bok

bok przed

[...] pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie z samym bokiem. A jeśli będą problemy to będzie bardzo źle jak będę robił ten bok barków po łapach?

A może mógłbym ten bok barków zrobić razem z nogami?

Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x10-8 3. Końca sztangi: 4x8 4. Wyciskanie zza głowy: 4x10 5. Szrugsy: 3x15/12-10 6. Wznosy handelek w pochyleniu: 3x12-10 Piatek - Przód/bok barku + brzuch 1. Wznosy sztangi przed głową: 10,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 14,12,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4. Unoszenie hantelek [...]

[...] barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 [...]

[...] durny i przeladowany plan, ale od momentu w ktorym cwicze wg wyzej wypisanego planu widze efekty dosc znaczace :) Jednak zastanawia mnie tylko polaczenie klaty z barkami, przod i bok czy wg Ciebie jest to odpowiednie polaczenie? Nie jest to zbyt duze obciazenie dla tych dwoch hmm dosc duzych partii miesni? Artykul pierwsza klasa :) pozdrawiam

[...] proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy nóg w podporze) 2a. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2b. Ćwiczenie na skośne brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (russian twist) Wtorek Klatka Pompki na poręczach [...]

ja ten gruczol mogę przesunąć na sam bok cycka, tak żeby całkowicie nie był pod sutkiem. To jest taki mięsień jak go mocno ścianę to boli więc to chyba nie jest tłuszcz. Ty zapewne gdy miałeś gino to byłeś szczupły i dlatego Tobie się nie przemieszczalo bo nie mialo jak. I bardzo dziękuję za odpowiedzi

[...] i wszystko było git widać :D I wracając do bólu największy dyskomfort czułem przy liposukcji, niech huuuj strzeli co niekiedy jak wsadził mi tą rurkę gdzieś tak w bok pod pachę to było czuć dość mocny ból, ale do przeżycia choć czasem miałem ochotę krzyknąc :D Ale ogólnie rzecz biorąc jest zaj**iście w huuuj i nie żałuję niczego !:) [...]

[...] i wszystko było git widać :D I wracając do bólu największy dyskomfort czułem przy liposukcji, niech huuuj strzeli co niekiedy jak wsadził mi tą rurkę gdzieś tak w bok pod pachę to było czuć dość mocny ból, ale do przeżycia choć czasem miałem ochotę krzyknąc :D Ale ogólnie rzecz biorąc jest zaj**iście w huuuj i nie żałuję niczego !:) [...]

co z moją etykietą od BCAA? do wyrzucenia definitywnie? wyślij co masz .. i czekaj na maila z informacją z BOK - tak było w moim przypadku - zmienisz/podasz zamówienie i czekaj na paczuszkę

Ja przedtreningowek w ogole nie stosuje, a na pewno nie stosuje jak cwicze wieczorem, bo jezeli zawiera jakiekolwiek stym. to mam noc przewalona, doslownie przewalam sie z boku na bok, co zlape oko to otwieram i dramat, ost. podpasowal mi attack 2.0 ze scitecka bez stym.

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii?? tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc?? a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??

jedno na przod jedno na bok wystarczy.

[...] lekki garb/uciekajace barki kuźwa też to mam, widoczne jest strasznie mocno na fotach, gdzie stoję jakbym był jakiś krzywy na focie do konkursu widać to jak na dłoni nie wiem czy nie zrobiłem sobie tego kiedyś tachając torby do pracy zawsze na prawym barku (a że torba ciężka to ciągnęło na bok solidnie), teraz łażę od paru lat już z plecakiem

[...] nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc "Martwy ciąg" o prostych nogach Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Piątek Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wspięcia na [...]

[...] nie jest wyprostowana. Ergo: ruch zacząłeś siłowo z mięśni brzucha i popchnąłeś energię w podniesienie zamiast w przetoczenie na łokieć. Pomagasz sobie kolanem: ten ruch w bok pomaga w przetoczeniu, ale zaburza linię obręczy barkowej. Bo wszystko łączy się ze wszystkim. 4. Przynajmniej w dwóch miejscach musisz kompensować siły, bo tracisz kąty. [...]