[...] skos góra 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantla 3x12 Sciaganie linki 3x12 Nogi: Czworki maszyna 3x12 Łydki 3x12 Biceps: Hantle w podporze o kolano 3x12 Ściaganie wyciagu dolnego na stojaco 3x12 Triceps: Hammer 3x12 Wyciąg linki 3x12 Barki: Wznosy w bok 3x12 Szrugsy 3x12 Co myślicie o takim treningu? coś dodać/zmienić/ująć? z gory dziekuje !!! :D
nie zrozum mnie źle, nie traktuje tego jak coś nadzwyczajnego, po prostu jak jestem za mocno wypoczęty to fantazja za duża i dokładam bo się zmieści jeszcze 10-cha a później przy ostatnim powtórzeniu czasami i technika idzie na bok kosztem zrobienia tego powtórzenia.
Witam od ok. pół roku występuje ból pleców w odcinku piersiowym,przyczyna bylo dzwigniecie i po tym wydarzeniu ok. miesiac pozniej obudzilem sie rano obrócilem z boku na bok i przeszyl mnie straszny ból na tyle ,ze wezwałem pogotowie lecz oni dali mi zastrzyk skierowali do internisty a prześwietlenia rtg niczego nie wykazaly , z zabiegow [...]
[...] robi mi się butt wink. Wykonuje siady high bar ATG. Przed każdym treningiem wykonuję ok ~~30 minutową rozgrzewkę polegającą na: 1. rozciąganiu dynamicznym (wymachy przód,bok, skłony, wspięcia, wykroki/siady bez ciężaru) 2. lekkie rozciąganie statyczne (oporne moje punkty typu biodra) 3. rollowanie (tu skupiam się kolejno na: achillesach, [...]
[...] na palcach12x4 wyciskanie na barki DZIEŃ III Biceps+ Triceps +barki 1.Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 2.Uginanie rak w oparciu hantelkami 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 3.Modlitewnik lamana Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10-8-6 skladanka unoszenia przod,bok i opad 3x10-12 -----to tak na szybko.
[...] poręczach -Prostowanie jedengo ramienia za siebie w pozycji pochylnej Środa(Barki,klata) Barki -Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz -Arnoldki -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami -Podciąganie sztangi pod brodę Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie -Rozpiętki na [...]
[...] - 27 kg do upadku, 23 kg do upadku, 18 kg do upadku x2 + drop set x3 4.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni - 10 kg 4 serie do upadku pauza u dołu. 1.Unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w przód 4 serie - 14 kg do upadku i 10 kg do upadku. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 'talerza' w przód 4 serie - 30 kg do upadku i 10 kg do upadku.
[...] do poprawki, jak na tych ciężarach skupiam się na dłoniach to zaraz plecy puszczają i jest kaplica. Snatch Grip Deadlift 5x3 slow (6s up&6s down) 35/40/40/40/40kg Ego na bok, powolutku i dokładnie, bolało. WOD 21-15-9 Deadlift 60kg HSPU/ Pike press Dzień martwych, dosłownie i w przenośni. Dość ciężko, pike pressy na boxie. Nie zabił mnie [...]
[...] karku z góry siedząc 3x10/12 powtórzeń -to samo tylko ze do klatki 3x10/12 -"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10 BARKI : -wyciskanie na maszynie (sztaby) 5x12/10 -wznosy w bok (maszyna) 5x12/10 BRZUCH: -skłony na ławce skośnej 4x15 -wznosy nóg "koza" 4x15 Środa : Rozgrzewka 10 min NOGI: -wyprosty podudź siedząc 5x15/12 -suwnica pozioma [...]
[...] z hantlami stojąc 3 x 10/8/5 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10/8/5 Dzień 3 Wyciskanie sztangielek do góry 3 x 10/8/5 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w bok jednorącz 3 x 10/8/5 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3 x 10/8/5 Odwrotne butterfly 3 x 10/8/5 Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3 x 10/8/5 Dzień 4 Przysiady ze [...]
[...] splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie zawsze tak jest oczywiście. np duże chłopy pracujące w lasach budują łapy bo idą tam i zasuwają np cały dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
suplementy na razie odstaw na bok tu masz podstawową wiedze: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] wzmocnię co rozciągnięte i nie rozciągnę co skurczone. Na szczęście ani ciężko nie siadam ani nie robię ciężkich ciągów więc nie ma z czego rezygnować :-D Śmichy chichy na bok, temat jest do zrobienia więc trzeba go zrobić. Już nie wspomnę, ze odkąd się tego dowiedziałem to mnie kręgosłup boli w odcinku lędźwiowym ;-) Nie wiem czy przez [...]
[...] podoba mi sie te trening wchodzi mega , po treningu 15 minut cardio na orbitreku :-) Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Unoszenie 4s 15 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Wyciskanie sztangielek 4s 8-10 pow 4.Unoszenie w przod sztangi z zatrzymaniem 4s 15 pow + jednoracz unoszenie sztangi na bok 10 pow 5.Unoszenie sztangielek [...]