Luk_aszz: Proszę o napisanie maila na adres [email protected], z dokładnym projektem stojaczków, zdjęciami jak one mają wyglądać, w meilu zwrotnym określe cene za 3 plus 1 gratis oraz termin realizacji. Proszę również o podanie numeru telefonu. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton
Luk_aszz: Prześlij dobry rysunek z wymiarami i opisem jak stojak ma dokładnie wyglądać, na allegro wystawiamy tylko sprzęt, który sami projektujemy dlatego lepiej będzie jak sam znajdziesz chętne osoby na zakup takiego stojaczka. MOże ktoś wśród Twoich znajomych się skusi? Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton
[...] tez czy to moze jakies naderwanie albo cos kiedys i sie moze zle zroslo cos i teraz boli, nie znam sie na tym. Ostatnio mialem tez tak, ze obudzilem sie rano jak spalem na boku, taki wykrecony na bok, i jak probowalem sie ruszyc, wyprostowac, zmienic pozycje to bolalo mnie jak cholera w tym boku dopoki sie nie rozruszalem, tyle ze troszke nizej [...]
[...] siedząc 3s 5. Coś na biceps 2s 6. Coś na triceps 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Coś na triceps 2s 6. Coś na biceps 2s 7. Brzuch W zestawie A zakres powtórzeń 6-9, w zestawie B zakres powtórzeń 10-15.
Ćwiczenie nie jest proste,ale polecam. Wchodzi w bok barków bardzo ładnie. Wracając jeszcze do tylnego aktonu: Warto zaznaczyć,iż wznosy z opadu są najczęściej kaleczonym ćwiczeniem.Personalnie nie spotkałem na siłowni ani jednej osoby,która wykonywałaby to ćwiczenie poprawnie.Natomiast ciężko jest popsuć ćwiczenia wielostawowe ,które wymieniłem [...]
[...] czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na poreczach 3x8 Wznosy w bok 3x10 Brzuch 3x15 B. Mc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8-10 Szrugsy 3x15-20 Progresja 5x5 wyglądałaby tak: [...]
[...] troche mnie uspokoiles.pozostaje czekac i obserwowac sie sie bedzie dzialo... dzisiaj jest jeszcze gorzej rano z lozka wstac nie moglem w nocy nie moglem sie przekrecic na bok. jak wstalem to ledwo chodzilem az mnie z bolu zatykalo nie moglem oddechu zlapac.jak sie rozruszalem to jest nieco lepiej ale ciagle boli dosc mozno. sadzac po [...]
Połączenie nogi + plecy jest złe bo to dwie największe partie mięśniowe. Na 3 dni zrobiłbym: Klata + przód/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi. Pzdro
Nogi gdzie?? Co jest źle?? Za mało ćwiczeń dla wszystkich partii, niećwiczenie wszystkich partii (Gdzie bok barków?? Gdzie tył??) nieodpowiednia ilość serii, brak progresji/regresji/zła ilość powtórzeń. Noi jeszcze brak nóg.