[...] 1 owsiane na mleku 2 6 kawałków ptasiego mleczka 3 4 paszteciki takie jak do barszczu 4 kasza kurak 5 kurak brokuły i brukselki Trening Trening był mega...nogi za***issscie poszły, troche bok lewego uda mnie boli ale NO PAIN NO GAIN wynalazłem świetny sposób na kaca...ossstry trening Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-01 21:20:54
[...] prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia leżac (15,10,8) -wypychanie 4 serie -wspięcia na palcach ze sztangą (12,10,8) 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie 3)"kaptury" -wznosy ramion 3)triceps -wyciskanie [...]
[...] naramienne?) Na brzuch zrobił bym tak: wypchnięcia nóg w leżeniu w górę x15, nogi kąt 90 stopni i spięcia x15, na skosy możesz robić to co robisz, lub spróbuj tak: leżysz na boku, nogi zgięte wkolanach, jedna ze stopą płasko na ziemi druga odchylona na bok i spinasz same boki, no i podciąganie nóg w zwisie ok. Odpuść sobie to pozostawanie w [...]
[...] na palcach ze sztangą (12,10,8) przysiady ze sztanga na karku/przed głową 4s,wkroczne 3s,prostowanie na maszynie 4s,wspiecia na palce i pięty 2)barki -wznoszenia ramion w bok, do przodu i w opadzie po 1 serie + 2 x (10,8) -wyciskanie na suwnicy zza karku i z klatki po 2 serie wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 4s,wznosy bokiem i w opadzie 4s [...]
poczytaj/zapytaj w dziale Administracja albo BOK albo kup coś w sklepie SFD, przedłuża sie automatycznie na 3 miechy Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-01-03 13:42:06
[...] nawet w poniedzialek w sumie mozesz dac 3 serie tego na prostych, mysle ze styknie tyle. na klatke bardzo malo serii masz, daj po 4 wszystkiego. co do barkow: w poniedzialek bok tez dostaje w dupe, nie tylko przod. podobnie przod tez lekko dostanie w czwartek od wyciskania hantli. ale jesli priorytetem sa barki to wyglada to ok. Zmieniony przez - [...]
Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa [...]
Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa [...]
mozesz zaczac plan wg mnie *wywal z tr. klatki przenosznie- ono wiele bardziej agazuje plecy niz mm piersiowe= nie wierz w slowa arnolda a w barkach albo rob podciaganie sztangi wzdluz tulowia - zamien na wioslowanie sztanga z odwiedzionymi ramionam (lokcie-tulow 90 stopni) albo zamien poprostu na wznosy w bok w opadzie tulowia.
no to na klatke zamiast przenoszenia co dac? "a w barkach albo rob podciaganie sztangi wzdluz tulowia - zamien na wioslowanie sztanga z odwiedzionymi ramionam (lokcie-tulow 90 stopni) albo zamien poprostu na wznosy w bok w opadzie tulowia. tego zabardzo nie rozumiem dzieki za odzew
nabiłem sie barkiem i wyskoczyła łapa -.- mój bład i teraz mam efekt Edit: jak wyciagniesz reke w bok i pod pache uderzysz to reka wyskoczy ze stawu i ja cos takiego miej wiecej mialem Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-01-05 14:56:40
[...] Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Wtorek = [...]
[...] triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;) wielkie dzieki za pomoc ;)
[...] wolowine i tunczyka mowie dodac! Mleko zbedne, 2 posilek beznadziejny, z kanapek trzeba wyrosnac. Jak dla mnie jak ukladac diete to ukladac ja porzadnie, albo wcale. Wiadomo ze zawsze sie zrobi jakis skok w bok (ja tam tez lubie czasem sobie wpier.dolic swiezy chlebek z pomidorkiem i serkiem plesniowym), ale robic z tego regule to juz bzdura.
wysoką chyba. o 12 trykają sie codziennie - na widoku publicznym, ku zgorszeniu przechodniow i turystow z japoni, i wycieczek klasowych z prowincjonalnych, katechetycznych gimnazjow i szkól katolickich profilowanych. Punkt 12 koziolki wychodzą z okinka, i stukają się az wiury lecą. Szybki, ostry, brutaln6 mumerek i da drugi bok i w kime...