bok

[...] francuskie jednoracz 3 x 15 prostowanie reki z hatla w opadzie 3 x 20 Piatek plecy wioslowanie hantla w opadzie 3 x 25 podciaganie na drazku 3 x 15 unoszenie hantli w tyl na bok w opadzie 3 x 25 unoszenie hantli w tyl w opadzie 3 x 15 sobota & niedziela przerwa napiszcie co sadziie o planie a ja wrzuce diete jak bede mial chwile z gory dzieki

Panowie a taki rozklad parti moze byc przy Heavy Duty ? Pon - Klatka , Barki ( przod i bok ) Sr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury Pt - Biceps , Triceps , Przedramie Sb - Uda , Lydki , Brzuch

[...] z 10 tur (dopiero zaczynam) z czasem bede wydłużał czas biegu narazie jest słaba kondycja CZWARTEK BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -Unoszenie hantli w bok 12 10 8 -Wyciskanie szatangi zza głowy 12 10 8 BRZUCH -brzuszki na ławce z cięzarem 12 12 12 -brzuszki na lawce bez ciezaru 20 20 20 [...]

ja dzisiaj zrobiłem 4interwały na zasadzie tabaty w unoszeniu krążków 2,5kg w bok MASAKRA po 18-20powt.

[...] x 70kg x 5) Komentarz:tez jest progres ale slaby... 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:ciężko 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x [...]

tabata jest intensywnym treningiem, przy wersji z przysiadami i wymachami na bok rękami ładnie wykańcza :D lubię ta wersje tabaty

Odin a robic tą tabate tak jak ty mi podałes tylko ze wziąsc w ręce talerze 2kg ;) ? da rade nie :) ? i machac tak jak ten koles czy w bok ?

staz 2 lata, waga 97kg Poniedziałek - Klatka + przod + bok barków + przedramie Wtorek - Plecy + tyl barków + lydka + brzuch Środa - WOLNE Czwartek - Klatka + bic + tric + przedramie Piątek - nogi + lydka + brzuch chce dac prio na klatke do tego bedzie duzo supli (kreatyna hp+clout/no booster + jakis booster tescia (nXT albo 6oxo) i chce dac wiecej [...]

przechodzi nadgarstek, w srode trening wypadl, wczoraj dipsy, wycisk na klate i bary i francuz nie wykonalem, trening wygladal nastepujaco: 10powt 2 serie: MC 105kg PODCIAGANIE bez ciezaru ROZPIETKI 17kg UNOSZENIE NA BOK 10kg WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY JEDNA REKA (TRICEPS) 12kg UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA 12kg PODSKOKI Z PRZYSIADU Z [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. "Ręce raz w prawo, raz w lewo," zgadza się ? 6. Stanie w szerokim [...]

[...] planem cisnąć? Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) zwijanie sznureczka : ) [...]

[...] dodatkowo próbowałem sobie poćwiczyć fikołki w przód do nawrotu,ale prawie,że za każdym razem jakoś tak dziwnie mnie obraca,że wypływam zamiast na wprost toru to na bok,dopiero na końcu za ostatnim razem wypłynąłem na wprost,i tu mam kolejne pytanie,czy każdy tak ma jak się uczy?Zauważyłem znaczną poprawę w wytrzymałości,nie męczę się [...]

[...] jest to twarda kulka jakby przyczepiona do skory od srodka .. nie ma co samemu podejmowac dzialan bo mozna narobic lipy spoczatku myslalem ze to od perspirantu odstawilem na bok ale widac nie pomoglo .. najlepiej isc do kilku lekarzy z doswiadczenia wiem ze nie zawsze maja racje mialem rane cieta po zbiciu pokala na pogotwiu nawet nie zszyli [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s10/10/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko3s10/10/10 Barki: - unoszenie sztangielki w bok 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielkami 2s 8/8 Przedramię -uginanie nadgarstka 2s 15/15/15 [...]

[...] ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)3x 4. Odwrotne pompki 2x śr barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 2. Uniszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 3. Naprzemianstronne uniszenie ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3x 1. Przysiad ze sztangielkami lub [...]

[...] na ławce płaskiej(myślę, że można również na skośnej), bierzemy w ręce hantelki, robimy ruch jak do rozpiętki, rozluźniamy mięśnie na dole i tak wytrzymujemy jakiś czas, głęboko przy tym oddychając. Z własnych doświadczeń dodam, że warto troszkę popracować nad tym, czy dłonie powinny znajdować się bliżej poziomu głowy czy nie, w jaką stronę [...]

[...] praktycznie zaczerpnięte. Skoro to przywodziciele uda nie pozwalają na szpagat, to czemu pozwalają na "szpagat jedną nogą"? Tzn odwiedzenie jednej nogi daleko w bok. A z niebezpieczną pozycją to chodzi o to, że np nasze przywodziciele nie są przystosowane do tego, żeby pracować w takim położeniu. W treningu szpagatu wg jego teorii [...]

[...] 3 x 6-8 Super seria 4 - Wyciskanie wąsko i sztangielki 3 x 8-10 Superseria 5 - Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem. Piątek - B Nogi: - Przysiad 3x - Wykroki 3x Grzbiet: - Wiosłowanie półsztangą 4x - MC 3x Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 4x - Brama 2x Barki: - Unoszenie hantli na bok 3x - Wyciskanie 3x Pozdrawiam

O 3:45 to będe przewracał się na drugi bok ;) Miłego wstawania ;)

[...] do końca życia. Słyszałem właśnie o typach osobowości i był taki przykład że są ludzie co w zagrożeniu np. nadjeżdżającego frontalnie samochodu zamiast odskoczyć na bok stają sparaliżowani strachem w miejscu i czekają aż ich pier*****. Natomiast tak jak pisałem jeżeli ktoś nad tym pracuje to dojdzie do efektów :) Co do Twojej akcji, to [...]