bok

[...] - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg) Czuje się [...]

03.04.2014 Wczoraj OFF, dzisiaj barki i biceps. WYCISKANIE NA MASZYNIE 4x + UNOSZENIE NA BOK 4x PRZYCIĄGANIE DO BRODY 4x UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x UGINANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x UGINANIE NA BRAMIE 3x 10 minut rowerka + 10 minut orbitreka Dieta - PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJO 3szt. - KURCZAK 150g + [...]

można do szejkera a zażalenia do działu BOK wejdz tam masz kontakt do osób ze sklepu SFD ( jeśli ze sklepu SFD zamawiałeś )

[...] i triceps: 1. Arnoldki 20kg/5x5-7p była tylko jedna seria rozgrzewkowa 12kgx10p i liczba powtórzeń rosła z seriami 2. Wyciskanie sztangi z klatki 48kg/3x5p 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x10p 4. Biceps sztangielkami stojąc 5x5p Triceps drążek prosty na wyciągu po 10p Będzie jeszcze trasa 7km wieczorem. Dieta zbliżona do [...]

[...] 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zaczesuje na bok :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170x 6 -martwy ciąg: -przysiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650f2dc792144fe99feaeef072dd68a7.png

[...] 4x 15-20 na 7 sztabce ostatnia kilka razy dropset 5. Podciaganie sztangi do klatki w opadzie RAMPA 15 22 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 37 kg x 10 + dropset 5. Unoszenie w bok w opadzie 4x 15-20 4 serie: 3-8 kg x ponad 20 6. Szrugsy sztanga RAMPA 15 4 serie: 60-80 kg x 15 potem na smithie sztanga trzymana z tylu 3 serie na 60 kg 7. Lawka [...]

nie marudź%-) BARKI -unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-12 do 20kg + dropset -wyciskanie hantli siedząc 4x10 do 42kg + regres 30kg/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii sutków 3x12 w ostatniej podwójny drop -wyciskanie na maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek [...]

Skoro w tamtym planie też był tylko bok siłowo to również zostaw bok siłowo

[...] piłce (łydki) 6.5kg 13,12,12 zwiekszenie ziezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.sklony boczne z hantlami 6.5 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok zwiekszenie ciezaru o 0.5 kg 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Micha podana wczoraj jedyne co sie zmienilo to inne [...]

pon - klata, przod i bok barkow wt - plecy, tyl barkow ewentualnie wtorek z poniedzialkiem zamien

[...] nogą bo ona zaraz pracuje w wykroku;-) W drugiej serii przy wstaniu z wykroku kłuło mnie kolano, później robiłam to ćwiczenie ostrożniej 2b - ok, trochę się krzywiłam w bok, ale spinałam mocno mięśnie korpusu 3 - to 4kg lepiej czuję, nie mogę się bardziej wychylić więc pomagam ciężarem 4 - ok, chociaż kalekie to 5 - nie czuję wciąż tego [...]

[...] miałam dziś nic. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. 4x10 5. Klęk podparty, przywodzenie, [...]

[...] 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 12 zapas 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 max seria 4: zrób 12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: [...]

Dziś potyrałem klatke z ramionami hantle skos gora 4x hantle pozioma 3x sztanga skos gora 4x Brama 2x zolnierskie stojac 4x wzdluz tulownia 4x hantle przod i bok 3x Dopiero 1,900 kcal ... Samopoczucie nie najgorsze ale często coś bym sobie jeszcze oje**ł przed snem xD Na święta mam juz zaplanowane 2500 kcal oraz pewnie zrobie jakis REFEED [...]

[...] coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12 Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie 2. Prostowanie [...]

Tzn. Ja go tylko podpatrzyłem i powstawiałem rzeczy takie jakie mi odpowiadają. Tylko nie wiem co z tymi barkami czy nie dodać po 2 ćwiczenia. I co zrobić z bokiem barków siłowo w pon. Czy zmieniać te parte że w jeden tydzień przód w następny bok i jeszcze za tydzien tył. Czy jak? Co polecacie?

[...] Jeszcze nigdy nie trenowałem tym systemem. W głównych bojach będę starał się co nie co dodawać ciężaru. Ale bez spięć na tym punkcie. TRENING PUSH NR.1 / KLATKA-BARKI/przód-bok/-TRICEPS _________________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x80, 5x90, 3x100, 3x120 Rozpiętki na bramie leżąc 10,8,6 Wyciskanie na maszynie z [...]

[...] tułowia 4 serie - ściąganie wyciągu szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce stojąc 4 serie (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży [...]

[...] - 12 (45kg) 12(45kg) 5(50kg) 8(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(25kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg) Dzisiaj była [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off