bok

suarez1 Zastosuj sie do poprawek które podałem, wklej poprawiony. To połącz tak klata,przód,bok plecy,tył off nogi bic,tric. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-22 08:19:39

Przód" wycisk z przed klaty bok" unoszenie bokiem tył" w opadzie To jakie połączenie byś proponował?

Wiadomo, czas wakacji, upały i chciało by się wypić zimne piwko. Ale trzeba prowadzić zdrowy tryb życia, ja wybieram Activlab'a a alkohol i fajki odstawiam na bok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c630c01805449e5a9db6f9e115ba285.JPG

[...] Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. IHS Creatine Stack robi robotę - dzięki [...]

Dzisiaj mam trening PUSH, w którym są umiejscowione wznosy boczne na barki. Zamiast tego zrobię po raz drugi w tym tygodniu nasz nowy zestaw na barki - czyli 3 trisety wznosy bok/przód i wycisk. Przygotowuję się mentalnie na progres ciężaru do 2,5 kg %-) }:-( gdyby nie było takich hantli to zrobię małymi talerzykami 2,5 kg. Kusi zwiększyć na 3kg [...]

[...] zaspałem :-D Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8/6 3. rozpiętki skos+ 12/10/8/6 4. 3x SS wznosy bok/przód/wyciskanie OHP hantlami 3kg 16/12/10 z pauzą pomiędzy 5sek. https://youtu.be/hFRGqaUqYR0 5. 3x SS odwrotny butterfly + odwodzenie w tył w opadzie 3x10 6. francuz [...]

[...] squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/20/25/25) 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 (hantle 14/16/18/20kg) 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy + drugi triset na dobicie ale już tylko 2kg i dużo mniej powt ok. 10/10/8 i coś tam jeszcze na [...]

[...] - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30) 3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 1S 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy 2S 3x12/10/8 i 3 seria na 2kg coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS [...]

tak?%-) moge dopytac jak cos:-) lub w BOK zapytajcie tam tez powinni wiedziec:-) tylko linka podac i prosic Daniela do tablicy%-)

zapytaj w BOK z naglowkiem tematu do Daniela:-)

[...] plan ulozylem: plan a pompki 3 serie wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s przysiady 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan b pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s szrugsy ze [...]

[...] (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan b wykroki ze sztangielkami 3s - pompki z nogami wyzej od reszty ciala 3s [...]

[...] 3s - wyciskanie hantli 4s - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s - uginanie ramion o kolano 4s - unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s - unoszenie sztangielek w bok 3s - pompki w podporze tylem 3s - unoszenie prostych nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 4s plan b - wykroki ze sztangielkami 3s - pompki z nogami wyzej od [...]

[...] 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop 10kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 10kg 1B. Wznosy przodem x15 5kg krążek 1C. Wznosy bokiem x25 2kg 2A. Czachołamacz x5 13kg 2B. Pompki odwrotne na piłce x15 2C. Prostowanie ramion na wyciągu x25 zmiana na Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 5kg 10kg/ [...]

[...] 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 [...]

jeszcze jedno pytanie mam. teraz zauwazylem dopiero ze nie wiem co to. "Unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-8" - jak to wygląda?

Wrzucam aktualne fotki: bok: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d115172d11a6492ea6d1cfd2e4da845f.jpg przód: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6878be6e2dbc4408b3bf8d1f644d4d1a.jpg tył: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f70c779edec24fc0bcc5f3d7f1d19002.jpg dowolna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50460f9104c54b45b711310bb9d7c99a.jpg Zmieniony przez - darased w [...]

[...] czasach osobiście i startować!To były chyba najbardziej obsadzone zawody w historii zawodów.Nie traktujcie go jak Małysza!!!!Jak wygrywał wszyscy byli z nim jak przestał.....został zepchnięty na bok!Panowie to sport ....starują najlepsi....ktoś musi być pierwszy i ktoś musi być ostatni...Pudzian zdobył srebro!! I to się liczy i to jest sukces!

filar, słucham zatem: zaproponuj optymalny plan na przód i bok. i dzięki za opinie.

Przód i bok napewno. Zobacz w atlasie ćwiczeń.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-01 16:38:19