[...] ktoś cię szkolił z technik wyprowadzania kopa?;) Co do ataków na kolano - jak ktoś kopie lowkicka 5 cm nad kolano (dolna część uda) to niby czemu nie umiałby kopnąć w bok kolana? Nie trafi?;) Nie, to znowu kłania się bariera psychiczna przed trwałym okaleczeniem przeciwnika. Co do ataków na krocze - co galę widzę jakieś "przypadkowe [...]
[...] Jak chcesz koniecznie te twoje ćwiczenia to ja bym widział to raczej w ten sposób: PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli w bok siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s Suwnice i wykroki [...]
[...] wyżej pomógł mi ułożyć a Pull stworzyłem sam więc pewnie będzie więcej błędów PUSH Wyciskanie płaska 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli w bok siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Jakaś izolacja na triceps 2/3s Przysiady tył 4s Jakaś izolacja na czworogłowy 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s Pull Wznosy [...]
[...] z gumą 3*8-12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 3. Rozpietki 3*10-12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 [...]
[...] Newtona przyspieszenie jakie chcemy nadać naszej ręce jest odwrotnie proporcjonalne do jej masy. Im większa masa ręki, tym wolniej będzie się ona rozpędzała, dlatego bokserzy muszą mieć optymalnie rozbudowaną muskulaturę ciała, mniejszą w porównaniu np. do kulturystów. Ciosy wyprowadzane są z bioder, wkładając w ruch całą masę ciała, [...]
[...] jeśli przeciwnik sie o nas oprze i zaoporuje, wystarczy troszkę obniżyć punkt oparcia, żeby poleciał sam. Przy tai otoshi, jeśli wyciągniemy przeciwnika lewą ręką w bok, a nie na siebie, łatwiej postawić go na prawej nodze i wychylić. I ja to wszystko wiem, a mimo to sasae rzucam cofając biodra, zablokowane biodro próbuję przesiłować, a [...]
Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.
[...] musisz pracować całym rdzeniem pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą pracę żeby tułów nie zgiął się w bok. To nie ma być spacerek bez celu. Masz czuć ciężar w rękach poprawna pozycja i marsz jak zrobisz 2-3 obwody takie po 40 metrów zależy od wytrenowania ale na początku [...]
[...] to alko mało co spożywam ale można powiedzieć że jestem uzależniony on fast foodów i słodyczy i mimo że staram się jakoś zdrowo odżywiać to ciężko jest odłożyć słodycze na bok bo po jakimś czasie od razu mam taki spadek cukru że muszę coś słodkiego zjeść a nie mam cukrzycy. Ogólnie to miałem już kilka podejść zanim zacząłem trenować tym planem [...]
[...] tułowia), wyciskanie sztangi w leżeniu (może być na maszynie przed siebie), przysiady (mogą być wykroki lub wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie potrzeba! Zapomniałem, że robię biceps z tricepsem :-) - ale być może niepotrzebnie? [...]
[...] aż chociaż trochę zachce ci się spać. * Nie myśl w łóżku, że znowu nie zaśniesz. Raczej powtarzaj sobie: "trudno, nie dzisiaj to jutro". A najlepiej nie przewracaj się z boku na bok i spróbuj oderwać się od myśli o spaniu. * Nie wpadaj w panikę, że znowu całą noc nie zmrużyłeś oka. Zwykle tak ci się tylko wydaje. Przesypiasz większość nocy, a [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 *// 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 [...]
[...] oraz akcesoryjnych ćwiczeń na mięśnie uda. W przypadku pośladków warto zatem pamiętać o hip thrust, hip bridge, wszelkiego rodzaju wykopach, odwodzeniach nogi w tył, w bok oraz pod nietypowymi kątami, a także o takich ćwiczeniach jak chodzenie z gumą na boki, chodzenie łyżwowe, różne wariacje mc w tym te z dodatkowymi akcesoriami oraz [...]
[...] szerokim chwytem: 3 serie x 5-10 sekund Opuszczanie się z drążka z wyskoku (3 sekundy): 5 serii Barki: wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie x 10 powtórzeń unoszenie ramion w bok stojąc: 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wąskie pompki: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem: 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie łokcia ze skretem [...]
[...] Newtona przyspieszenie jakie chcemy nadać naszej ręce jest odwrotnie proporcjonalne do jej masy. Im większa masa ręki, tym wolniej będzie się ona rozpędzała, dlatego bokserzy muszą mieć optymalnie rozbudowaną muskulaturę ciała, mniejszą w porównaniu np. do kulturystów. Ciosy wyprowadzane są z bioder, wkładając w ruch całą masę ciała, [...]