[...] trawieniem. Dzisiaj z ćwiczeń na siłowni nitki wyszły, trochę mogłam poćwiczyć z młodszą córą(zapaloną sportsmenką:)ale to były tylko brzuszki, rozpiętki,unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami po 4 kg, wspęcia na palce i ćwiczenie na kaptury i wiosłowanie i to by było dziś na tyle:((((((((miska porażka stulecia, w ogóle bym nie [...]
[...] sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: przysiad wykroczny 3s przysiady 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
[...] 2.wykroki z hantlami 12x22kg/10x24kg/8x26/6x28 3. wyprostu nog na maszynie 4glowe 12/10/8/6 4.spiecia lydek stojac 5x15 5.suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok stojac 12x10/10x12/8x14 7.unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze [...]
[...] zródlem tłuszczy są jaja, oliwa z oliwek, i to co w serkach wiejskich i innych serach, rybach itp. Staram sie naprawde z dietą. Rowerem jezdze codziennie, auto odstawilem na bok i jak gdzies mam podskoczyc to rower :) Co do aerobów to wlasnie rowerkiem robie wypady 2-3w tygodniu po okolo 15km co zajmuje mi okolo 25-30minut. Do tego biegam 2 do 3x [...]
hehe no w bułgarskich i w wykrokach domyślam się ustawienia stóp ;) bardziej chodziło mi o suwnicę przy wypychaniu ciężaru obunóż. że np kopyta wąsko= pójdzie bardziej w bok czwórek etc. tak, wąsko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 2) Uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku seria 1: 16 powtórzeń seria 2: 14 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń "Ostatnim ćwiczeniem na biceps, będzie uginanie go "w bok" w podporze o kolano lub w opadzie tułowia. Sprawa z powtórzeniami będzie wyglądała dokładnie tak samo jak w powyższym ćwiczeniu" Te 3 ćw.
[...] 3 x 10-12 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg/18kg x 15/ [...]
[...] przyjezdzie ze starogardu byly barki/nogi i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga przedemna, raz przysiadam do [...]
[...] sztangi krzywej stojąc 4s mlotki 4s Pia:nogi: 1.Przysiady 4s 2.Syzyfki 3s 3.łydki wpisecia 3s Barki: 1.wyciskanie zolnierskie 4s 2.podicaganie do brody 4s 3.unoszenie na bok 4s teraz fotki które jak już wspomniałem są słabej jakości tak jak mój wygląd hehe 8-) ale mam nadzieję że wszystko bedzie szło w dobrym kierunku :) 1 zdjęcie klatka [...]
Chyba niezbyt intensywnie czytasz ;-) bo nie doczytałaś, że trzeba wrzucić ankietę, dietę i trzy zdjęcia (to wszystko znajdziesz w regulaminie) . Bok, tył i przód. Wrzuć, a na pewno Szefowe Ci jakoś pomogą :-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Little Wild w dniu 2013-05-21 10:27:57
8-) Robię w bok :-)) może pod złym kątem filmik nagrałam ale w bok odwodzę. Noga odwodząca jest trochę bardziej wysunięta niż ta na której stoję bo linką inaczej bym jeździła po piszczelu.
Ja mam mniejsze krązki to stawiam sobie na klockach zawsze jest zabawa z tym wciskaniem sie pod sztangę. Ania ale odwodzenie na bok nie do przodu to cwiczenie na bok posladków i odwodziciele. Jedz ile chcez i ile potrzebujesz nei masz ograniczeń :-))