bok

[...] na płaskiej 4x8 rozpiętki 4x12 pomki w podporze tyłem 3x12 franc hantlem 3x12 trening B plecy, barki, biceps ściąganie do klatki 4x10 MC 4x10 wyciskanie stojąc 4x10 wznosy w bok 3x12 naprzemienne 3x12 "21" 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa (mięsniowa) Staż treningowy na słowni: od 07.2008 [...]

[...] stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie ( 15,12,10,8 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) - 4 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń - siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki)-3 serie ( 8,7,6) powtórzeń [...]

[...] 2.Szrugsy 3x12,10,8 Sobota Barki+nogi+ludki Barki 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod) 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie sztangi wzdloz tulowa [...]

eNd_ : Witam, Zestaw Tryton III cieszy się dużym zainteresowaniem wśród naszych klientów Stojaki z tego zestawu są stabilne a ich testowana wytrzymałość to 300 kg. Jeśli chodzi o wyciąg do ławki to jego testowana wytrzymałość to 120 kg, więc bez obaw można założyć 80 kg. Całkowita wysokość ławki z zamontowanym wyciągiem przy najwyższej regulacji [...]

Coluneq : Jestem przekonana, że wysłany bolec otrzyma Pan zaraz z początkiem tygodnia. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

Czorny_Kor : Drążek do sufitu HD9 montuje się na 4 śrubach, na pewno aby na nim bezpiecznie ćwiczyć, musi być zamontowany do solidnego sufitu, tak jak odpisał kolego DaNieLcoK tylko Ty możesz ocenić czy sufit do którego masz zamiar zamontować HD9 wytrzyma Twój ciężar. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] 3x12,10,8 <<--wywal 2.Szrugsy 3x12,10,8 Barki 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod) <<-- tylko bokiem 3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 4.Podciaganie [...]

[...] dwa rozstawy stojaków 90 i 100. Rozstaw należy zmierzyć po zewnątrz stojaka. Pan zamówił stojak z rozstawem 100, więc belka powinna być na 90 cm, do tego dochodzą "boki" stojaka, każdy z profilu 5 cm - czyli razem 10cm. Łącznie szerokość stojaka to 100cm. Jeżeli się coś nie zgadza, bardzo proszę o kontakt. Serdecznie pozdrawiam BOK [...]

audimaniac : Witam, przepraszam za brak kontaktu z mojej strony w piątek. Tak jak wytłumaczyłam Panu w dzisiejszej rozmowie telefonicznej brak kontaktu wynikł z przyczyn ode mnie niezależnych. Bardzo proszę o przemyślenie przedstawionych przeze mnie sposobów rozwiązania całej sytuacji. Zależy mi, aby był Pan całkowicie zadowolony z zakupionego u [...]

denwerek: Tulejka to mały element, który mógł wypaść z paczki podczas transportu, wyśle ją priorytetem, aby jak najszybciej do Ciebie dotarła. Jeśli chodzi o kolor tapicerki jak tylko sobie życzysz wymienimy na czarny, oczywiście bez żadnych kosztów z Twojej strony. Przepraszam. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

quality06: Paczuszka została wysłana pocztą. Jeszcze raz przepraszam. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] nie dałbym rady ćwiczyc klaty,barów,a nawet bica... lewy nadgarstek jak chce moge wyginać,ruszać nimi nic w nim nie strzela ani nie boli. A prawy... jakbym nie ruszył w bok.. w dół to tak dziwnie skrzypi. jak wykręcam sobie dłoń to czuje jakby ktoś mi narywał ścięgno. Dokładnie boli mnie tu na zgięciu i troche dalej w kierunku [...]

[...] uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki (wyciskanie hantlami siedząc, unoszenie ramion w bok, unoszenie sztangi/hantle w przód) Triceps (wyciskanie francuskie, wyciskanie hantlą do góry siedząc, wyciskanie wąskie) Kaptury Nogi (maszyna) Piątek A2: Klata [...]

[...] 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem- 6 I w jakie dni to mam robic ?? [...]

[...] 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 Czwartek barki+nogi+brzuch 1wyciskanie z klatki 12,10,8, powt 2unoszenie hantli w bok 3x10 3wznosy w opadzie tułowia 3x10 4podciąganie sztangi do brody 12,10,8, powt 5przysiady ze sztangą 12,10,8,6 powt 6przysiady wykroczne 12,10,8,6 powt 7wspięcia na [...]

[...] 7kg 4) Rozpiętki (2rodzaje) 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5kg MIĘŚNIE BRZUCHA 1) Kołyska - Wznosy tułowia na przyrządzie a) w przód 3 serie po 20 powtórzeń b) w bok prawy 3 serie po 20 powtórzeń c) w bok lewy 3 serie po 20 powtórzeń d) z nogami wzniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń 2) Nożyce na ławeczce skośnej 2 serie po 10 [...]

[...] ściąganie drążka za głowę 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10 kg MIĘŚNIE BRZUCHA 1) Kołyska - Wznosy tułowia na przyrządzie a) w przód 3 serie po 20 powtórzeń b) w bok prawy 3 serie po 20 powtórzeń c) w bok lewy 3 serie po 20 powtórzeń MIĘŚNIE NÓG 1) Bodystyler a) Przywodziciel 3 serie po 40 powtórzeń , obciążenie 1 guma 3 serie po 40 [...]

[...] tułowia (12/12/12/12) Piątek 1.Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10/10/8/8) 2.Barki - wyciskanie sztangi siedząc (10/10/8/8) 3.Barki - unoszenie sztngielek w bok (10/10/10/10) 4.Uda - przysiady ze sztangą (12/10/8/6) 5.Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (20/15/12/10) Brzuch między dniami treningowymi: podciąganie [...]

Trening 4x w tygodniu I dzień Pompki z nogami wyżej - 3x Pompki na 3 krzesłach - 3x rozpiętki - 3x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 unoszenie hantli w bok - 3x10 Pompki w podporze tyłem/francuz stojąc - 3x10 II dzień Przysiady - 4x10 wykroki - 3x10 Podciąganie na drążku - 4x8 unoszenie tułowia z opadu - 3x10 Uginanie ramion stojąc z hantelkami - [...]

szymongal: Dziękuje za Twoją opinię, oczywiście przekaże ją do działu produkcji. Oczywiście można u nas dokupić tapicerkę, jak tylko będziesz jej potrzebował, proszę o kontakt - cenę ustalimy przy składaniu zamówienia. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton