bok

Trening 05.08.2020 Wyciskanie sztangi siedzac 50x12 70x12 80x10 10 8 50x20 60x 15 wznosy bok 8x12 12x 12 12 14x10 wznosy w przod 8x10 12x15 14x10 18x8 bicek na modliewniku fransuckie siedzac prosowanie ramion na wyciagu Aeroby 40min

Trening 23.11.2020: WYciskanie na ławeczce 95x15 105x15 107x10 8 Wyciskanie skos 75x15 85x12 95x7 6 Rozpiętki skos 22x 15 25x 15 27x12 Wyciskanie hantli 27x15 32x14 35x11 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 60x12 70x8 8 Wznosy w bok 12x 16 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x 11 11 8 Uginanie w oparciu o kolano 12x 15 15 15 +cardio 30min

Trening 21.02 Cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15. Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x [...]

[...] ogorek, pomidor, rzodkiewka, botwinka, cebula zrobilam dzis karkowke z warzywami w workach do pieczenia /-) PYCHA!! trening: na dupsko z forum: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę wchodzilam na krzeslo, za kazdym razem schodzilam calkowicie z krzesla 2. Przysiad [...]

dzieki Gesti :-) jak nie mialam tasmy to cwiczylam ze starymi rajstopami }:-( takimi grubszymi, wiazalam je, i uzywalam jak tasm %-) na to chodzenie w bok nadaja sie idealnie TYDZIEN 6,dzien 38 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08404bd8d116414bbfb279d2e11161f8.png nie zjadlam tej marchwi (mial byc sok), ale za to bylo 10 orzechow brazylijskich :-P no [...]

[...] standardowy będzie dopiero jutro żebym sobie szwów nie porwała przy RDL czy Push Press . Zapisałam się za to na Body Art (w ramach odstresowania i poprawy kondycji mięśni głębokich). Pytania: - Co myślicie o callanetics? Myślałam, że może w dni bez siłowego, raz na czas mogłabym to robić? - A jakbym miała niedosyt wieczorem - mogę zrobić taką [...]

[...] cos fajnego, naprawde fajnego. A co byc mi proponowal. Trening silowy-to brzmi dumnie! Tylko ten biceps... Co do skrecania szyi to ja mam fajny lcd, ktory mozna obracac w bok ;) Kolejnosc podana przed ciebie to martwy,wyciskanie,przysiady czy jak? Postaram sie to zmienic. PS Chyba najbardziej w swiecie podobaja mi sie sylwetki ciezarowcow. [...]

[...] piłce, a tu ehh :'-( Najgorzej wyszło w teście, że leży się na plecach, jedna noga na płasko, druga uniesiona i ugięta pod kątem 90st. i odchylanie nogi w stawie biodrowym w bok (może ktoś po opisie zrozumie o co chodzi %-)). Odchylenie powinno być na 45st. Na prawej stronie miałam 30st, a na lewej 10st.8-O Co do mojej skoliozy to niby wyszło, że [...]

[...] rotacyjna tułowia Najgorzej wyszło w teście, że leży się na plecach, jedna noga na płasko, druga uniesiona i ugięta pod kątem 90st. i odchylanie nogi w stawie biodrowym w bok (może ktoś po opisie zrozumie o co chodzi %-)). Odchylenie powinno być na 45st. Na prawej stronie miałam 30st, a na lewej 10st.8-O Co do mojej skoliozy to niby wyszło, że [...]

[...] 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s [...]

[...] 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 3,75szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s [...]

[...] 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 30s 2. 30s 3. 26s 1. [...]

[...] 9x 39kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] 3 x 20 1. 12+2 2. 10+3 3. 11 1. 13+2 2. 12 3. 10 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 3,75szt. 2. [...]

[...] 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: [...]

[...] 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10f 2. 10f 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. 15+5 2. 14+6 3. 20: lewa:12+3+3+2 [...]

[...] 3x 10-12 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę 1. 10f 2. 10f 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. L: 15+5 P: 20 2. L: 15+5 P: 16+4 3. 20: [...]

[...] 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] wiosłowanie na proste plecy 4x12 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6f3ba464e38448b821552d64bdf7292.png Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]