[...] diety i jej smakowitość. Suche węgle bez tłuszczu są po prostu niezbyt smaczne, a taka mało atrakcyjna dieta szybko się nudzi, jest męcząca i bardzo sprzyja skokom w bok lub w ogóle - zarzuceniu przy najbliższej okazji pomysłu redukcji... Tłuszcz jest nośnikiem smaku - można dzięki niemu robić jakieś sosy do tych węgli (na bazie jogurtu [...]
Co myślicie o takim FBW? 4 serie, 10 powtórzeń, progresja ciężaru 60-70-80-90% PONIEDZIAŁEK klatka: rozpiętki barki: unoszenia w bok triceps:uginanie za głową plecy: martwy ciąg nogi: wznosy na palcach biceps: uginanie podchwytem brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku ŚRODA klatka:wyciskanie barki: unoszenia w przód triceps: pompki (ręce wzdłuż) [...]
[...] 4. wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 12 + 12 / 12 + 10 / [...]
[...] przy serii rozgrzewkowej zacząłem odczuwać bol to było takie lekkie kłucie w klatce, ale gdy skończyłem trening ból był niewytrzymania. Wieczorem Nie mogłem przewrócić się z boku na bok,ale po ponad miesiącu przeszło. Zobaczymy jak będzie gdy wybiorę się na siłke. Zmieniony przez - Raxo16 w dniu 2016-11-07 12:21:46 Zmieniony przez - Raxo16 w [...]
[...] przy serii rozgrzewkowej zacząłem odczuwać bol to było takie lekkie kłucie w klatce, ale gdy skończyłem trening ból był niewytrzymania. Wieczorem Nie mogłem przewrócić się z boku na bok,ale po ponad miesiącu przeszło. Zobaczymy jak będzie gdy wybiorę się na siłke. Zmieniony przez - Raxo16 w dniu 2016-11-07 12:21:46 Zmieniony przez - Raxo16 w [...]
piatek trenig barkow wyciskanie z hantlami siedzac unoszenie boczne stojac unoszenie w opadzie tlowia unoszenie z drazkiem przed soba / unoszenie hantli na bok siedzac/odwrotny buterfly szrugsy maszyna w weekend mialem silownie nieczynna bo poprawiali nam wylewki ale w niedziele udalo sie zrobic trening u kolegi w strazy pozarnej wyciskanie [...]
[...] kcal 116,8 gB 153,2 gW 88,8 gT trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 sobota: 1. placuszki z dyni i twarogu, jogurt grecki 2. jw 3. udka z kurczaka w curry i rozmarynie, pieczona dynia i ziemniaki 4. Wyjściowo- udka z kuraka, kiełbasa [...]
[...] Na amatorskim poziomi katabolizm w ogóle nam nie grozi, przereklamowany jest ;-) Zdjęcie - tu - najlepiej całej sylwetki ze stopami i ramionami, w pozycji swobodnej przód i bok. Bez żadnych napinek. A tu tak trochę o tych ww na noc. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Od kiedy jem ww na noc, duuuużo ww., śpię duzo [...]
[...] 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC na prostych 3x10 dwojki i 4 na maszynie 2x10 Bary ohp 4x6-4 wznosy bok 3x10 facepull 3x15 Tric porecze 3x8 sciaganie drazka 3x10-15 cwicze 3 razy w tyg i 3 dni to moj max ktory moge poswiecic na trening. Pozdrawiam :)
[...] 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 57 strasznie ciezko, zdecydowanie do powtorki za tydzien. Regres tez slabo, chcialem ponad 20 powtorzen. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 20 kg x 8 17 kg x 10 15 kg x 12 12 kg x 15 10 kg x 18 8 kg x ~20 Za tydzien mozna sprobowac staly ciezar 12-15 kg w 4 seriach po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze tyłem - prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Środa: Wolne Czwartek: 1. Barki 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 arnoldki 3x8 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3x8 unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc B) - unoszenie ramienia bokiem przed sobą, w bramie 2. Klata 4x12 rozpiętki na maszynie [...]
[...] / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 8 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia (3 kg) 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 8. pompki na poręczach z pomocą 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie [...]
piątek --delikatny trening barków ,w domu 1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha 2.unoszenie na bok +unoszenie przód 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.wyciskanie sztangielek siedząc i dołożyłem z treningu WW Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]
PYTANIE: WITAM. ZACZĄŁEM TURE SOLO Z MALAY TIGER IDZIE 2 TYDZIEŃ, WSZYSTKO OGÓLNIE OKEJ ŚRODEK FAJNY ALE OSTATNIO CORAZ CZEŚCIEJ ŁAPIE ZGAGĘ I WZDUMA BRZUCH. NA OSŁONE LECI ESSELIV, LECYTYNA, SYLIMAROL, OMEGA 3, WITAMINY, ZMA, CZOSNEK W TABL. NIE BIORE INNYCH ODŻYWEK DIETE TRZYMAM GOTUJE NA PARZE. TURE BRAŁEM 2 X 20mgED TERAZ BIORE 4 X 10mg ED. [...]
[...] zarysowane choć mogłyby być lepsze ,ale moim priorytetem jak na razie są te partię. Obecnie wykonuję 1.przysiady lub zakroki 2.hip thrust 3.lifty na wyciągu do tyłu i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie ciężaru na suwnicy raz w wąskim raz w szerokim rozstawie 6.łydki .Trening robie dwa razy w [...]