zrobiłem brzuch się przyda do ciężkich siadów i mc zrobiłem tak o wznosy na poręczach 15powt skłony na bok z hantlą 47kg 10powt allachy 10powt i takie 3 serie tylko że w ostatniej wszystko po 15 powtórzeń..i ledwo co chodzę aż mi sie w bani kręciło
[...] 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) oznacza predzej czy pozniej problem z barkami. Wiec po co ? Ponawiam prośbę o napisanie swojej opinii w temacie : [...]
[...] spadlem 15 kg w wyciskaniu , i tu mowie serio . Male wakacje i juz spadek :/ , a dieta byla scisla . Plan : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 , unoszenie hantli w bok 12 10 8 8( zgięte rece ) , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 . Mala pomoc by sie przydala :P , z tym ze zwroce uwage ze we wszystkim innym ide z sila , [...]
[...] Fakt że dobrze mi sie robi i czuje ćwiczone plecy, to moze nie zmieniac nic? - skosa w dół nie robiłem nigdy wiec mysle ze to bedzie dobra odskocznia. - no a reszta to malutkie zmiany. Ropbiłem poręcze to teraz zrobie francuza, robilem unoszenie w bok to zrobie w przód. Może być coś takiego? . Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-08-24 15:24:29
[...] prawą nogę, opuszczasz i unosisz prawą rękę i lewą nogę - na zmianę. ad2 Klęczysz i wyciągasz ręce do przodu kładąc się na udach, później nieco unosisz (wracasz prawie do pozycji na czworakach, opierasz jedą rękę na podłodze a drugą odwracasz w bok i do góry jak byś chciał dotkąć sufitu. drua ręką cały czas na podłodze. Robisz taki skręt tułowia
[...] PRZEDNI AKTON: -unoszenie sztangielek na przemian, -unoszenie sztangi stojąc, -wyciskanie sztangielek ze skrętem stojąc lub siedząć, ŚRODKOWY AKTON: -unoszenie sztangielek w bok stojąc, -unoszenie jednorącz rączki z dolnego wyciągu, - czym to można zastąpić nie mając wyciągu? TYŁ BARKÓW: -unoszenie sztangielek w opadzie, -unoszenie sztangielek [...]
A na barki może (na całość) wnznos boczny w opadzie - wznos boczny - wznos przedni (zwykly lub młotkowy) ew. wyciskanie hantli siedząc albo przód i bok Wznos boczny - wycisk zamszysty - wyciskanie hantli siedząc Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-26 15:12:58
[...] przez kilkadziesiat dni jechal ta A6W to po pewnym czasie sie na to uodpornisz i nieruszysz z miejsca nawet jak bedziesz robil po kilkaset powtorzen wiec to cwicznie jest dobre moze na 1 raz a poza tym miesnie brzucha niemaja wogole regeneracji najlepiej jest wybrac 3 cwiczenia na dol gore i bok brzucha i robic po 3 serie 2 razy w tygodniu