bok

[...] hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. Spięcia brzucha maszyna; 14x15,15,15,15 Trening wszedł super, pierwszy raz robiłem [...]

29.03 Barki + brzuch 1. Facepull: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 80x10,10,10,10 3. Crucifix stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: [...]

06.04 Barki 1. Przyciąganie jednorącz: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 85x10,8,8,7 3. Crucifix stojąc: 25x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na [...]

[...] skos dodatni smith 30 95x7+1 70x11+1 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 140x9 110x12 -Dipsy +20x9 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Wznosy w bok maszyna: 150x13 120x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x16,13,10 -Prostowanie z kablem oburacz 60x12 45x14 -Francuz incline hantle 15x9 12.5x11 Pierwsze 3 [...]

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) 10-12 12-15 180x12/13 140x15 2. Wyciskanie hantli skos 30 8-10 10-12 45x10 35x13 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 120x12 100x12 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie [...]

[...] drop 8,10,12x12 14x10+dd 2. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 80x9+1 65x13 3. Incline 15 smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 80x9 65x11 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 45x12,10 32.5x16+7 5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011 10-15 10-15 30x14 30x12 6. Skullcrusher łamana 8-10 - 2s w rozciągnięciu [...]

[...] smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 92.5x6 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 17.5x11 15x13+4+3 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 55x13,10 45x14+5+2 5. Wznosy w przód hantle 10-12 12-15 14x15 14x15 6. Skullcrusher łamana 3111 8-10 10-12 37.5x8 32.5x10 Bez [...]

BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6,7x16 8x14,12 3. High incline smith 80x12,12,12 3. Crucifix 10x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy w przod sznur 10x C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 5. Modlitewnik 1h 12x14,14,14 6. Młotki 12,14,16x12 7. Uginanie hantli siedząc high incline 10x12,10,10

[...] wolne itp to i tak wstaje. To samo mi brat powiedział że bezsens, tylko że zrobołem raz tak że nie ustawiałem budzika i obudziałem sie leciutko po 4 i przekręcałem tylko z boku na bok więc i tak zszedłem na cardio. chyba zegar biologiczny. Bo chyba już ponad rok robię to cardio dzień w dzień z rana na czczo, więc w zależności ile tego cardio [...]

[...] wolne itp to i tak wstaje. To samo mi brat powiedział że bezsens, tylko że zrobołem raz tak że nie ustawiałem budzika i obudziałem sie leciutko po 4 i przekręcałem tylko z boku na bok więc i tak zszedłem na cardio. chyba zegar biologiczny. Bo chyba już ponad rok robię to cardio dzień w dzień z rana na czczo, więc w zależności ile tego cardio [...]

Wtorek 23.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ bok barków 1. Wyciskanie płaska 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos hammer 12,10,8,6 3. Wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12 5. Brama 12,12,12,12 6. Podciąganie do brody 12,12,12,12 7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 8. Crucifix [...]

A spróbuj w bicepsach przodem dać nogi równolegle, tak samo, lekko na bok jak w najszerszych przodem, moze będzie korzystniej

[...] 4x12x9szt G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x 20kg Komentarz: Początek treningu taki sobie, nie mogłem się jakoś rozkręcić i czucie było słabe, potem już z górki i bok barków oraz łapy płonęły. Jutro jeszcze nogi ,a w sobote czeka mnie weselę brata+ w niedziele poprawiny, a od poniedziałku przeprowadzka do domu w końcu więc wszystko na [...]

Wtorek 07.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening mega, pompa zacna aż nawet za mocna, coś słabo czuję triceps w wyciskaniu wąsko więc [...]

Wtorek 15.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15* 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6.LM Press smith 4x10* 7. Prostowanie z drążkiem 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Mega trening! Moja dobra passa trwa, wszędzie dokładam, a to cieszy najbardziej. [...]

Wtorek 08.03.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Ale trening! Petarda! Siłowo już zbliżyłem się do życiowych ciężarów więc jestem zadowolony. [...]

[...] Wycisk przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i bok z hantlami. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia. Odwrotne rozpiętki. 30 min interwałów. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20e1d1b292d4492939d774872ecdba7.png Zmieniony [...]

[...] do gory na siedzaco(suwnica) 60kg/10, 70kg/6, 70kg/6, 60kg/8 2.Unoszenie sztangi do przodu na stojaco 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8, 30kg/7 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na bok na stojaco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 + 8kg/10 +2kg 4.Szrugsy hantlami 34kg/15, 36kg/15, 40kg/10, 42kg/10 Rower - 10 minut/4,2km/obciazenie poziom 5 Miska [...]

azzi e tam ladnie, mam wyrzuty ze powinnam wiecej, moze z znowym rokiem bedzie lepiej Nie jeszcze nie probowalam, ale zapamietam sobie. Dzis wezme ze 3 tabletki ZMA -- moze pomoze. Twraz spiaca jestem ajak przyjdzie co do czego to bede sie z boku na bok przekrecac @@-)

[...] ktore u nas w domu gosci bardzo rzadko, ale widac mozg tam swoje wie ;-) Generalnie spi mi sie ostatnio okropnie tj. klade sie do lozka kolo 23 a potem przewracam z boku na bok do okolo 3 i spie do 9-10 @@-) biore ZMA i herbatke ziolowa na spanie, ale nie pomaga trening z wczoraj: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 [...]