bok

[...] Wtorek: 60min aerobów lub HIIT najwyżej 25min Środa: 1.W opadzie tułowia wzniosy ramion w tył ze sztangielkami 3x13 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w gorę 3x13 3.Wzniosy bokiem stojąc (?) 4.Prostowanie przedramion zza głowy 3x15 5.Uginanie przedramion na wyciągu, uchwyt prosty 3x15 6.Odwodzenie nogi w tył stojąc (maszyna) 3x15 7.Odwodzenie [...]

[...] 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw +szrugsy 1 przod 2 bok 3 tyl aktony cwiczenia masz w atlasie....

Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]

[...] czwartek brzuch piątek klatka ławeczka skos 3x8 wyciskanie hantli skos 3x8 ściąganie linek na wyciągu 3xmax barki wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 unoszenie ramienia w bok 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 obroty przedramion 3x8 biceps unoszenie przedramion w leżeniu 3x8 unoszenie przedramion siedząc 3x8 unoszenie przedramion w leżeniu [...]

[...] sztangielką bądź sztangą 10/10/10 przenoszenie sztangi bądż sztangielki 10/10/10 wznosy barków "szrugsy" 10/10/10 Wtorek - Ćwiczone partie mieśni ( Klatka, przód/bok Barku ) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] barków zdaje sobie sprawę ze podciąganie do brody jest kontuzjogenne jednak mam zamiar je robić na własne ryzyko. napisałeś też że dwa wyciskania, czy cześć barki przód i bok może wyglądać w ten sposób. jedno ćwiczenie na akton boczny ( właśnie te podciąganie do brody ) i dwa ćwiczenia na przód : -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie [...]

[...] ) wiosłowanie sztangielką bądź sztangą 4s wznosy barków "szrugsy" 4s wznos boczny w opadzie tułowia 10/10/10 Wtorek - Ćwiczone partie mieśni ( Klatka, przód/bok Barku ) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 / albo pompki na porączach w wersji na klate 4 serie. rozpiętki na [...]

Macieyou: Dałam znać do BOK pójdzie do Ciebie wycena :) Przepraszamy za opóźnienia. kotlet95: Na HEAVY Pythona w tym momencie nie ma planów. Ale wiesz Mikołaj zawsze może zmienić zdanie ;) Jeśli masz już jakiś nasz sprzęt pisz recenzję w konkursie, codziennie przyznajemy rabaty więc może wpadnie Ci rabat na zamówienie HEAVY Pythona. Zmieniony [...]

[...] lub podchwyt) - max - przysiad + zarzut x12 - moutain climb 40 sek - wykroki z wyciskaniem hantli po6 na stronę - drwal hantlą po 10 - pompka z odbiciem/z przeskokami w bok/ wąska po 10 - clean n press po 10 - drążek + burpee + tajowe kolanka/ bokserska kombinacja po 10 po 2-3 obwodach minutka przerwy i: 10 burpee 100sek rest 9 burpee 90sek [...]

bo raKhu1 prace trzeba sobie umieć zoorganizować tak żeby wszystko zrobić, przespać się i posiedzieć na sfd w skrócie to prowadze szefowi firme, tzn zajmuje się administracją firmy, zwalnianiem ludzi, wypłatami i takie inne nudne rzeczy a chcesz kuksańca w bok za tą fote?

Ano to fajną prace masz, mam znajomą co robi dokładnie to samo co Ty i jest zadowolona a chcesz kuksańca w bok za tą fote? możesz zrobić ze mną co zechcesz

Axel, to nie widziałeś typa z dobra genetyka ;) aczkolwiek Raszek słabego gena nie ma ale wiadomo z czym wyczynowy bb się wiąże 16tki na bok barków, solidnie. Mnie od pedantycznych wznosów bokiem 6tkami czy 8kami barki nie urosły, dopiero od doyebania ciężaru ruszyło

To dynamiczne unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to jakby high pull, super sprawa, sam chwaliłem to ćwiczenie. Fajne żeby dopieścić przód i bok barków.

[...] Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6 Piątek Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego [...]

Nic się nie stało , ale myślałem(nie wiem dlaczego ), że to około tygodnia będzie trwać .Oczywiście nie miałem na myśli, że BOK się obija

[...] Skos hantle 12/10/10/8/8 Pozioma/skos sztanga(?) 12/10/8/8 Barki (boczne aktony najgorzej): Wyciskanie hantli + unoszenie w przód (albo dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia) 4x10-12 Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie (tył barków) 4x12-15 Mógłbyś mi pomóc to skorygować ? Dzięki wielkie!! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-10 16:41:47

[...] siła poleci w dół) albo sztangą normalnie już i tak będzie dużo mniejszym ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu dobry gen do barków. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka czyli obracasz aż do wyciśnięcia + unoszenie w przód Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie [...]

[...] oni się na nas gapią". Podchodzi od nich 3 typów i pytają się czy mamy fajki. Akurat od nas nikt nie palił. Kolesie byli na***ani. Nasze dziewczyny poszły gdzieś w bok więc były bezpieczne. Te typy podchodzą do każdego po kolei i walą po sierpowym. Niktórzy co się przewrócili dostali z kopa. tamci z tyłu bacznie nas obserwowali. Po tym [...]

[...] Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6 Piątek Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego [...]

[...] -wspiecia na palce (w 1serii: na 2nogach 30x, na 1nodze 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Piątek: Klata, Barki przod i bok,biceps: -trening na klatke z piatku -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga [...]