[...] ćwiczeń na przód za wiele zwłaszcza, że przód barków mocno przetrenujesz na treningu klatki a dodatkowo przód zawsze pracuje przy wyciskaniach frontalnych na barki , za to bok to już inna sprawa wystarczy odchylić ciało o kilka stopni aby bok pracował inaczej i inne włókna brały udział w ćwiczeniu. A przede wszystkim lateralna głowa barków to [...]
[...] rozpisana jest rozgrzewka i stretching(rozciąganie) w arcie z planem Mawashiego: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym obciążeniem 7.Unoszenie nóg w zwisie 4s max 8.Spięcia 4s max na maszynie 9.Skręty tułowia ze sztangą 2s po 25p na bok Wtorek: plecy, biceps, kaptury 1.Podciąganie na drążku 3s max 30-40p 2.Ściąganie drążka do karku 3s 15/12/12 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3s 12/10/10 4.Wiosłowanie [...]
[...] ? I jeszcze jedno pytanko. W treningu na barki zawsze robię: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3s 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia to na tylni akton 3x 12,10,8 Czy to nie za dużo serii ? niektórzy uważają że za dużo,ale własnie takim planem na barki barki [...]
[...] CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku Środa Aeroby Czwartek Nogi Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps + brzuch Sobota Off Niedziela Crossfit PLECY + Tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na [...]
kefo1000: Dobra uwaga przygotuje też aukcje sztabek i wolnych ciężarów. Co do Twojego pytania o ciężar do stosu jego waga to dokładnie 10,5 kg. Jest on wyposażony w polamidowe tuleje dzięki którym płynnie porusza się po okrągłych prowadnicach, tutaj nie ma żadnych zacięć czy przeskoków ciężaru :) arus1993: Mam aukcje idealną dla Ciebie, poprzedni [...]
host82: Pewnie że jest ;) tutaj link http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357. A tu kontakty do dziewczyn w BOK :) http://www.ecentrum.kelton.pl/informacje.php/kontakt kotlet95: Dzięki za pomoc ;) daniel7884: Przekazałam Twoje pytanie do BOK za niedługo poleci do Ciebie wycenka na maila
[...] ją oburącz rzycasz mu do nóg. Ćw 2 j/w tylko w pozycji kucznej a następnie na stojaco w półprzysiadzie. Ćw 3 jak wyrzej tylko że kolega rzuca ci piłke na wysokości pasa na bok - później coraz wyrzsze. Ćw Ustaw sobie 4 piłki w kształcie kwadratu, ponumeruj je od 1-4, niech kolega mówi ci numer piłki a ty rzutem nakryj ją ciałem i szybko wstawaj [...]
[...] trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry • unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze [...]
[...] prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. "Przeplatanka" - 1)najpierw poćwicz sobie przeskoki, tzn. rób takie jakby wieloskoki tylko, że na bok w kształcie litery V. skacz w prawo na prawa noge a w lewo na lewą. 2) piłka w stoji miejscu a ty przeskakujesz nad nią (obkrążasz) lewą noga i zabierasz ją w prawo. To [...]
[...] zewnetrzna czescia stopy zabierasz ja w druga strone. Podwojny, to to samo, tylko ze dwa razy przekladasz i zabierasz w inna strone. Wez se ustaw pile i przekladaj pilke przed nia, bardzo dokladnie, z czasem zwiekszaj przedkosc. Pozniej idz na dwor i cwicz pojedynczy, bo jest latwiejszy, pamietaj o zabieraniu pilki zewnetrzna czescia stopy w bok.
[...] sprintu ,z wolnego prowadzenia piłki ,z szybkiego prowadzenia piłki. To dosyć oczywiste ćwiczenie pamiętaj że przy długich podaniach trzeba się odchylić ,najlepiej rób to z boku prostym podbiciem. Kwasior ja nie jestem ale na kręgosłup radzę brzuszki ,a6w i kołyske( podnosimy wszystko poniżej pasa ,podnosimy wszystko powyżej pasa ,podnosimy to [...]
jw. Jesteś jeszcze młody, zostaw na bok siłownię na zdobywanie siły jeszcze będziesz miał czas, teraz skup się na technice użytkowej z wiekiem będzie Ci coraz trudniej przyswaiać pewne techniczne fragmenty, za młodu jakby gładziej to wchodzi a siłe / mase możesz robić w każdym wieku. Siłownia jedynie jakaś rozgrzewka - rozciąganie, rowerek, [...]
[...] w polu bramkarskim zawsze jest bramakarza 2-gdy leci piłka po ziemi jedno koolanko do ziemi zeby przy chwyci nie doszło do ,,kanałka" 3-piłke zawsze sie wybija na boki,nie przed siebie 4-pilki lap w rece i do klatki,nie mozesz w trzymac w rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie [...]
[...] zawsze) itp. poszedłem do fizjoterapeuty i mi powiedział że kość kręgosłupa która wchodzi w biodro się czasem na tym biodrze blokuje czy soć takiego, bo trochę przeskoczy w bok. nastawiał mi to kilka razy. jest dużo lepiej. do tego ćwiczenia typu boczny plank i unoszenie wtedy jednej nogi, albo leg swing w bok z nogą podczepioną pod linkę do [...]
[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]