bok

[...] ta druga opcja chyba lepsza ;-) Antek, wierze bo wyglądam jak góvvno racja, tylko mam mega wąskie obojczyki/barki, w koszulce jestem fchoy wąski, chcę podjechać szczególnie bok barków który i tak już znacznie poprawiłem w stosunku do tego co było na początku, żeby jakoś to wyglądało. Klatka tak samo, zawsze miałem małe cycuszki jako dzieciak [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI WTOREK-BICEPS+TRICEPS + bok barków CZWARTEK-PLECY +tył barków PIĄTEK-KLATA+przod barków sorki za nie potrzebny post

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

No to ja tylko żabą, ale jak to powiedział Młody - ratowniczą- bo z głowa nad wodą cały czas, a to podobno na kręgosłup nienajlepiej wpływa%-) No i ze trzy razy w życiu pływałam na plecach -ale to ciekawe było bo jakoś w bok płynęłam. Ale teraz to się zmieni.:-D

[...] Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 20 minut

[...] ruchomo we wszystkich ćwiczeniach. Łokcie skierowane prosto w kierunku ziemi/sufitu(zależnie od ćwiczenia) nie wkręcam dziwnie, dłoni i nie kieruje łokci pod kątem jakimś na bok. Triceps prostuje ramie więc jeżeli prostuje - prosta ręka rusza się tylko w górę i w dół, wyprost i zgięcie. A nie którzy kręcą łokciami na wszystkie strony, później nie [...]

[...] Przykładowy trening: Do rzeczy. Byłem kiedyś fanem worka i mam swoje ulubione treningi. Jednym z nich jest powtórzenie 4 obwodów: - swing - wykroki w bok - halo - wykroki przód - unoszenie wzdłuż tułowia - thrusters - zarzut na przysiad - pompki na worku (trochę łatwiej) - russian twist Przerwa 30 sekund. Pięknie było. [...]

[...] 4. Double leg lifst (wznosy nóg) 5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok) 7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż) 8. Jump squats (przysiad i wyskok) Trzy rundy po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia. Potem trucht 30 minut. 4 września Trening z [...]

[...] wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3s 12 Pochylony do przodu, nogi w tył lekko(przez kontuzje prawa kanciato na bok %-) ) ściągam do wysokości linii uszu. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem 15g bcaa plus Iron Pump 20g Beta energy 3g W czasie treningu 5g [...]

[...] dały rady 100x20 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 65x15 65x15 65x15 65x14 7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10 9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 25x6 25x16 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt [...]

[...] oczekiwać sensownych wypowiedzi i pomocy . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - [...]

[...] na Twoja odp. Płeć - M Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 183 Obwód pasa - 83 Obwód klatki piersiowej -106 Obwód uda - 59 Obwód ramienia - nie mierzyłm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - judo za małolata 3 lata, piłka nozna 7 lat, [...]

[...] 5,5,5,5 3.Wyc. na suwnicy 5,5,5 4.Uginanie podudzi 5,5,5,5 5.Prostowanie nóg na maszynie 5,5,5 6.Łydki siedząc 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc 5,5,5 2.Wznosy w bok hantli 5,5,5 3.Przyciąganie sztangi łamanej do brody 5,5,5 4.Unoszenie ramoin w przód ze sztangą 5,5,5 5.Odwrotne rozpiętki z hantalmi 5,5,5 6.Szugsy 5,5,5 [...]

[...] na RAMPE 12 za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 Git, poczulem dobrze. 3. Unoszenie hantli w bok 5x20 wszystkie 4 kg x 20 4. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 5. Wyciskanie wasko RAMPA 15 20 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 50 kg x [...]

Wstaw jeszcze zdjęcia swojej sylwetki (przód, bok, tył) i przykładowy dzień jak się odżywiasz (wklep jeden wybrany dzień do dziennika na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut) :-)

[...] 5,5,5,5 3.Wyc. na suwnicy 5,5,5 4.Uginanie podudzi 5,5,5,5 5.Prostowanie nóg na maszynie 5,5,5 6.Łydki siedząc 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc 5,5,5 2.Wznosy w bok hantli 5,5,5 3.Przyciąganie sztangi łamanej do brody 5,5,5 4.Unoszenie ramoin w przód ze sztangą 5,5,5 5.Odwrotne rozpiętki z hantalmi 5,5,5 6.Szugsy 5,5,5 [...]

[...] kettel nie masakrował nadgarstka, ale bardzo odstawał. Dłuższa rączka jest lepsza, bo większe prawdopodobieństwo, że kettel ułoży się bardziej "wzdłuż" przedramienia niż "w bok". Turniejówki - nie wiem czy są wygodniejsze. Do ćwiczeń gdzie kettla trzyma się za rogi żeliwniaki wydają mi się lepsze, bo siętak nie wyślizgują (rogi są jakby w [...]

[...] 12 Lawka rzymska 4x 15-20 Szrugsy hantlami RAMPA 15 Pt: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia do klatki RAMPA 12 Unoszenie w bok 5x MAX w regresji Unoszenie w przod 3x20 Wyciskanie wasko RAMPA 10 Francuz hantlem oburacz stojac RAMPA 12 Prostowanie linek wyciagu 4x20 Sob: nogi Przysiady przednie [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie antli na skośnej 4 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 +2.5 i progres w ilosci powt w ost serii 12 x 30 10 x 40 8 x 50 8 x 55 8 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 18 x 7 16 x 7.5 14 x 8.2 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli [...]