bok

[...] plecy w luk tak ze czesc ledzwiowa nie dotyka oparcia, bo trudno tego luku nierobic) 4 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-12 pow. 3.unoszenie ramion w bok stojac 4 serie 8-12 pow. brzuch 1.spiecia na maszynie 4 serie 20 pow. 2.spiecia na podlodze nogi proste pod szafa(te cwiczenie wykonuje w domu) 3.skretosklony(te [...]

"Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg / co jak co ale niewiem coto" to ćwiczenie na cały bark, świetnie pompuje i nie potrzeba do niego duzych ciezarów wystarczy lekka sztangielka. najpierw jedna reka potem gruga. wyglada to tak ze stoisz, wyciagasz reke w bok i zataczasz nia kółka. mniej wiecej tak jak na rysunku, niewiem [...]

zapomniałem wrzucić brzucha: Wznoszenie nóg 2x100 Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Jestem po A6W i jest to ostry trening na brzuch ale daje rade. To biore jednak ten gryf 180 bo jest [...]

[...] Wyciskanie na barki sprzed głowy12/10/8/8 Brzuch: Wznoszenie nóg 2x100 Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) I co myślicie? Dzisiaj już dostałem gryf 180cm, dokupiłem 80kg żelastwa i [...]

Dziś trudniejsze zadanie-bo opisanie niektórych ustawień wymaga niezłego kombinowania Przewrót w bok(z wysokiej pozycji) w lewo: -stajesz w lekkim rozkroku -ustawiasz lewą rękę jak do przewrotu przez lewy bark-tylko UWAGA! dłoń i przedramię ustawiasz nie przed sobą ale ZA SOBĄ -odwracasz głowę w kierunku przeciwnym do tego w którym będziesz się [...]

UX: jeżeli lecą na bok to okej.Ale chodzi mi o sytuację, kiedy leci się całkiem na rękę. Tak, że kontakt z matą ma tylko bok ciała. Nie wiem jak Ci to dokładnie opisać.

[...] -przod: stajesz na krzesle, chwytasz drazek podchwytem i probujesz go wycisnac w gore. utrzymujesz tylko napiecie i to wszystko. Swietnie czuc napieie przednich barow. -bok: stajesz w dzwiach i lokciami dotykasz framugi. kosci ramienne w jednej plaszczyznie z framuga. Rozpierasz framuge na boki lokciami. Powinienes poczuc boczne bary jak [...]

[...] natomiast jezeli chodzi o plan to zaczalem tydz temu plan arnolda bary + tri+ bic ( rzeznia :D ale zawsze barki robilem raz w tyg. z grzbietem na 1 sesji, barki przod bok tyl, plecy, i jeszcze tylni akton na koniec priorytetowo najpierw unoszenia( rece prawie proste w lokciach) sztangielek przed. akt. 2x 12p, tyl i bok po 3 serie x12 [...]

[...] i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w [...]

[...] 1- 1,5 min obciazenia dobieraj tak aby wykonywac 12-8 ruchow (plus miec sile na jeszce jeden ktorego nie robisz, to wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien [...]

[...] 4x max ------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK - Barki , Brzuch . Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8 Unoszenie hantli w bok 10 , 8 , 8 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Skłony w leżeniu płasko 3 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] /PRZÓD BARKÓW" Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki. SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód barku i wypoczęty biceps. Na koniec [...]

[...] na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. unoszenie ramion w bok 4x10 tyl barkow 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 3x10 3. [...]

[...] skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. unoszenie ramion w bok 4x10 tyl barkow 1. unoszenie sztangielek w bok w pochyleniu tulowia stojac 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy trening: klata 1.wyciskanie na [...]

[...] COS SIE PRZYDADZA Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. unoszenie ramion w bok 4x10 tyl barkow 1. unoszenie sztangielek w bok w pochyleniu tulowia stojac 4x10 TYL MOZESZ ROBIC JAKO WSTEPNE ZMECZENIE PRZED TRENINGIEM PLECOW, ALE JAK WOLISZ. Triceps [...]

"Barki + kaptury: 1) unoszenie sztangielki w bok 4x 20-20-15-15, 2) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 20-20-15-15, 3) wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, 4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Stosujesz wstępne zmęczenie - nie wiem czy to dobry pomysł. Mnie lepiej wchodzi jak ciężkie wyciskania przywalę [...]

[...] to zmieszcze się chyba w 1h 20min. >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: 1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-12-15, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 15-15-20-20, 3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 15-15-20-20, 4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12. Triceps: 1) wyciskanie sztangi w [...]

[...] >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: 1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-14-16, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 12-12-15-15, 3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy ze sztangą 4x 15-15-15-15. albo 1) wyciskanie zza karku sztangi 4x [...]