bok

ja też, nawet bardzo, ale to nie zmienia faktu, że czasami śpię dwie godziny, a resztę nocy z boku na bok się przewracam

a nie przewracam się czasami z boku na bok i czekam aż siłownię otworzą]

Aktualnie ? Jezli tak. to lece : Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 5x 5 obciazenie 80-90% Wyciskanie zza goowy 5x5 obviazenie j.w Wznosy na bok 6x8 obciazenie 70-90% Wznosy w opadzie 5x5 obiczanie j.w Szrugsy 6x5 obiciazenie 85 %

nie ma to jak dobry kontakt z klientem{:-( moim skromnym zdaniem dzial BOK sklepu SFD do likwidacji chodziło mi tylko o wymiary bsn t-shirta Zmieniony przez - Branch w dniu 2014-04-13 08:07:25 Zmieniony przez - Branch w dniu 2014-04-13 08:10:10

[...] że mięśni stopy muszą się wzmocnić bo są za słabe, a próbowałeś zmieniać ćwiczenia na inne ? we wszystkich tak jest ? Wspięcia siedząc i stojąc. Zauważyłem pierwszy raz że czuje łydkę a nie stopę gdy zrobiłem wspięcia jednonóż, może dlatego że przód stopy kierowałem bardziej w bok. 1,5 roku już tak mam więc nie wiem czy to zależy od mięśni stóp

polecam trochę rozciągania dynamicznego, wykroki bez obciążenia, przyciąganie kolana do klatki chodząc, wymach w przód+bok+tył, etc. :-))

Wszystko wygląda ładnie , bardzo dobrze że nie czujesz się zle na diecie. Że jedzenie Ci smakuje i nie masz ochoty na skok w bok. Ale wszystko do czasu. Po pierwsze nie masz zapotrzebowania wyliczonego. Na pewno spożywasz za mało kcal. Efektem tego będzie wisząca skóra. Efektu jojo też można się spodziewać. Spożywasz za mało węgli - musisz je [...]

Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi. Nogi to stabilizacja całego ciała , przeciez nie robisz pleców trzymajac nogi w powietrzu , moze zle nastapiłeś albo za mocno sie spiołeś ;-)

[...] nie może się nadziwić, znajomi się dziwią, rodzina zazdrości. Jednakże jedna rzecz nie daje mi kurde spokoju. Czuję się najedzony, nie mam ochotę na żywieniowy skok w bok, humor mi się poprawił, czuję się znacznie atrakcyjnieszy, wszystko jest jak błoga sielanka. Tylko dlaczego tak się dzieje? Przecież się nie katuję, lajtowo sobie jem co [...]

[...] - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg 2. Aktywne opuszczanie chyba (wolno na dół i do góry jak najszybciej): - 6x69kg - 6x69kg - 6x69kg - 6x69kg 3. Rozpiętki: - 6x25kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x63kg - 6x69kg - 4x73kg - 3x79kg 5. Unoszenie hantli na bok: - 6x10,5kg - 8x12kg - 8x12kg JUTRO KOPYTA <3 na siłowni normalnej ! ;)

[...] zrzucania na yt. Co do głodu to sie cieszę bo od przyszłego poniedziałku będzie zmiana treningu na fbw oraz w DT kalorie idą z 2,5 na 2,7. Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi.

[...] barki to: 4x12 Wyciskanie hantli za glowa i przed 50% obciazenia 4x12 Arnoldki 50% obciazenia 4x12 Prostowanie rak z hantlami w przod 50% obciazenia 4x10 Wyprostu rak w bok z hantlami 50% obciazenia Sroda - bieganie 3 km Czwartek Plecy+Biceps+Brzuch 5x10 Martwy Ciąg 70% obciazenia 4x8 Przyciaganie drazka do karku oraz klatki 90% [...]

... i jeszcze prawy bok 6 miesięcy po liposukcji... sorry za jakość Jak dla mnie to 7 tysi wyrzucone w błoto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4f06ed44c9b428099322c8602cbc80a.jpg

[...] na maszynie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Napinanie pośladków na ławce Spięcia pośladków izometryczne Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony tułowia w bok ze sztangielką Spinanie na maszynie siedząc Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku Przyciąganie na wyciągu poziomym Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem Wyprosty [...]

[...] na maszynie: 3x 10-12 powt. • Wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • Wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • Wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • Arnoldki 3x 10-12 powt. • Szrugsy sztangą: 3x 10 powt. • Ćwiczenie sandowa 3x 12-15 powt. • Brzuch według pozostałych sił :) Zmieniony przez - siewrok w [...]

[...] do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: x12 [...]

[...] 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg 7) unoszenie hantli bokiem 4x15-30 (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg) 9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) [...]

[...] siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc 2)unoszenie ramion przodem ze sztangielka 3)wyciskanie sztangielek siedząc Najszerszy grzbietu: 1)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] • wspięcia na palce: 3 x 20-25p powt. Sobota: Barki + biceps + przedramiona(ewentualnie) • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. - arnoldki 3 x 10-12p • wznosy sztangielek w bok: 3x 12-15p powt. - face pull 3 x 12-15p • Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 4 x 8-10p powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja [...]

[...] ławeczkę z hantelkami: 3x 6@ powt. • wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • zginanie nadgarstków nachwytem: 2x 10 powt. • zginanie nadgarstków podchwytem: 2x 10 powt. • szrugsy sztangą: 3x 10 powt. • brzuch według pozostałych sił [...]