bok

łąpa nie jest za mocno oparta bo zeby napiąć barek musiałem cianąć reke w bok, i jak widac reke cofnełem do tyłu, a rozmazana jest nie weim czemu, fota robiona z ok 1 metra

Na tył podstawa to: 1) Unoszenie w opadzie ze sztangielką - ale "sztangielką" a nie grzechotką dla dzieci albo kapciem. 2) To samo z linką wyciągu. 3) Odwrotne rozpiętki na maszynie do butterfly'a 4) Prostowanie w opadzie ale w tył a nie w bok - trochę wchodzi tric - ale jest ok. Na przód wszystkie wyciskania z naciskiem na Arnoldki

1.)Z technika na silce jest troche jak z ta w SW. Na treningach staram sie na nia zwracac uwage, ale tak jak w walce idzie na bok, tak przy wiekszych ciezarach staje sie drugoplanowa 2.)Domyslam sie, ze chodzi Ci o brzuch i prostowniki plecow? Jezeli dobrze rozumuje to poswiecam im sporo energii. sa to bardzo wazne miesnie nie tylko przy budowaniu [...]

[...] ciezarem 3-4s tak po 12 powtorzen. W barach ta maszyne mozesz dac ewentualnie jako drugie po wyciskaniu sztangielek z obrotem. Na maszynie zrob 3x12 stalym. Potem wznosy na bok. Potem wznosy w opadzie tuowia (ja polecam lezac na lawce skosnej na brzuchu). Tu staly ciezar 3x12. Bic: No to sztanga czy sztangielka w pierwszym? Drugiego tez nie [...]

[...] wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8-TU PROG I TEZ WICEJ POW. BYM DAŁ podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8-TO BYM WYWALIŁ hantlem w bok 3 x 12 w seri laczonej z hantlami na tyl barkow tric: wyciskanie francuskie sztanga 4x8 TU ZDECYDOWANIE ZA MAŁO MIMO ZE I TAK TRIC DOSTAJE PODCZAS ROBIENIA KLATY TO [...]

[...] -Haki ze sztangą trzymaną z tyłu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,11*25g,10*30kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,10*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+5kg,10+7,5kg,6+7,5kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*10kg,10*10kg,8*10kg -Prostowanie na [...]

[...] Po ciosie ładnie schował się do pojemnika-jakby cios rzeczywiscie go zamroczył. Pomijając fakt, że cios chyba był dość słaby (nieraz na treningu dostalem w dziób solidnego strzała-a jakoś nigdy nie zaliczyłem KO) to trafiony powinien chyba raczej rąbnąć plecami o ścianę po czym polecieć na bok i przewrócić się razem z "opakowaniem"...

no dobra jak juz starałeś się wyjaśnić- w ten okreslony sposób to napiszę chyba lepsze mimo wszystko rozplanowanie. a - klatka, plecy b- barki/przód i bok/ biceps, triceps c- nogi, kaptury, tył barków/jesli ktos chce to może zamienic i tył barkow robić z plecami- wtedy jednak mc z nogami.

jak mozna kupic ławke ktora jest krzywa na boki !? przeciez to tak nieduza powierzchnia ze widac na 1 rzut oka ! pozatym chyba na logike na czyms takim nie da sie cwiczyc !!!!!!jak mozna utrzymac ciezar lezac pochylonym na bok o 4 cm. !? nie trzeba zakładac tematu na forum tylko pomyslec !! Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-12 00:04:55

dobra, sorry bo odbiegamy od tematu lekko Kanar fochy na bok jutro tez jest dzien, zawsze mozemy zacząc od nowa dla ciebie tez cos specjalnego mamy wiec napij sie na swoje zdrowie

[...] sztangi stojąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 ZAMIAST TEGO CWICZENIA ZROB JAKIES NA TYL BARKU PO 10POWT - unoszenie sztangielek w bok 4x10 Uda ZROB JAKO PIERWSZE,PRZED BARKAMI I DODAJ CWICZENIA NA CZWOROGLOWY I DWUGLOWY UDA - przysiady ze sztangą 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% TA SAMA SUGESTIA CO W MARTWYM [...]

zaczepiasz noge i raczke wyciągu dolnego i odciągasz w bok zaleznie, czy zew. czy wew. robisz chyba w atlasie bedzie o tym coś

ok o bialku wiem...wiec...bialeczko narazie na bok odstawimy :D a Jak bym bral Metanabol ? Jakie Efekty? Mam fotke..jedna...efektow cwiczenia na sucho..wstawie ja tylko powiedzcie jak ;] :D

[...] 6x70% 4x75% 2x85% - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 CZY W TYM ĆWICZENIU JAK I W NASTEPNYM NIE BEDZIE ZA DUZO POWTORZEŃ BĄDŹ SERII ? - unoszenie sztangielek w bok 4x10 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 8/8/6/6 a i jeszcze sie spytam jak było napisane w poradniku Dla kolejnych tygodni: II - 8x60% 5x75% 3x80% 2x85% III - 8x65% [...]

o widze koksa z Rajczy kiedys widzialem go jak mial 15 lat gosciu naprawde budzil respect był duzy jak zadko obecnie cieniutko no coz koksy poszly na bok wiec z masy tez ladnie zeszlo pozdro..............

[...] dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) na silowni zrobilbym inny trening: sob : uda plecy barki<tyl> bicepsy przedramiona ndz : klatka barki<przod i bok> tricepsy brzuch łydki ndz wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4seri x 15-6 powt. rozpietki z hantlami 3-4x 12-8 wyciskanie sztangi w gore stojac sprzed klatki 4x [...]

[...] poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie [...]

[...] + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na [...]

no tak przy kopie w bok,to noga odskoczy,ale jeżeli noga bedzie twardo położona na ziemi,prosta i akurat przeciwnik bedzie chciał wjechac prosta noga w kolano to kontuzja gwarantowana. Wydaje mi sie że jedynym sposobem na uniknięcie takiej sytuacji jest stanie na lekko ogietych nogach.Jak myślicie?

[...] taka jest prawda. King: Zrobie jak mówisz, ale wg mnie 9 serii na barki to za mało bo mnie nie ruszy. Juz od poczatku swojej kariery na siłowni wale 12 serii. Może zrobić tak: Wyciskanie sprzed głowy: 12,10,8,8 Unoszenie w bok sztangielek: 12,12,12,12 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,12,10,10 Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-14 23:18:22