bok

[...] nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4x 25 powtórzeń na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 7x25kg 4b. Scyzoryki 15,15,12,12 5. Monster walk w bok z zieloną guma 45, 45, 45, 30 kroków na stronę Poniedziałek 1. Hip thrusty z zieloną guma 15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 10x80, 8x80kg, 15x55kg 2a. Ściąganie drążka do [...]

wyciskanie to przod i bok, unoszenie bok, unoszenie w opadzie tył, a podciąganie jak robisz to tylko do mostka, nie wyżej.

[...] Uginanie leżąc 5 serii po 10p 3. Prostowanie siedząc 6 serii po 10p 4. Wspięcia na palce stojąc 5 serii po 12p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12p + stojąc w bok 4 serie po 12p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie po 8p 30kg SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Hot Blood 25g,BCAA XTRA 10g, [...]

Dzień 349 (362) HARDKOROWO NOGI POSZŁY! Kupiłem sobie kofeinę z 4+ TRENING BOK/TYŁ BARKÓW + NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 4 x 10 30kg Nogi: 1. Wykroki 4 x 10 10kg w łapie 2. Przysiady 6 x 10p 55,57.5,60,60,57.5,55kg + 3 powtórzenia do 95kg 3. Prostowanie w siadzie 5 x [...]

[...] i na suwnicy tak dla odmiany. Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x52.5 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] warsztaty suplementacyjno-dietetyczne :-)) będą w sobotę. Dostanę certyfikat który mi się później przyda więc warto. TRENING BARKI+TRICEPS Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x6,6x7,6x8,6x8 , na dobicie seria w przód 8 powt. 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 8x15,8x17.5,8x20,6x22.5+2x20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith [...]

[...] do klaty 6,6,6,6 4. Wiosło łamaną podchwyt 8x50,6x52.5,6x55,4x60+6x50 5. Wiosło hantlą 8x18,8x20,8x22 6. Przyciąganie dolnego w siadzie 8,8,8,8 Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 12x6,12x6,12x7,6x7+6x6 2. Unoszenie w opadzie 12x7,12x7,12x8,12x9 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,8x35,5x40,6x40 4. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x5,15x6,pojedynczo 15x7 2. Odwodzenie ramienia w bok w opadzie na dolnej bramie 12x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] nie pozwolił mi na zrobienie łydek, brzucha i aerobów , bo skończyłem barki i trica 10 min przed zamknięciem siłki. TRENING BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,18x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10 3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + [...]

[...] sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12 #-P 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10 4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop (i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu) 5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 4 x 16 6. [...]

[...] Ania Halejak i Krzysiek Masztalerz Wleciały: BARKI + lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 (20-20-20-25-25kg) 2. Unoszenie drążka szeroko do klatki 5 x 12-16 3. Wymach w bok hantlami stojąc 6 x 10-20 + lekki drop (6-6-5-5-4-4kg) 4. Unoszenie hantla w górę leżąc na ławce skośnej 4 x max (6-6-5-5kg) 5. Unosznie talerzy w bok w opadzie 3 x 16 [...]

[...] %-) BARKI, lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru (20-25-25-25-25+12,5kg) 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 x max (2ost serie mega dropy, nawet do 60 repow %-)) (6-6-5-5-4-4+drop-4kg+drop) 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 x 16 (3kg) 5. SS - Wyciskanie na [...]

@Do rączki schodzisz jak do swingu oburącz. Nie wystawiaj wolnej ręki w tył. Trzymaj ją na wysokości rączki - nie będzie Cię skręcało na bok i wciągało za kulą. hmm jakos to inaczej widze :-D lata w tyl az milo :-> https://youtu.be/3d_2JLcvRVM

[...] plecy w luk tak ze czesc ledzwiowa nie dotyka oparcia, bo trudno tego luku nierobic) 4 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-12 pow. 3.unoszenie ramion w bok stojac 4 serie 8-12 pow. brzuch 1.spiecia na maszynie 4 serie 20 pow. 2.spiecia na podlodze nogi proste pod szafa(te cwiczenie wykonuje w domu) 3.skretosklony(te [...]

[...] i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w [...]

[...] 3*10 *pompki odwrotne 1 seria od 10 do 15 powtórzen Wtorek---- BARKI *sztangą zza placów-Rozgrzewające 2 serie *to samo tylko ze przed głową:) 3*10 *hantlami w bok 4*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 4*10 Sroda PLECY, KAPTURY PLECY *Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 4*10 *wiosłowanie hantlami 3*10 *siedząc [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 -uginanie na wyciągu 3 x 3 x10 ( 1 seria = 3 szczebelki > zmniejszajac ) 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -unoszenie sztangi do brody 4 x 12-8pow -wyciskanie sztangi siedząc 12<10=8=8 **Nogi -przysiady ze [...]

[...] serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. spinanie odwrotne 3 x max. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. [...]

[...] innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny mnie zainteresował ten plan ktory znlalzłem w jednym poscie ale to stary temat wiec wkleje [...]

[...] ciężarami - 4 serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie podnoszenia sztangi ponad głowę (2 przed i 2 za głowę) - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- [...]