bok

ja również cały czas czekam na odpowiedź , założyłem temat w BOK, wysłałem email i cisza....

[...] barkow z plecami to ty bardziej bedziesz to pozytywnie czul. Plecy i tyl barkow maja troche podobna funkcje., dlatego cwiczy sie je na jednej sesji treningowej. Przod i bok odpowiedzialne sa za wyciskanie tak jak klatka. Tyl naramiennych za odwodzenia. Po wstepnym zmeczeniu przy plecach beda dobrze reagowac. Zobacz czy przy poreczach nie [...]

[...] to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy): Poniedziałek Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 3x(5,5kg) 4) Szrugsy 3s 3powt (2x25kg) Komentarz przesadzilem troche w wyciskaniu [...]

[...] ale baardzo długo robiłem relacje. Jutro miałem iść z ojcem do pracy tam gdzie robiłem we wakacje ale wkońcu zrezygnowałem :-/ Miałby dużo zaległości akurat jutro mam ciezki dzień a głównie chodzi o ot, że nie poszedłbym pewnie na siłke i na bok bo pewnie bym przyjechał do domu o 18 lub 19. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-06 23:19:45

staramy sie jak mozemy Seewy napisałem ci co i jak z twoimi paczkami w BOK jak bedziesz miał wiecej pytań to pisz tam . Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2007-11-07 15:57:06

[...] 12 12 10 10 -wyprost nóg na maszynie (jeśli masz dostęp) -wspięcia ze sztangą na plecach 4x 12-15 -wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 10 -unoszenie ramion z hantlami w bok 12 12 10 10 PT- biceps, triceps -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 10 -wyprost ramion na maszynie 12 12 10 10 -uginanie ramion ze sztangą 12 12 10 10 -uginanie [...]

Zeby jeszcze te Supl tak Super działały Nie wiem jak ty chcesz Bez SAA do takiej wagi dojechac (chyba chcesz sie zalać na maxa co jest bezsensu) Chyba że ta ale i tak za Dużo KG (ok 18kg ??) chcesz zrobic na Jednym Skoku W Bok bo to zbyt czysta masa nie bedzie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:50:59

[...] Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt 12/10/8/6 Wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 MC 8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko 12/9/5/3/3 Wznosy sztangielek bokiem 20/20/20/20 zmniejszane obciazenie Sobota (nogi+bic/tric w SS) [...]

[...] Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt 10/8/6 Wioslowanie sztangielka 10/8/6 MC 10/8/6/6/4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Piątek (klatka bardziej ku sile+bok barków) Wycisk na plaskiej 12/9- pierwsze dwie serie traktuj jako rozgrzewkę z małym obciążeniem/6/4/3/3/3 Wycisk na plaskiej wasko - jednk tylko górna część ruchu- [...]

[...] boczna dosiad ,kila prostych technik klucz,balacha (ta prosta) i pracuj nad tym jak zaniedbasz podstawy bedzie kicha , a jesli chodzi o wejscie w nogi to jezeli masz wiecej sily pozniej mozesz pocwiczyc z wyniesieniem , ale najskuteczniejsze i ktore niewymagaja sily to obalenia z podcinka albo najprostrze z wyniesieniem nog w bok . zdrowka

[...] się objerzyć to 60kg na serie będzie pykał. I nie ma co kupować ławki z założenia że do tylu kilo będzie służyć. Co do kupna łaki to te co podałeś to raczej bym odstawił na bok a za taką kasę kupił np to http://allegro.pl/item265332724__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html lub [...]

[...] po wyskoku natrafiłam stopą na stopę kolegi właśnie. Coś mi strzeliło w środku, aż słyszałam, nic dziwnego skoro wylądowałam na krawędzi stopy... było zniekształcenie z boku stopy, nie mogłam nią poruszyć na zewnątrz, ani stanąć. Na ostrym dyżurze lekarz po rtg stwierdził podejrzenie złamania kości łódkowatej, chociaż to nie ta strona :/ [...]

[...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac - 3x 12/10/8 Dopompowanie: [...]

[...] 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 [...]

Odstaw te siłownie na bok :/ Już Ci sutanna pękać zaczęła

[...] tego robil porecze. Plus prostowanie rak i francuza. DAY 3 Barki wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4/tyl Rob sprzed glowy. Zza jest kontuzjogenne. wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10/srodek Unoszenie na boki to unoszenie na boki. Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie [...]

[...] lewej lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja przed 30! moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 77kg. oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" [...]

pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

aha a co do barków to mam już po prostu dośc wyciskania praktycznie od początku mojej przygody, wyciskanie-czy to hantli, czy sztangi uciskałem w swoim planie. Poza tym jest to ćwiczenie na przód i bok , które zastapiłem unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia, które to ćwiczenie angazuje wszystkie 3 akony

[...] 3 x 12 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 3 x 10 unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x10 kaptury sztruksy ze sztangą z tylu 3 x 20 tric wyciskanie ffrancuskie hantla oburacz 3x 10 wyciskanie francuskie [...]