bok

[...] tył w tym ze to jedno cwiczenie nie dwa. wykonywane lekkim ciezarem.4x10(przód i tył to jedno powtorzenie) WYciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Uginanie rąk z sztangielkami (bok) 4x12 Nogi: (uda)Przysiady: 40kgx40 60kgx30 80kgx20 110-115(brak obciazenia)x10 Prostowanie nog na maszynie 4x10 łydki: wspiecia na palce 4x30(do zmeczenia) Piatek: [...]

[...] głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę [...]

[...] głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę [...]

[...] też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria w drążku)/biceps/barki(podciąganie hantli daj jako 2-wymach boczny-czysta izolacja wędruje na koniec) Trening tych [...]

yyy roniemu chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na [...]

ok dzieki Ballomus, a moze w treningu C, zamiast wyciskania sztangielek zrobic wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superserii? nogi: a- przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem b- wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe c- wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie ???

[...] 4x10/12 - Wspięcia stojąc 3x25/30 - Wspięcia siedząc 3x25/30 - Wspięcia na pięty 3x25/30 piatek - barki+biceps - wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 - ugianie sztanga prosta 4x8-10 - uginanie chwytem mlotkowym 4x8-12 - uginanie na [...]

[...] butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej - Wyciąg 3x12 Jaki? Narciarski? Zayebiście opisane ćwiczenie. - wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 Upierasz sie przy wycisku zza karku? ok, niech będzie ale max 8 powt. Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie (-)(wyc. sciskajacy) 2s wyciskanie hantli na lawce (wyc. sciskajacy) 1s Barki: Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2s unoszenie hantli w bok 1s Tricepsy: Pompki na poreczach 2s /// sciaganie linki wyciagu gornego 2s Brzuch: brzuszki z obciazeniem 2s] Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 [...]

[...] skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 +brzuch 3s Wtorek Plecy+Biceps+przedramie Plecy: -podciaganie na drazku 3s -wioslowanie w opadzie sztanga 10/8/8/6 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] na hack maszynie Rampa 8 - Prostowanie siedzac równoległe 5x12 - Żuraw 5s - Uginanie leżac 5s Barki triceps: - push press Rampa 6 - high pull Rampa 8-6 - Unosznie hantli w bok 4s - Unosznie w opadzie 4s - Szrugsy Rampa 6 - Docisk wąski Rampa 6 - Czachołamacze 4x8 - Sciaganie linki wyciagu gornego 4x8 Plecy: - Martwy ciag Rampa 5 - Drązek 4-5s x [...]

[...] podchwytem x4 12-6 wiosłowanie nachwytem x4 12,10,8,6 wyciąg podchwytem do klatki x3 12,12,12 szrugsy x 4 16-10 wznosy na tył barków x3 10,10,10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie x4 12,10,8,6 Dipsy RAMPA 6 Seria łączona : Wycisk sciskający x3 10,10,10 [...]

[...] 6 - Wykroki lub hacki na maszynie 3x10-8 - Żuraw 3x10-8 - Prostowanie + uginanie leżac 2x12 Barki triceps: - push press Rampa 6 - high pull Rampa 8 - Unosznie hantli w bok 3s - Docisk wąski Rampa 6 - Czachołamacze 4x8 - Sciaganie linki wyciagu gornego 2x8 Plecy: - Rack pull Rampa 6 - Drązek rampa 8 - wiosłowanie rampa 10 - Podciąganie [...]

[...] Podciąganie podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk sciskający skos dodatni 3x10 i rozpiętki [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

jak wyszukiwalam w necie trap aise to koles unosil w przod nie w bok. IWdac, z eto smeirc barkom :P w przyszym tygodniu probuje %-)

[...] na filmie nie widać, ja taką wersję znalazłam i próbowałam. Do przodu tak nie czochra :D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29 no wlasnie wiem, widze, z epo skosie robisz, widzialam w necie wersje w przod. Ale skoro mowisz ze w bok lepiej czochra :D jeszcze nie probowalam, to nie potafie ocenic. Zdam relacje niebawem :-)

Moją? Z autografem? To już mogę wysłać :-) Żarty na bok, pewnie, że można :-) W ogóle nie rozumiem pytania. Podbij, przedstaw się i pogadamy. Ja jestem bardzo przyjaznym człowiekiem i uwielbiam nawiązywać nowe znajomości :-) Zapraszam serdecznie! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-03-20 17:24:35

W wycisku flarowym łokcie prowadzisz w bok-ot cała filozofia.

to jeden problem na bok achh te nowoczesne związki %-)