bok

[...] Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 Wznosy sztangielek bokiem-4x5-15 Wznosy sztangielki bokiem leząc [...]

[...] 60*5 C. Wycisk płaska T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 T4: jw D. MDS wycisk +/0/- T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 T4: 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 T4: 5*8/9/10 Ostatnio miałam ciężkie dni. Dlatego znów tylko 2 treningi w tyg. Zastanawiam się, czy jest sens [...]

lekarz i używki na bok Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2010-04-25 12:41:00

[...] zakazane kilka lat temu (z wyjątkiem podporu łukiem leżąc tyłem, czyli popularnego mostka). Ćwiczenie 4 jest trochę niejasne. Jeżeli ma to być płaszczyzna czołowa, to ruch tułowia może odbywać się tylko w bok, a widzę tam "w tył". Jeśli dobrze rozumiem, wyjdzie z tego skrętoskłon (pł. kombinowana) lub skręt tułowia (pł. poprzeczna).

Przód i Bok Barków: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow. -unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 3s (10-8-6) pow. -unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3s (12-10)pow. Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 [...]

[...] prosto, nogi na szerokość barków Chwytasz hantlę jedną ręką od bioder w dół jesteś zablokowana w tym ćwiczeniu rusza się tylko tułów (częsty bład biodra ruszają się na boki) opadasz w bok do do momentu maksymalnego naciągnięcia i bezpiecznie wracasz do pionu po 10 powtórzeniach zmieniasz stronę Co do unoszenia nóg wisząc możesz robić też [...]

LEWA STRONA przed....................... PRAWA STRONA po też parę fotek wrzuciłem koło siebie Piter, tak już cały czas dietę trzymam, widzę ,że bez niej nie ma sensu nic, Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-25 20:10:11

[...] będzie zmeczony, wiec około 8 serii na te miesnie powinno wystarczyc. Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. [...]

odłóż sztangę na bok rób pompki wszystkie rozstawy polecam taboret ustawić go tak żebyś mógł chwycić rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt [...]

[...] mógłby być podzielony w taki sposób: Czw. plecy +barki i tutaj rozpiętki w opadzie i szrugsy PTk. barki +triceps i na barki wyciskanie na shmicie przód (nie wiem jak to się pisze), rozpiętki hantli w bok i unoszenie hantli do przodu. Czy tak podzielony plan można zastosować, czy jakieś zmiany. Licze na "fachowe" odpowiedzi:) Pozdrawiam

[...] bo na trenungu nic nie strzykneło itp. Nie licz na to , że Ci samo przejdzie w miesiąc. U mnie także jak podnosiłem do przodu sztangielki to nic nie czułem ,a natomiast w bok tak boli że się wytrzymać nie da , tak samo z ruchami okrężnymi ,najbardziej w przód . Musisz jak najszybciej iść do ortopedy po lekarstwa. Przeciążyłeś sobie staw [...]

to trzeba ich do tego przymusic a w ogole to chyba zloze reklamacje...nie podoba mi sie nowe ustawienie na silowni musialam na bok ze stojaka wychodzic zeby wykroki robic i tak przywalilam sztanga w brame ze az mi w uszach zadzwonilo

Kamil zrobilbym inaczej troszeczke; przód- tylko jedno ćwiczenie- jakas dobrze dzialająca forma wyciskania 4*10-8 bok- ciązkie unosazenie szt-ek bokiem z pominieciem najbardziej dolnej fazy ruchu- tak aby zachowywac w mniare stale napięcie mięśni- tu możesz lekko pomagac sobie tulowiem 4*8-10 potem unoszenie z lnkami wyciagu- juz niemnagannie [...]

O 6 rano to się przewracałem na drugi bok w łóżku

[...] podejzewam ze byl spowodowany przestawieniem sie, zlym ulozeniem, zablokowaniem miesnia lub sciegna, moze jakis skurcz. Nic powaznego jedynie co to irytujace :) Unoszenie w bok - zawsze staralam sie trzymac rece w jednej lini, lekko ugiete ale nadgarstki tak jak lokcie. Nastepnym razem zrobie tak jak piszesz. Unoszenie w przod robie nachwytem. [...]

[...] - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki [...]

żarty na bok- bądźmy poważni

ok żarciki na bok

[...] B1. Combo kon-eks T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ T4: 6,5 x8/ 7,5 x8/ 9 x5/ B2. podciąganie lin T3: 30 x10/ 35 x10/ 45 x8/ T4: 32,5 x10/ 37,5 x10/ 47,5 x10/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 7,5 x8/5/5// 7,5 x7/5/5// 8,5 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/8// 7,5 x6/6/6 9 x3/3/3// D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc [...]

[...] czwarty dzien (piec byloby idealnie) albo zastosowac: Pon: klatka/plecy Wt Sr: barki + bic/tric Czw Pt: nogi Na 4 dni zostaje: Pon: plecy + tyl barku Wt: klatka + przod/bok barku Sr: Czw: nogi Pt: bic/tric Na 5 dni to juz bajka, lapy bez problemu beda miec osobny dzien Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: barki Sb: bic/tric [...]