[...] skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii + [...]
[...] po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/10 triceps: wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) [...]
[...] Super Seria *4 Przenoszenie sztangielki za głowę 10 pow. Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. Piątek: Barki 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow Co o tym myslicie ?
Witam! Na meczu na hali w marcu w sytuacji sam na sam z bramkarzem doznałem kontuzji. Mianowicie bramkarz podcioł mnie rękami i upadłem na bok (zewnętrzna część nogi) poczółem ból podniosłem się i nie mogłem wtprostować nogi w kolanie! Zszedłem, ból minoł jednak nadal ani zgiąć ani wyprostować nogi do końca :( w domu zrobiłem sobie okład z lodu. [...]
[...] kolanem w taflę lodowiska i jeszcze na dodatek mi się skręciło. Do tego czasu kolano nie boli ale lata tzn. robi się taka "szuflada" i na dodatek trochę lata na bok. Miałam robione USG kolana i lekarz wykluczył zerwanie więzadeł krzyżowych, ale powiedział, że na więzadle podtrzymującym rzepkę jest jakaś blizna. Drugi powiedział że [...]
[...] robic. Przynajmniej tak mi sie wydawalo. W pewnym momencie podczas gry zle stanołem, usłyszałem dźwięk łamanej gałęzi, a uczucie w kolanie moge opisac tak, ze odskoczylo na bok, czesc dolna i gorna sie ze soba nie stykaly, ale tylko przez momęt, zaraz wskoczylo tak jak powinno być, napuchło, i cholernie bolało. Ale znów przeszło po 1 czy max 2 [...]
[...] jak już wcześniej pisałem kolano po zabiegu trzeszczy - nadal bardzo wyraźnie jest to słyszalne - każdy krok to nienormalny odgłos z nogi ??? !!! - ale to na razie na bok .. Znacznie gorszą sprawą jest problem z gojeniem ran. To już 5 tydzień po ACLu a jedna z ran nie porafi się zagoić. Rana została ponownie zszyta ponad tydzień temu, nic [...]
[...] domu.Pozwolił mi odstawić jedna kulę ale bardzo niewygodnie mi chodzić,wręcz utykam,lepiej mi już wychodzi kiedy podniosę obie,przynajmniej idę prosto i nie przeginam się na bok.po schodach chodzę chodem dostawnym,zgięcie mam 105 na stabilizatorze.Najbardziej dokucza mi taka dziwna nadwrażliwość skóry wzdłuż piszczeli,dotyk opuszkami daje [...]
co sądzicie o takim treningu do cyklu enan i meta odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z [...]
[...] będzie 14tydzień po operacji. Wczoraj pierwszy raz robiłem zaawansowane ćwiczenia na rehabilitacji. Skakałem na małej trampolinie na jednej nodze - skakałem do przedu, w bok i ze skręceniem. Dziwie się że nic mnie nie polało ponieważ tydzień temu przeciążyłem nogę na siłowni i tydzień nic nie robiłem. Bratu lekarz powiedział że czwarty [...]
12-sty tydzień.Do lekarza oczywiście że pójdę,jutro uzgodnię termin wizyty i pojadę ale przewróciłam się DZISIAJ,noga się wygięła,(tzn zgięła bardziej niż na rehabilitacji ponad poziom bólu i skręciła lekko w bok) a dzisiaj porade i otuchę znajdę tylko TUTAJ. Już mi się lżej zrobiło. Dzięki>>>
[...] odkładając ją o 3 lata i że należało ją zrobić. To nie ulega wątpliwości. Opisz ułożenie kolana w trakcie bólów pod rzepką z prawej strony. Jest zgięte, proste, skręcone w bok jeden czy drugi? Opuchlizna nie powinna się zbyt długo utrzymywać i wcale nie jest normalna na dłuższą metę. Powiedział bym nawet, że niemożność stawania po 2 tygodniach [...]
[...] podejrzeniem całkowitego zerwania ACL oraz uszkodzeniu kości. Proponowania artroskopia. Wiem, że mam niestabilność bo 2 razy już się o tym przekonałem, tzn. kolano ucieka w bok. Wiem, że są 2 sposoby przywrócenia kolana do sprawności. Jeden to rekonstrukcja więzadeł drugi to wzmocnienie mięśni. Teraz moje pytanie czy są osoby które poprzez te [...]
moniaiadi ,ja też zaliczyłam wywrotkę 3 mies po rekonstrukcji,potwornie wygięła mi się noga w kolanie i to zupełnie w bok,zerwane poboczne ale przeszczep CAŁY!!!!Ten re-uraz był dość bolesny bo całe zrosty się pozrywały.Będzie dobrze>
[...] 6 Wspiecia stojac 4 serie po 20 pow progresja Barki 1 Wyciskanie 5 seri 5 pow rampa 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowiar 3 serie od 10 do 12 pow progresja 3 Unoszenie na bok sztangielek 3 serie od 10 do 12 pow progresja 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie od 10 do 12 pow progresja Piątek Klata + Triceps+ Przedramie 1 wyciskanie [...]