bok

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 12x5 /12x5 /12x5 + 20x3/20x3 < Unoszenie jednorącz na bok wyciągu dolnego, regresy na hantlach [...]

Jak się zabierasz poważnie za ten sport to alko ostawiasz na bok , i nie pijesz co 2 tygodnie.... Stary, nie każdy jest pro. Czasami mnie to wkurza, że jak ktoś coś zrobi w tym sporcie potępianego to od razu leci hejt. Jesteśmy amatorami, nie trzeba zawsze wszystkiego robić na 100%. Odbiję się to na wynik, ale no stary, bez przesady ;-)

Jak się zabierasz poważnie za ten sport to alko ostawiasz na bok , i nie pijesz co 2 tygodnie....

[...] 3s + drop set (4 zejśćia) Wiosłowanie hantlą + podciąganie 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s Czwartek: (barki + triceps) Wyciskanie hanti 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s Piątek: (nogi) Przysiad 3s + [...]

[...] ciężko :-) Dodatkowo dosyć dużo mocy dziś miałem, ale o tym potem :-D BARKI-TRICEPS ________________________________ 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x12-7, 1x15 2. Unoszenie bokiem w górę 6x10+10+10, 1x105 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 1x13, 2x21, 2x8 4. Unoszenie bokiem w górę na maszynie 1x13 1. Wyciskanie wąsko leżąc sztangi 2x12, 1x7+7+7, [...]

[...] łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.sklony boczne z hantlami 6 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Przez te dodatkowe kg w danym cwiczeniu,wiecej potu sie ze mnie wylalo.Ale to [...]

[...] moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangi w przód 3. Arnoldki x15 4. Wznoszenie hantli w bok NOGI 1. Przysiady 2. Prasa przodem 3. Prasa tyłem 4. Przysiady z gryfem na karku Środa KLATA 1. Wyciskanie sztangi poziomo : 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Gitara, wstałem o 6 tradycyjnie z budzikiem i przkreciłem się na drugi bok i wstałem właśnie. Psitwy jedne mi zabrali ostatnie jabłko i bananana, nie mam z czego zrobić pancakesa!}:-((( spale im dom, a psa przebije laserowa dzidą

[...] tulowia 4x20 10 kg x 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 + kilka z rozpedu tulowia 15 kg x ~50 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. Poza ostatnia seria };-) 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 12 kg x MAX 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX +dropset 1 kg x ~20 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 ostatnia: 15 kg [...]

kurek najwidoczniej zdj robił, bo nie widać jedynego jastrzębia wśród bocianów z nogami byka. Ja bok barków+tric+bic+cardio

[...] się spóźnić, ale to nie zmienia faktu że trochę dostały po głowach ;d Spróbowałem siłowo na przysiadzie, poszło 102,5kg. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + unoszenie w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha siedząc 4 x 8-10 do 42,5kg 3. Podciąganie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 4 x [...]

[...] trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie 3x12 20kg/ 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę [...]

Albo po prostu barki podzielic na "bok i przod" oraz "tyl i szrugsy" i wrzucic pierwsza do klaty i trica, a tyl i szrugsy do plecow i bica. Badz jak kolega wyzej pisze :)

zdj się nie wczytało, ale już jest ogarnięte w miarę. Z resztą, zaraz idę na trening i zrobię wypiskę. 2ćw na bok barków 3x triceps, 3x biceps, 2x przedramię ;-)

lekko pobolewa. Łykałem w nocy tabsy itd to 5h leżałem i skrecałem sie z boku na bok.

Cześć. Mam dziwne uczucie gdy po treningu (w sensie po paru godzinach i dalej) nagle machnę ręką w bok, tak jakby mięsnie w górnych skrajnych częściach klatki piersiowej się "odrywały". Nie jest to jakiś ból ale dziwne uczucie i moje pytanie czy to zła technika wykonywania ćwiczeń czy poprostu zakwasy. Dodam, iż podejrzewam że to przez fazę [...]

[...] góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztanga, wspięcia na palce stojąc/siedząc, [...]

Aaa, nie zauważyłem że to 3 dniowy %-) Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Będzie ok taki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 22:52:00

Jeśli chodzi o 5 dni, to np.: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off