bok

[...] - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 -Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka [...]

[...] zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy raczej coś koło szerokości barków?)- no i którą wersje wybrać, 4s powtórzenia (10-6) progresja 2. unoszenie bokiem 3s (10 powt) raczej stały ciężar. 3. unoszenie w opadzie hantli na bok 3s (to samo co wyżej) 4. podciąganie hantli z opadu tak na zewnątrz i do góry 2s (14 powt [...]

z tym snem mialem tak pare miesiecy temu strasznie sie czlowiek meczy nie mogac zasnac i przewraca sie z boku na bok w oczekiwaniu na sen, ja nie raz jak do roboty mialem na rano i chcialem zasnac to potrafilem tak przelezec 2-3 godziny, czas ucieka czlowiek nie odpoczywa nie regeneruje sie za bardzo i tylko wk***ia bo coraz blizej do roboty :)

[...] i myślałem,ze będzie o.k. robiąc trening na plecy}:-(Gorący prysznic wydawało mi się,że pomógł,ale jak mieśnie ostygły i w nocy przez sen chciałem się przekręcić na drugi bok,to poczułem się jakby ktoś mi rozgrzany pręt do lędźwi przystawiał i musiałem spać na baczność bez ruchu.Oczywiście rano nie mogłem wstać z łóżka,łapałem pion do wstania [...]

ja robie tylko klatke przod i bok barku do tego i mam dosc wiecej juz bym nie zrobil

Ja ze spaniem też miałam problem- pobudka o świcie i przewracanie się z boku na bok oraz nieprzytomność kompletna. ZMA bardzo pomogło, a na pobudkę poranną żeńszeń.

[...] która trenowała brazylijskie jiu-jitsu. Na początku listopada zeszłego roku, podczas sparingów zaczął mnie nagle kark boleć. Nie mogłem wstać . Musiałem się obrócić na bok, ręką głowę przytrzymać i dopiero wtedy mogłem wstać. W dodatku ja głupi myślałem, że gdy rozgrzeję kark obracając głową dookoła, to przestanie boleć. Na RTG wyszło, że [...]

nogi + brzuch plecy, tył barkow i izolacja na bica, klatka, bok i przod barkow + izolacja na trica łapy

Dużo zrobiłeś przez te 1,5 roku, stopiłeś smalec z brzucha, już wyglądasz zdecydowanie lepiej. Powodzenia. Będę zaglądał. Stopiłem stopiłem , ale łatwo nie było , musiałem odłożyć pivko na bok tylko w wekend jak już , bo człowiek nie kaktus i musi się napić :-P

skad tak rozyebany zew. bok uda masz? masakra.

wlasnie bok uda dalej mi sie nie podoba ale wydaje mi sie ze poprawil sie od przednich wasko na podstawkach(z duzym ciezarem jak na mnie) :P

[...] to proszę poniżej. Na chwilę obecną trening głównie na maszynach. Ściąganie drążka do karku 3x12-15 Wypychanie uchwytów siedząc 3x10-12 Wznoszenie ramion na maszynie na bok 3x12-15 Wznoszenie hantel do przodu dwurącz 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 Uginanie ramion z hantkami 3x10-12 Wypychanie prasy siedząc 3x12-15 [...]

- tak prowadz rece ;d No i nie tak bardzo w tyl, tylko wlasnie tak na bok jak tutaj.

[...] z reszta jeszcze na spokojnie przez weekend, bo w tygodniu naprawde nie ma kiedy.. w ogole mam ostatnio problemy ze spaniem (wczoraj lezac w lozku przewracajac sie z boku na bok i myslac o kortyzolu %-), o tym jakie warzywa straczkowe powinnam jesc, o tym jak je przygotowac, o tym jaka ta kurkuma i kozieradka sa straszne i niesmaczne), a [...]

Prowadź łokcie idealnie w bok w pompkach.Klata oberwie mocniej.

[...] Widać,że dawałeś z siebie wszystko. Zadaje Ci te pytania,bo sam mam zamiar zacząć redukcje od nowego tygodnia,tyle,że u mnie jest dużo mniej do zrzucenia. Z tego co widać na fotce (z przed redukowania) lubisz lub lubiłeś sobie czasem wypić;) Krupniczek na stole sobie stoi heh. Teraz też Ci się zdarza czy odstawiłeś to całkiem na bok?

[...] treningu na pupę. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie. Skorzystałam z propozycji treningów z shake your ass. trening obwodowy na pupę: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]

U mnie niestety, nie mogę się aż tak pochylać, bo wyciąg krótki.. tzn. ławeczka blisko + krótkie liny. btw Dziś miałem m.in. bok barków na siłowni i jak tak sobie robiłem unoszenie bokiem hantli, to kumpel podszedł i wpada "Tam na polu stoi krowa, cierpi, bo jest pełna mleka... " A ja śmiech i aż mi hantle wypadły z rąk :)) XD

Witam Stanęło na takiej rozpisce: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Do tego po każdym treningu ABS II. Tak będzie dobrze ??

nikt ci nie zyczy tylko cie ostrzega miczek ja 5 ostatnich cykli w barki bilem same bok i tyl