[...] 8*2 wstawanie i siadanie 10 pow. 5 seri 8kg*2 martwy ciąg na prostych nogach 10 pow. 5 seri 8kg*2 skrety tułowia 10 powtorzen na kazda strone 5 seri 8kg skłony w bok na kazda strone 10 pow 5 seri 8kg wiosłowanie jedna reką 10 powtorzen po 5 seri 5kg wisołowanie na siedząco oburącz 10 powtorzen 5 seri 5kg*2 prostowanie łokci na [...]
[...] do klatki piersiowej 6s 10-12p -Ściąganie drążka wyciągu za kark 6s 10-12p -Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 6s ~20p -Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4s 15-12p -Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4s 15-12p -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-12p Środa -Prostowanie biodra w leżeniu na brzuchu 6s [...]
http://www.sfd.pl/temat367367 Zacznij jeść według tego i napisz jakie zmiany wprowadziłeś po przeczytaniu/ułożeniu diety. Spalacze oraz hmb odłóż na bok.
wracając do problemów z zasypianiem: trzeba poświęcić kilka dni i kłaść się o stałej porze. Sam gdy zaczynałem potrafiłem przewracać się z boku na bok przez 3 godziny, aby w końcu usnąć. Po tygodniu wszystko się samoistnie ustawiło. Pobudka punktualnie o 7:30.
[...] zestawy treningowe na kazda partie i robic w pierwszy tydzien zestaw 1 i w drugi tydzien zestaw 2??i tak na zmiane?? np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby miesnie sie rozrastaly. pytanie 3 i [...]
[...] jest to przez braki witaminowo-mineralne lub uczulenie/alergia na ktorys skladnik pokarmowy slodyczne, przyprawy, fastfood i cala pozostala przetwarzana zywnosc na bok. wazna jest konsekwencja i skrupulatnosc w przestrzeganiu tych regul. jesli calkowicie nie zlikwidujesz problemu to powaznie ograniczysz jego objawy. sluze pomoca bo w [...]
[...] z 1969 r, prezentuje wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające gibkość w boksie. Zręczność boksera zależy w dużej mierze od gibkości jego ciała, to jest od zwiększonej ruchomości jego stawów. Dlatego też w gimnastyce boksera należy uwzględnić w [...]
[...] tym razem odnosnie do "kopniecia w jaja" Skoro pozycja JKD jest pozycja boczna, to w jaki sposob wykonywane jest kopniecie w krocze? Czy jest to: - uderzenie w bok (stopa atakujaca rownolegle do podloza), tak jak wychodzi to najbardziej naturalnie z tej pozycji. W tym przypadku jest duzo trudniej trafic w "punkt" ze [...]
[...] (podchwyt, nachwyt, wasko, szeroko). rob pompki roznego rodzaju, od ustawienia rak i nog zalezy to jakie partie miesni bardziej obciazasz. tymi hantlami rob unoszenie bokiem (stoisz prosto i podnosisz rece w bok), do gory itd. na nogi proponowalbym bieganie i robienie przysiadow bez obciazen. nie radzilbym w wieku 14 lat zaczynac cwiczyc z [...]
[...] wyciągu do klatki piersiowej 6s 10-12p -Ściąganie drążka wyciągu za kark 6s 10-12p -Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 6s ~20p -Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4s 15-12p -Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4s 15-12p -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-12p Środa -Prostowanie biodra w leżeniu na brzuchu 6s [...]
Dzisiaj podczas treningu mielismy sparingi i podczas sparingu dostałem mocny cios na bok glowy po tym ciosie zamazał mi sie obraz;p przez chwile widzialem taki snieg jak w TV. To normalne?:P
Hmmm myśle nad tym planem i się zastanawiam czy na barki nie dać czegoś takiego: Ciężkie unoszenie jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i [...]
Dudi..i jak sie sprawuje ? 7 --> http://www.sfd.pl/%C5%81awki_Drewniane_%2C_Obci%C4%85%C5%BCenia_z_Styropianu_%2CMaszyny_Plastikowe...Czyli_SPAM_POST_%25-_-t430514-s115.html teraz jest troche lepiej bok barków już troche poprawiony... ...tylko nie zwal sobie przy tym Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-29 16:21:11