bok

[...] na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 12, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 16, 14kg x 12, 10 kg x 19 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 15, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 82 kg x 20 + 1,50' 82 [...]

[...] na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 lbs x 11, 41 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + [...]

[...] 82 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 13 4. Butterfly 49 kg x 10, 58 kg x 6, 73 kg x 14, 68 kg x 15 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 14 lbs x 6, 18 lbs x 15, 21 lbs x 12, 16 lbs x 20 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 17, 23 lbs x 16 [...]

[...] 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 23 lbs x 11, 18 lbs x 18 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 21 lbs x 6, 27 lbs x 10, 23 lbs x [...]

[...] na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 11, 23 lbs x 16 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 lbs x 14, 41 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + [...]

[...] kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +35 kg x 10, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 32 lbs x 10, 27 lbs x 12, 23 lbs x 17 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 15, 14 kg x 12, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 54 lbs x 10, 45 lbs x 12, 36 lbs x 16 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 [...]

[...] 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15 6. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 8, 10 kg x 18, 10 kg x 17 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 36 lbs x 18, 36 lbs x 17 8. Allahy 91 kg x 14 91 kg x 12 73 kg x 20 Dieta 4500 kcal. [...]

[...] 25 kg x 3, +37 kg x 8, +32 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 10, 28 kg x 12 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 17 6. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 8, 12 kg x 15, 12 kg x 12, 9 kg x 18 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 41 lbs x 13, 32 lbs x 13 8. Allahy 91 kg x 15 91 kg x 11 73 kg [...]

[...] Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 7, 28 kg x 11 5. Butterfly 64 kg x 16 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 11 lbs x 6, 16 lbs x 15, 16 lbs x 13, 11 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 13, 21 lbs x [...]

[...] Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 9, 30 kg x 13 5. Butterfly 64 kg x 17 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 14 lbs x 6, 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x [...]

[...] 30 kg x 3, +40 kg x 8, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 10, 30 kg x 12 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 9 kg x 18 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 32 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg [...]

[...] 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 12+3 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 14, 14 kg x 12, 9 kg x 19 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 36 lbs x 15+3 8. Allahy 91 kg x 20 91 kg x 13 91 [...]

[...] Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 102 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 6, 30 kg x 13 5. Butterfly 68 kg x 16 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x 14, 16 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 16, 21 lbs x [...]

[...] wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 102 kg x 10+3 rp 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 7, 32 kg x 12 5. Butterfly 73 kg x 14 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 12, 18 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x [...]

[...] 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 9, 32 kg x 10 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 11 + 16 lbs x 12 dropset 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 15, 14 kg x 14, 9 kg x 21 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 45 lbs x 12, 32 lbs x 19 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg [...]

[...] 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 8, 32 kg x 10 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 20 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 8, 10 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 13, 10 kg x 18 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 [...]

[...] na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 11, 32 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 + 41x10 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 18 lbs x 6, 23 lbs x 16, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x [...]

[...] x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 7, 34 kg x 9 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 15, 10 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 50 lbs x 11, 50 lbs x 13, 36 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 20 91 kg x 14 91 [...]

[...] 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 6, +37 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 8, 34 kg x 11 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 27 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 16 kg x 12, 12 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 9, 34 [...]

[...] x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 6, 105 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 7, 36 kg x 14 5. Butterfly 77 kg x 14 + 45x12 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 27 lbs x 15, 21 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x [...]