36 - praca nóg i ścinanie ringu 1.39 - Ali wchodzi z prawej i z lewej,trafia, ale George bierze to na odchylenia 1.42 - praca nóg i [...]
8.11.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 12 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 8 + 5 kg x 8 + 3 kg x 8 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 [...]
Zadaje pytanie tutaj choć mam dopiero roczny staż. Chce rozbudować nogi w bok (pszysiad ze sztanga na barkach) chodzi mi o rozstaw nóg. Węziej niż barki i rozstawic je na godzine (10-11)-(1-2) ? Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-11-08 21:29:29
Skoro cwiczysz tak krotko, to nie chcesz rozbudowywac nog w bok czy w przod, tylko chcesz rozbudowac cale nogi. Wykonuj przysiady w odpowiedniej dla Ciebie formie, w tym wypadku w tej, w ktorej jestes najsilniejszy. Zapewne bedzie to rozstaw nog nieco szerszy niz szerokosc barkow +- strefa komfortu, stopy na zewnatrz (godzina 11 i 13, odpowiednio [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg ) 3. barki( unoszenie ramion przodem ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (podchwyt może być??) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 (a tu np nachwyt?) [...]
[...] tłuszcz rozkłada, jaki masz profil hormonalny, które mięśnie są słabe, czy masz wadę postawy #-P Z tego co zobaczyłam widzę, że ciało masz w fatalnym stanie. Skinny fat. Porządne foty: przód, tył, bok w pozycji neutralnej, cała sylwetka ze stopami. Ja nie rzeźnik, żeby oceniać kawałki ciała. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-10 10:10:05
[...] nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami [...]
Czwartek 09.11.12 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8 do 20kg x 8 Hantle skos 22kg x 10 - trzy serie Barki: Wyc. hantli R12 do 15kg x 12 Wznosy w bok 7kg x 10 - trzy serie Triceps: Wyc wąsko R8 do 66kg x 8 Francuskie 30kg x 10 - trzy serie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-09 21:03:38
Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
Antos zalezy jaki mastaz i wiek , wiec 45 kg to moze byc dla niego duzo a w bok to zeczywiscie troche mało , zobacz sobie na yputube jak to trzeba robić może coś nie tak wykonujesz i dla tego tak kiepsko ci z tym idzie, a i sprobuj to cw zrobic tak całkiem bez treningu może wcześniejszy trening masdz tak ciezki ze teraz juz nie dasz rady wiecej [...]