bok

Czyli na pierwsze kilka miesiecy treningu trzymac sie z daleka od 1,3d? W takim badz razie odloze na bok jack3d, a mialem skonczyc cala puszke, jezeli no-xplode polecasz, to zakupie na necie, przesylka 2dni takze w sam raz na nastepny trening 8-) Dzieki wielkie Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-07-19 17:31:47 Zmieniony przez - Marcinzzx w [...]

[...] ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + 2 z pomocą 3. Rozpietki na skosie góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wycisk na [...]

Strój kąpielowy/bielizna w pozycji neutralnej przód, tył, bok, bez napinek, unoszenia rąk i innych wygibasów, takie zdjęcia nic nie mówią. EDIT: no i cała sylwetka, razem ze stopami. No oprócz tego, że chudzinka z Ciebie, rzeźbić nie ma w czym i jeśli w ogóle, to widziałabym tutaj najpierw rozbudowę mięśni, potem ewentualnie rekompozycję i [...]

[...] 10/8/8/6 sobota nogi przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siadzie na maszynie barki wyciskanie hantli 10/8/8/6 unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga podciaganie sztangi do brody

[...] 4s hantel ze skretem 2s sztanga prosta 2s bramka i sciaganie z obu stron - 2 s na dobitke i rozciagniecie po tym robilem brzuch rzymska z talerzem - 3s allachy 3s bujanie na boki z hantlem - 3s na kazdy bok na koniec dorzucilem ok 15min aerobow dzisiaj klatka - tric - pozniej opisze dodam tylko, ze na koniec kazdego treningu robie brzuch - [...]

[...] palcach z hantlem (12-10-8) • wzniosy na palcach na maszynie (12-10-8) BARKI • wyciskanie hantelkami (12-10-8) • unoszenie hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC (12-10-10-8) • wiosłowanie hantelkami (12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) [...]

[...] 53 53 58 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 [...]

2 żeń szenie, 3g AAKG, 3g beta alaniny, można dorzucić kreatynę i bcaa i wszystkie staki można odstawić na bok Ginsenozydy zwiększają wydzielanie NO z komórek śródbłonka ale też aktywują NOS. Oczywiście efekty nie są natychmiastowe ale warto zapodać. Ostatnio przed pływaniem się sprawdza.

Mimo wszystko, dobrze by było gdybyś wrzuciła przykładowy dzień swojego jedzenia. Żeby można było zaobserwować ile mniej więcej kalorii zjadasz i co tam wpada :-) wpisz wszystko na potreningu.pl Na pewno dziewczynom łatwiej będzie pomóc jeśli dorzucić swoje zdjęcia (przód, tył, bok) :-) Długo byłaś na tym Dukanie?

[...] wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5-8 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii [...]

[...] na tym nie znasz, przeczytaj uważnie linki od Traktora, wolisz trenować czymś, co nie przyniesie wielkich efektów, ale będzie "Twoje" czy treningiem, który efekty przyniesie dobre? Jak dla mnie lepiej schować swoją dumę na bok i słuchać starszych, doświadczonych osób które wiedzą co mówią, niż tracić czas - bo Twój "trening" będzie stratą czasu.

[...] wolisz trenować czymś, co nie przyniesie wielkich efektów, ale będzie "Twoje" czy treningiem, który efekty przyniesie dobre? Jak dla mnie lepiej schować swoją dumę na bok i słuchać starszych, doświadczonych osób które wiedzą co mówią, niż tracić czas - bo Twój "trening" będzie stratą czasu. Dobra, pomijając dumę.... mój trening nie [...]

[...] Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img151.imageshack.us/img151/7255/dieta20120717.jpg 18.07 sroda TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

Dwa tygodnie temu, jak robiłam gm to jakiś typ w trakcie podszedł mi za plecami i szturchnął w ramię "kiedy może sztangę już wziąć" Nie zauważyłam go, a żem strachliwa to ja mnie puknął w to ramię to się tak przestraszyłam, że straciłam równowagę ale dzięki bogu nie przewaliłam się na bok tylko klękłam...kumpel chciał gościowi zayebać %-)

[...] jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii [...]

Witam, chciałbym się dowiedziec czy to moje wymyślone połączenie odżywek jest dobre. A więc tak mam zamiar zamówic :Shock Therapy , SFD PURE BCAA i jakieś HMB. A więc czy mogę połączyc te odżywki z sobą czy to ma sens. Mój cel to sucha masa mięśniowa. Wykluczam kreatyne. Pozdro! linku j/w BCAA dobry wybór - ekonomicznie - ale przez jakiś czas go [...]

[...] z w-f'u powinno być obowiązkowe walenie kolegi pięścią w twarz, bo inaczej nikt nie potrafiłby się obronić. A to by przecież było niebezpieczne dla zdrowia/życia. Odłóż na bok całą dyskusję o fobiach, bo doprowadzi Cię to tylko do stwierdzenia, że masz jakieś problemy (wrodzone lub nabyte) z predyspozycjami do obrony i przydałaby się jakaś [...]

Odłóż na bok całą dyskusję o fobiach, bo doprowadzi Cię to tylko do stwierdzenia, że masz jakieś problemy (wrodzone lub nabyte) z predyspozycjami do obrony i przydałaby się jakaś terapia, albo leki. Powtórzę jeszcze raz: to, co odczuwasz jest ZWYKŁYM strachem, dodatkowo zabarwionym stresem. Fobia natomiast jest zaburzeniem, takim strachem w wersji [...]

[...] Barki: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 13 / 18 / 22,5kg x 6 + 15kg x 17 5 / 7 / 10 / 15 / 21 / 25kg x6 + 15kg x 18 Podc. sztangi: 25 / 25 / 25 / 25 x 15 Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 35 / 45 / 55kg x 6 + [...]

[...] powtórzeń 3) uginanie skrętne 2x12 SKRĘTNE CZYLI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA? DAŁBYM TO JAKO DRUGIE PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń 4) [...]