bok

U mnie bok lipa. Za to przód i tył b.dobrze przez co barki wyglądają od boku jak kwadratowe. Staram się nadgonic

[...] Isolate Protein 50g z woda Tak jak mowilem, teraz treningi to sama przyjemnosc, zabawa %-) nie licze powtorzen, skupiam sie maksymalnie na technice, ciezary odstawione na bok, miesnie zaj**iscie pieka w trakcie pakowania :-D %-) Plecy jak wiadomo - moja najslabsza partia, trenerzy ostatnio takze to potwierdzili. [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/e639599948204b3da45be77ee09a0d09.jpg -Tył luzem http://img205.imageshack.us/img205/293/p1020818t.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/647ec8a857064915866959f78ff848ca.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/c7281d451a644f909fd2c204fac0185a.jpg

[...] łatwiej ;-) Marcel Pierwszy trening na Blance (tak ma na imię) :-) Miło było (na 47km straszliwe skurcze w nogach) chwila spaceru i ogień dalej ale AVG spadło z 30km/h na 27km/h V max powyżej 50 km/h (uważać na "TIRy") zasysają w bok. /SFD/Images/2015/7/11/51618c09de04446e99b340c9f21a95c6.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-11 12:31:31

Zdjęcia do oceny sylwetki bardzo kiepski - najlepiej robic w pozycji neutralnej, przód, tył, bok - samowyzwalaczem, lub z pomocą osoby trzeciej. Ale, po tych kiepskich zdjęciach - czy Ty kiedyś badałeś hormony - płciowe przede wszystkim - testosteron.. Bo jeśli nie, to ja bym była za tym, żeby przebadać...

To miłe, że pamiętasz wcześniejsze wskazówki teraz wystarczy wprowadzić do codzienności i będzie szyn. Aero na bok. Dietę na dzień dzisiejszy zostaw Jeśli w dalszym ciągu waga będzie stała podbijemy kalorie.

[...] na maszynie na klatę 2 serie/15 powtórzeń/15kg przyciąganie drążka do brzucha 2 serie/15 powtórzeń/20kg rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz [...]

[...] dziś pokazała znów najniższy wynik dziś w diecie zamiast jednego dania pojawiły się ruskie pierogi najdziwniejsze jest to, że gdy byłem na ostrej diecie bez takich "skoków w bok" na śmieciowe żarcie to strasznie mocno mnie do tego ciągnęło, teraz gdy pozwalam sobie na małe podjadanie to jakoś nie ciągnie mnie już tak do tego żarcia, na weekendzie [...]

Idź spać biali ludzie o tej porze to sie na drugi bok dopiero przekręcają a ten tu filmy wrzuca (widze nagroda poprzewracała w garze ) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-02-04 07:52:16

ja dzisiaj zrobiłem 4interwały na zasadzie tabaty w unoszeniu krążków 2,5kg w bok MASAKRA po 18-20powt.

tabata jest intensywnym treningiem, przy wersji z przysiadami i wymachami na bok rękami ładnie wykańcza :D lubię ta wersje tabaty

ja dzisiaj bok barków tabatą zrobiłem-4interwały 10sek przerwy, sztangielki 6kg unoszenia boczne wrażenia....

Rogerowi by chęci nie zabrakło aż do transferu zagranicę. A Beenhakker to fachowiec, ale też nie Polak, więc pewnych rzeczy nie rozumie. W jakimś sensie to też najemnik, co pokazał choćby w ubiegłym roku robiąc skok w bok do Feyenoordu.

[...] nie jest wyprostowana. Ergo: ruch zacząłeś siłowo z mięśni brzucha i popchnąłeś energię w podniesienie zamiast w przetoczenie na łokieć. Pomagasz sobie kolanem: ten ruch w bok pomaga w przetoczeniu, ale zaburza linię obręczy barkowej. Bo wszystko łączy się ze wszystkim. 4. Przynajmniej w dwóch miejscach musisz kompensować siły, bo tracisz kąty. [...]

[...] wcześnie więc został przestawiony no i całe szczęście bo dziś pożar w robocie od samego rana :D 30 plenum spółdzielni zenum to drobiazg, myślałam że wyjdę z siebie i stanę o bok..... a nikt z biura głównego nie odbierał (na ich szczęście tel) po 5 h opanowałam ten bałagan więc zdalnie z przychodni by się nie dało ale mimo stresu i nerwa na biuro [...]

[...] chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa ..... wycięte są również - pompki i unoszenie ramion na boki - awykonalne z powodu kontuzji - wszystkie nawet minimalne rotacje w bok są zbyt bolesne - nawet żołnierskie jest na wąskim chwycie co powoduje że łokci w górę się nie [...]

u mnie bylo duzo wiecej jak rzygałem duzo, nie jadlem itd %-) co myslicie o takim podziale: ?:D PON: plecy1 + biceps ŚR: klatka + przod/bok barkow PT: plecy2 + tył barków + triceps SOB: nogi bo ten stary byl chvjowy

[...] robiłam dokładnie. Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez [...]

pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 [...]

[...] 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. uginanie ramion z gumą (biceps) 5. odwodzenie w bok (nogi) 6. przywodzenie (nogi) 7. unoszenie rąk przodem (barki) Miska z WW - 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba6f2e3332c14696a6f3e1d3eaefd3ff.png Zmieniony przez - reziolki w [...]