bok

[...] więcej repsów niż w planie (5x5). Dobrze mnie porobiło, nawet. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Po ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane [...]

[...] kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x [...]

[...] nasiliły się bóle kolana które dokuczalo mi od paru lat - pamiątka z gry w piłkę nożną. Doszedł do tego problem z j**a..ym prawym barkiem(ból przy odwodzeniu w bok wspomniałem o nim fizjoterapeucie i mowi że bedziemy z nim walczyć, wstępnie powiedział że to coś z mieśniem nadgrzebieniowym). Na siłkę nie chodzę od okolo 3 tygodni, [...]

[...] siedząc 10kg 7,6,5,5 cieszy mnie ,ze co raz lepiej z tym cwiczzeniem sobie radze. 3b. przysiad plie (bez piłki) 37kg 8, 39,5kg 6,7,6 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg 7,6,6,6 tutaj rowniez co raz pewniej sie czuje:-) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10kg 8,8, 12kg 8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne [...]

[...] wyszeł regres^^ 3.tu nawet nie było jak, bo następna hantla wazyła 10kg, no może powinnam wziąć... 4. fajne ^^. tylko w sumie nie wiem, jedno powtórzenie to: góra-przód-bok-dół? 5.ok ale interwałów nie zrobiłam, bo nie umiem się zaciorać ani na rowerku, ani na orbim, a bieżnie miały dziwne ustawienia w interwałach. po 3 minutach sobie [...]

[...] obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka przód 4. Ściąganie drążka tył 5. Ciało- kąt 90o 3x12 w bok 6. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej 3x15 7. Biceps 3x12 8. Brzuch 20 min Góra – przód 1. Drążek 3x12 2. Pompki 3x15 3. Wyciskanie na ławce w górę 3x12 4. Wyciskanie [...]

[...] 20/20/20/14 14/16/16/18 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg Syzyfki 12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 5/10/14 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 6/6/6/6 kg Wyciskanie hantel siedząc 10/10/10/10 6/8/9/10 kg na hantle Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy [...]

[...] nogach 20/25/30 przysiady ze sztanga 20/25/30 wznosy bioder wypady ze sztangą 20/25/30 wyciskanie sztangielek siedząc 8/10/10 przysiady pile 10/11,8/11,8 wznosy ramion w bok 5/6,8/6,8 wznosy łydek obciążenie 20/25/30 wszystko razy 25 wszytsko powtórzone w 3 seriach po 10 razy plus podciąganie nóg do kolan na boczki cwiczenie w lezeniu nie [...]

[...] światłem,tak samo na przedramionach).Najbardziej mnie denerwuje te sadło kiedy siadam i się "garbię",mam wtedy z dobre 3cm pod pępkiem a gdy wyprostuje się to 0,5(na taką głębokość mogę wbić palca).Jak już pisałem jestem dość spory,nie chcę być większy bo będzie mi się w piłkę gorzej grało dlatego nie chcę robić masy.Lada chwila czerwiec,zaczną [...]

[...] 7km. Na ścieżce rowerowej jednak zrobiłem w jedną stronę interwały 100m trucht/100m marsz a w powrotną 200m trucht/100m marsz (okazało się, że to jednak mam pęcherze na piętach i tak długie "człapanie" mi się podobało). Potem był czas burzowy i drzemanie, więcej jedzenia i drzemanie. Zrobię wznosy ramion w bok stojąc a potem 20km na rowerze żony

[...] na coraz więcej dziedzin życia i wpadasz w taką pułapkę - zjeść posiłek bo godzina już odpowiednia, nie pojść do kina bo plecy muszą się regenerować, odstawić wszystko na bok bo liczą się tylko Twoje mięśnie i miska oraz to, że kupno towaru co miesiąc jest tak samo wliczane jak opłaty za mieszkanie. To wciąga jak narkotyk, ale ostatecznie jak [...]

[...] rozciągnie mięśnie brzucha jak np. mostek. Na 2 treningu zacznij trening od ćwiczeni na skośne mięśnie brzucha (ćwiczenia które polegają na skręcie lub pochyleniu tułowia w bok) np. - SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE - SKŁONY BOCZNE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC - SKRĘTY TUŁOWIA - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - SKRĘTY TUŁOWIA W [...]

[...] 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce obunóż stojąc NARAMIENNE 1. Arnoldki 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Mam problem z ilością powtórzeń w serii... robiłem zazwyczaj 1x 15, 1x12, 1x10 zwiększając [...]

[...] 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce obunóż stojąc NARAMIENNE 1. Arnoldki 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Mam problem z ilością powtórzeń w serii... robiłem zazwyczaj 1x 15, 1x12, 1x10 zwiększając [...]

Nic nie stoi na przeszkodzie rozdzielić barki na 3. Jedna sesja zajmij sie całością barku, 2 wyizoluj bok barku, 3x ss przod i tył i problem z głowy ;)

[...] sztangi (MC z ziemi do zarzutu na barki i wycisk nad głowę) 40kg 3x12 - uginanie ramion z sztangą 4s - pompki na poręczach 2s - francuz oburącz sztangielką 3s - brzuch Pytanko: barki nie są zbyt zaniedbane? W sensie bok i tył barków. Ten podrzut wystarczy, czy lepiej jakieś wymachy dorzucić? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-23 11:43:39

[...] Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening [...]

[...] sztangielek siedząc 15-27,5kg,12-27,5kg,10-30kg,6-30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 12-49kg,10-52kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12-11,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 12-9kg,2x10-9kg [...]

[...] seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia lezac seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max /3kg na reke tricepsy - Prostowanie przedramion [...]

dobrze robi, zdjęcia przód/ty/ bok niech zostawi na podsumowanie ;-)