Dzien po barkach nie zrobisz klatki pon sr/sb/nd Skoro do dyspozycji tylko te dni: pn/plecy/tyl barka sr/klata/bok i przod barka sb/nogi nd/lapy wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html zajmiemy sie reszta
[...] ale tak w filmiku jest mi trudniej ocenić). Przy większym ciężarze już mocniej ją szarpnij kapturem jak już będzie wyżej. I jeśli chcesz robić tak jak na zawodach w podnoszeniu ciężarów to jeszcze powinieneś trochę wyskoczyć i nogi na bok rozrzucić. Mozesz jeszcze trochę tyłek niżej mieć. Zmieniony przez - eragon1808 w dniu 2010-09-25 21:58:55
[...] sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Triceps: Ze sztangą od czoła 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie [...]
[...] wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien. WT:nogi+brzuch SR:SW CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc PT:klatka+biceps/triceps(super-serie) SB:OFF ND:OFF ???
[...] slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie potrafie znależć opad na boki z hantelką niewiem jak to wygląda... Technika martwo-ciagowa bierzesz do jednej reki hantelke. Zaczynasz od słabszej strony. Robisz maksymalny opad w bok, tj. nie [...]
[...] nóg leżąc na plecach? tak samo odrywać barki przy robieniu tego czy same nogi do góry unosic i czy ważne jest czy są proste czy zgięte? 4. nie umiem robić tego opadu na bok z hantlem mimo twojego tłumaczenia, nie umiem znalezc filmiku ... ;/ tak samo z tym uginaniem na nogi... 5. jakie przerwy stosować ogolnie w treningu pomiedzy seriami , [...]
[...] po barkach. Ciezko bedzie specjalizowac 2 partie+ sw.Pomysl najpierw nad jedna partia.Wtedy mogloby to wygladac tak: (przyjmujac ze wybrales plecy) plecy grubosc-cale/czworoboki klata + barki przod i bok+triceps off plecy szerokosc/tyl barka/biceps(zero martwych ciagow-teoretycznie same nasjzersze) nogi Jedyny sensowny rozklad w tym [...]
[...] zblizasz maksymalnie biodra do mostka, szczerze nie rozumiem o co chodzilo z tymi barkami. Google -> lying straight leg hip raise 4. nie umiem robić tego opadu na bok z hantlem mimo twojego tłumaczenia, nie umiem znalezc filmiku ... ;/ tak samo z tym uginaniem na nogi... Atlas cwiczen - skłony boczne. Jednak nie wykonujesz tego [...]
[...] hantlami 2x? Czwartek bark -Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x -unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 3x -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 3x piątek nogi przysiad 5x wznosy na łydki 4x wykroki 4x za mało [...]
[...] RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ DOKŁADNIE WSZYSTKO jak co to popraw: Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 [...]
[...] na suwnicy PROGRESJA (12,10,8,8) Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Prostowanie nóg PROGRESJA (12,12,10,10) Wspięcia na palce stojąc ILE X? Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie PROGRESJA (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w bok w siadzie STAŁY CIĘŻAR(12,12,10,10) Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10)
[...] wywal Czwartek bark -Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x sprzed -unoszenie hantli w opadzie 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 2x wywal -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? stojąc na bok triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x wywal -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 2x piątek nogi przysiad 5x 4 serie wykroki 4x [...]
[...] strone. Aha, jesli nie masz jak robic wspiec siedzac, rob wspiecia odwrotne. Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki w siadzie 10<8<8<6 Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 12=12<10=10 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12=12<10=10 No i zly podzial tygodniowy - na pierwszej stronie tego tematu masz dwa poprawne, [...]