bok

[...] przed treningiem UNS Whey Classic - 60g UNS carnitina - przed aerobami Piątek 10.07.2015 rano na czczo aeroby a pozniej poszły barki z męzem !! 8-) 1. unoszenie ramion w bok na wyciągu jednorącz 4x do bólu 2. wyciskanie na maszynie siedzac 4x20-15-10-20 3. unoszenie ramion w przód 4x20 4. odwodzenie na maszynie (tył barków) 4x15 cardio 25 [...]

[...] łatwiej ;-) Marcel Pierwszy trening na Blance (tak ma na imię) :-) Miło było (na 47km straszliwe skurcze w nogach) chwila spaceru i ogień dalej ale AVG spadło z 30km/h na 27km/h V max powyżej 50 km/h (uważać na "TIRy") zasysają w bok. /SFD/Images/2015/7/11/51618c09de04446e99b340c9f21a95c6.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-11 12:31:31

[...] Cię, żebyś nie pisał żadnych głupich podtekstów ../Content/img/noimage.png Paula - Tak, dobrze mnie rozszyfrowałaś. Widzisz jednak kobieta kobietę zrozumie nawet bez słowa };-) Seven - Ja się dziś ledwo z łóżka zwlekłam i budziłam się w nocy podczas każdego przekręcania z boku na bok %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-11 11:27:12

[...] na modlitewniku typu hamer 3x 15 3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 4 ugianie ramion chwytem mlotkowym sztangielek 3x 20 Piątkowy Trening barki 1 wznosy w bok sztangielki w oparciu o skosna laweczke 3x 15-20 ( w ostatniej drop na 15 pow opuszczajac i jak najbardziej rozciagjac boczny akton) w ss odwodzenie ramienia lezac bokiem [...]

[...] hantli siedząc 4s x 8-10p 2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 30kg x max 3a. Wymachy przód 3s x 15p 3b. Wymachy bok 3s x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w oparciu o poziomą ławkę, hantelek 3s x 10p 6. [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/15/ 90kg/90kg/90kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg/60kg/60kg 15/15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc 12,5kg/12,5kg/12,5kg 15/15/15 Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławkę 10kg/10kg 15/15 Prostowanie na lince wyciągu górnego 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Pompki [...]

[...] A oto mój MORDERCA:-> TRENING: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko/WYSOKO– (leżąc) 20/ 15/12/12/10 (zmniejszany ciężar) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (po 12 kg w dłoniach) 3. Odwodzenie nogi w tył z zatrzymaniem przy użyciu wyciągu dolnego 3x20 4. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego [...]

[...] 12x 20kg ) 4. Wykroki skradane (%-)) (12x 8kg / 12x 8kg / 12x 8kg ) Barki 1a. Unoszenie hantli w przód (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) 1b. Unoszenie hantli w bok (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg ) 2. Unoszenie hantli w opadzie (15x 5kg / 15x 5kg / 15x 5kg) SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat [...]

[...] 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: -odwrotny butterfly:86,86,86,86 -unoszene sznura przed siebie: 19,19,19,19 po kazdej drop 10 -wymachy hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej drop 8 komentarz do treningu: Standard, bez rewelacji ani żadnyh udziwnień. Po obozie musiało ze mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność [...]

[...] którym pisałeś i na początek wybrałem ten plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 3x w tygodniu 4s 8-10powt. tylko pytanie brzmi czy nie za dużo tych serii? poczytałem kilka artykułów i przykładowych planów i wszędzie [...]

[...] wielkie co do startow musze chwile odpoczac i naprawic budzet domowy po dosc kosztownej imprezie i pozniej przemyslimy wczoraj 3 trening z rzedu barki tricepsy unoszenie na bok /dociaganie linek w kierunku twarzy na tylni akton wyciskanie maszyna shmita/krzyzowanie na bramce odwrotne rozpietki unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie hantli [...]

[...] 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie 15 4.Unoszenie nog lezac 3 [...]

[...] 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie 15 4.Unoszenie nog lezac 3 [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. Wycisk hantli konczylem na 40x6p (chyba tyle p bylo) -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p. sporo %-) - Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu - Wycisk na hummerze 4s po 15p + drop na koncu i [...]

[...] kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p albo więcej, na filmie mozna policzyc komu sie chce :-P - Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu - [...]

[...] pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z żelastwem [...]

a po co Ci te superserie na masie? Abs 3x a week? sam plan troche tez mi sie nie podoba jakos malo wszystkiego tam jest. "Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12 Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i shrugsy 3x 8-12 " tym barkow to tez nie zrobisz. diete bys podal. wiesz po co sie ankiete wypelnia?

[...] - 5RM rampa C - METCON trening WOD np Fran / JT / Diane itp Sobota A - Skill B - Trening siłowy Pull Ups - 5RM rampa C - Ćwiczenia dodatkowe Biceps Przedramię Barki bok, tył D - Lactate Threshold 15sek/45sek Row / Bieg Pomocnicze materiały przy tworzeniu tego planu: https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes Do końca nie [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 14/12/12/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/10 Plecy: 1. Hak-maszyna 14/12/12/ 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/12/12/10 3. Arnoldki 15/12/12/10 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15/15/12/10 Tric: 1. Prostowanie przedramion na [...]