[...] ma być to powtarzam na 120kg ze dwa razy. zupelnie inaczej wyglada u mnie rozgrzewka pod sprzęt ale to o tym nie ma co pisac bo nie ten temat :) koszula na chwile boszła na bok i mogłem do raw sie przyłożyc, kombinowalem rowniez z objetością przed maksem i wiecej jak 4rep u mnie sie nie sprawdza, dodam ze na 260 bede sie chciał szarpnac i od [...]
[...] ciężarem podchwytem podciągam się tylko 2 razy. Najpierw staram się szerokim nachwytem zrobić 3x8 a następnie podchwytem na bicepsy. wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię allahy 3x15 20kg, skosy z kettle albo na stepie [...]
[...] wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps 4x10 Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg Ściąganie drążka nachwytem 5x6 - 30-50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie siedząc 6-10kg Glute ham raise 5x max biceps superseria: a) uginanie na modlitewniku 4x6 15-30kg b) Uginanie z hantlami 4x8 - 6-10kg przedramię brzuch [...]
[...] Prawa tradycyjnie z zapasem ale nie ruszę do przodu póki nie dobiję słabszą ręka do mocniejszej pompki z nogami wyżej +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 dziś troche wiecej kłopotów niż ostatnio sprawił plecak z cięzarem. Co jakiś czas przesuwał się zbyt bardzo w bok i trzeba było w trakcie ruchu korygować, ale była na to siła ;-) Zapas jest
[...] w słowa trenera. Np. "Swing oburącz 5" "Swing oburącz 15" "Swing oburącz 10" No to wszyscy poleźli po cięższe odważniki. A tu nagle: "Pozycja do swingu. Silniejsza ręka w bok. 5 swingów" Kettlem na obie ręce. "Silniejsza ręka - 10 swingów" "Sina ręka - 5 swingów" "Silniejsza - 10" "Silna - 10" "Silniejsza - 5" Podobno to się zsumowało, ale za [...]
[...] serii łączonej) 2 x 10 powt. + 2 x max 3) Wiosłowanie sztangielkami leżąc rampa zamknięta 5x5 powt. 4) Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 5x5 powt. 5) Wznosy ramion w bok sztangielkami 3x10 powt. stały ciężar 6) WL wąski chwyt 2x10 powt. stały ciężar 7) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x10 powt. stały ciężar I teraz moje [...]
[...] myśli to o czym Ryba pisze, robienie z ręki wiatraka, to jest najbardziej złożony ruch dla stawu barkowego, lepiej zrobić rotację w przód i wsteczną z rękoma odiągnietymi w bok, wznosy przodem, trap3raise lekko, a co do wstawania rano :) wstajać i dzwigajac ręce nie wykonujesz tak złożonego ruchu jak przy krążeniu :) opiszę Ci moją rozgrzewkę, [...]
[...] 'external rotation flexion' gdzie 'flexion' polega na przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej,a nastepnie wykonaniu 'external rotation' polegajacego na odwiedzeniu nogi w bok. Gosciu robi na skrzyni. Poniewaz nie mam skrzyni to zrobilam na stole. Bardzo przyjemne cwiczenie. Mobilizacja 3 - obszar: lydki Przydal sie pierwszy filmik pt. ''Mob [...]
[...] z hantlami 5sx10p na każdą stronę 6. unoszenie wyprostowanych nóg w podparciu się rękoma 5sx15p na każdą stronę Pośladki (dużo zaczerpnięte z programu Mel B) 1. wykopy w bok w podparciu się rękoma 5sx10p na każdą stronę 2. unoszenie ugiętej nogi w górę w podparciu się rękoma 5sx10p na każdą stronę 3. unoszenie nogi lewej w leżeniu bokiem [...]
lekarze mają mnie pewnie za kretynkę, bo ja chodzę mówię, że boli oni macają i nic, robią rtg i nic.. a ja tu się podnieść nie mogę, przewrócić na bok nie mogę i jeszcze mi promieniuje do stopy %-)
[...] w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok. Trening: High pull 5x (30,40,50,55,55,60) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + 4x8x8kg Face pull 7x10x30(sztabki) Dipsy + unoszenie ramion z hantlami 3x8xCC+15 kg + 3x8x14 kg Żołnierskie [...]
[...] w super serii, bo musialem robic z kims na raty. Ciężary nawet w górę, więc jest ok. Trening: High pull 5x (30,40,50,55,55,60) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc (tutaj dość ciężko szło przy tych 18 kg) 4x8x18 + 4x8x8kg Face pull 7x10x30(sztabki) Dipsy + unoszenie ramion z hantlami 3x8xCC+15 kg + 3x8x14 kg Żołnierskie [...]
[...] : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha jeszcze trzyma fat i wode , ale zleci do 2-3 tyg %-) Gadalem dzis ze Slawkiem i mowil zeby redukowal a jak bedzie forma mozna gdzies wyskoczyc , ale postawic na [...]
[...] się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty przedni – znajdujący z boku, nad żebrami pod klatka piersiową, należący do mięśni klatki piersiowej. Czesto napinany razem z mięśniami brzucha na pokazach kulturystów, jednakże nie należy on [...]