bok

[...] treningu: barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1. Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*10 3.working set, po 30kg*7 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Working set, 16kg*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Working set 9kg*8 IV.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 4. Gilotyna 3x10-12 5. Rozpiętki na płaskiej 3x12 6a. Czachołamacz 4x12 6b. Prostowanie łapy 3x10 Bok i tył barków / bic 1. Wyc. zza karku 4x8-10 + regresja 2a. Unoszenie bokiem 3x18-20 2b. Unoszenie leżąc 3x18-20 3a. Gironda dumbell swing 3x18-24 3b. Podciąganie sztangi w opadzie szeroko 3x18-24 4a. Uginanie z supinacją 4x10-12 4b. Drag curl [...]

[...] przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć w końcowej fazie ruchu (prowadząc [...]

[...] skos dodatni / Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria łączona - wyciskanie sztangi płasko / podciąganie na drążku Seria łączona - Wyciskanie hantli siedząc / unoszenie hantla w bok Seria łączona - Dipsy / Uginanie ramion sztangą Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak [...]

[...] -40g wpc + 60g rodzynek; do miksu dojdzie za parę tygodni biały ryż. Dodałem źródła tłuszczy - wiórki, ser żółty częściowo zastępując oliwę. Barki rozdzielam na przód+bok/tył. Tył leci w piątek z grzbietem, a przód z bokiem w czwartki, do klatki. Jutrzejszy trening : Klatka: Poręcze RAMPA 6 Wyciskanie na górnym skosie 10-15 4s Wycisk [...]

jak wrzucasz już uporuchane filmiki to byś pokazał klase jakieś dynamiczne trójki np z nabiegu w bok zayebiście trudny rzut swego czasu tak rzucałem ale z nabiegiem w prawo nadgarstek można skręcić haha

[...] 1,5kg a sztanga około 9-10kg :-) Wypady i wykroki to samo... - tutaj właśnie nie byłem pewien bo znalazłem filmik pokazujący wyroki a drugi pokazujący jakieś takie zejścia w bok czy coś w tym stylu. Wiesz ja się MC nie boję nie wiem jak ona :-) A skłony dzień dobry na początek kazałbym jej robić może bez obciążenia nawet (tak na próbę). A co do [...]

[...] sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka [...]

[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]

Żyrafka, mamy podobnie ja tez niedawno podwójny antybiotyk brałam, miałam zapalenie oskrzeli i od ciąglego kaszlu bolał mnie bok tylko z przodu, myślałam, że mnie serce boli :-D Lekarka powiedziała, że to od ciąglego kaszlu mięśnie międzyżebrowe mnie bolą jeszcze do tej pory pobolewają ale bolały wcześniej tak, że nie mogłam nawet swobodnie [...]

Żyrafka, mamy podobnie ja tez niedawno podwójny antybiotyk brałam, miałam zapalenie oskrzeli i od ciąglego kaszlu bolał mnie bok tylko z przodu, myślałam, że mnie serce boli :-D Lekarka powiedziała, że to od ciąglego kaszlu mięśnie międzyżebrowe mnie bolą jeszcze do tej pory pobolewają ale bolały wcześniej tak, że nie mogłam nawet swobodnie [...]

[...] zaczął przechodzić, jeszcze pokasłuję od czasu do czasu ale podobno po zap oskrz można i do 3 miesięcy pokasływać. Mój ojciec rok temu miał ostre zap oskrzeli i tez go tak bok bolał tylko jemu lekarka powiedziała, że przepona mu jakos tam się pod żebra zawijała od kaszlu i to przez to, nie wiem co w końcu jest bardziej prawdopodobne ale w [...]

[...] zaczął przechodzić, jeszcze pokasłuję od czasu do czasu ale podobno po zap oskrz można i do 3 miesięcy pokasływać. Mój ojciec rok temu miał ostre zap oskrzeli i tez go tak bok bolał tylko jemu lekarka powiedziała, że przepona mu jakos tam się pod żebra zawijała od kaszlu i to przez to, nie wiem co w końcu jest bardziej prawdopodobne ale w [...]

Antek, bo to fajnie wygląda %-) Kamil, ja właśnie mam takie coś w aktualnym planie wycisk + unoszenia, tylko, że na przód i bok. Tył leciał w inny dzień. Dawid, no to się rozumiemy :-D Wiktor, %-) dzięki };-)

[...] w super serii została opcja bary dać do pleców ,co okazało się bardziej wymagające od połączenia z nogami nawet. Gdyby zastosować podział : Poniedziałek: Bary przód/bok(przed nogami), Nogi Środa: Klata, Biceps/Triceps Piątek: Plery, Tył barki Podobnie trening swojego czasu na 3 dni zaproponował na forum WODYN. Czy jednak lepszą opcją [...]

[...] http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 17 / 22 / 25 / 28 / 31 / 33kg x 10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 22kg x 15 Wznosy w bok 2 / 2 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 3 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x / 11x / 11x / 12x Francuskie wyciskanie 14 / 14 / [...]

[...] x 18 7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22kg x 12 + 13kg x 27 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 19 / 27 / 36 / 48 / 58 / 66 / 72kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x 5kg - 12x / 20x / 30x, 7kg - 12x / 20x / 20x, 7kg - 15x / 20x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 30 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] pod nią plan jako priorytet. PS: osobiście widzę, że barki kuleją więc tak: Poniedziałek: Barki: wyciskanie hantli siedząc z progresją ciężaru 6-8 4 serie wznosy hantli bokiem siedząc - idealna technika cieżar nieważny 4 12-15 wznosy hantli w opadzie jw wznosy hantli przodem jw szrugsy hantlami 4 15-20 Wtorek: Nogi: siady klasyczne 6-8 4 [...]

Bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31fc319110f344ff94df26d898fefa50.jpg