[...] 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie [...]
[...] rozciagaj czterogłowe ud, złap za noge, stope i przyciagnij do pośladków. Rozciągaj szpagaty, wszystkie 3! Przed tym najlepiej rob wymachy nogami. Wymachy w przód ; wymachy bokiem [ stajesz bokiem jedną ręka sie podtrzymujesz - najlepiej drabinek, moze być kaloryfer :P, i analogicznie do poprzednich wymachów, machasz cała nogą w bok. Wymachy w [...]
[...] i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku barki-triceps wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia szrugsy ze sztangielkami triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce francuskie jednaracz za głowe pompki na poreczy [...]
[...] brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8 [...]
szczerze mówiąc nie widzę słuchaj, spróbuj to wyczuć. Ręce trochę w bok, tak jakbyś je odwodził w bok łokciami. I "ściągaj" łopatki. tu masz idealny temat: http://www.sfd.pl/Pozowanie%2E%2E%2Ei_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem%2E-t39775.html podwieszony jest w "Galerii zdjęć" Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-04 [...]
Witam :) słuchajcie próbuje zrobić salto do tyłu z rękoma(fiflak)ale gdy już lece do tyłu wyginam się na bok a jak nie na bok to nadgarstki tak mnie bolą że się obalam co mam zrobić.Może jest coś podobnego ale łatwiejszego. Z góry dziękuje SZYMON
[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
Moze robisz za malo energicznie?Wydaje mi sie ze musi byc to wykonane w miare szybko do tego nie krzyw nog bo to Cie zwala na bok.Najlepiej zapytaj wf'iste On udzieli Ci wskazowek ze napewno ja zrobisz;)A jeszcze wazna jest pozycja wyjsciowa!Stoisz bokiem noge z przodu masz skierowana do przodu druga na bok(najlepiej jak byly by proste)robisz [...]
[...] sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps [...]
[...] sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps [...]
[...] sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps [...]
[...] Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały [...]
[...] 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 4. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 6. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 7. Pajacyki 8. tzw. nożyce 10 [...]