bok

Mozna ale nikt takiego mixu nie stosuje. Nie lepiej dorzucic te 50g gainera do reszty a carbo na bok? Ja takiego mixu bym nie wypil. Mleko + carbo juz jest niedobre a jeszcze gainer to masakra.

1) Dwie osoby stają na przeciwko siebie Celem jest klepnięcie partnera w bok uda albo wycofanie nogi Dobre ćwiczenie na poczucie dystansu i refleks. 2)Podobne Tylko że w podporze przodem (jak do pompki) musimy klepnąć w dłoń partnera nim ten zdąży ją wycofać I jeszcze w **** innych ale nie chce mi się pisać. Tu masz fajną stronę, tylko że to [...]

[...] 4 serie gryfem Przed ramie Na modlitewniku przed i na 4*4 serie I biceps odwtrotnie 4 serie Piątek Barki biceps Wyciskanie zza karku 12 8 8 6 4 Unoszenie sztangielek w bok 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek do przodu 15 12 12 10 Robić jeszcze tył? Biceps stojąc gryfem 15 12 10 8 Modlitewnik 15 12 10 8 Hantelkami 2 serie do załamania Brzuch [...]

[...] prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Szrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej [...]

[...] w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 WTO -plecy podciaganie na drazku podchwytem 8,6,6,4 wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,10,8,6 wioslowanie [...]

[...] Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -naprzemienne unoszenie ramion w bok przy użyciu wyciągu dolnego -podciąganie sztangi do brody -,,kaptury" [...]

[...] Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karkuwywal -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącejwywal -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiwywal -naprzemienne unoszenie ramion w bok przy użyciu wyciągu dolnegowywal -podciąganie sztangi do brody [...]

suplementy : -xpand + mono -ostrovia TRENING DO OCENY : PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury - wyciskanie z klatki 4s 12-10-8-6 - hantelki na przemian na wysokosc barkow 3s 12-10-8 - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** [...]

Witam. Po Sparingu z kolegą doznałem kontuzji. Mianowicie lekaz stwierdzil zapalenie pochewek stawowych, przepisał Reparil gel i Aulin. Opuchniecie niby znikneło, boli coraz mniej. Jednak sciegno które było naturalnie na srodku piesci przeskakuje na bok. Czy miał ktos cos podobnego?

[...] 3s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s. Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2s. Barki: -Unoszenie hantli w bok 2s. -Unoszenie hantli w przód 2s. Przedramie: -zwijanie linki 2 razy Brzuch: -Brzuszki glowa w dól 30 razy Środa: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na [...]

[...] prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej [...]

[...] prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej [...]

[...] czworogłowego - ćwiczenie w staniu: stoisz przy taborecie i opierasz się o poręcz, starasz się dotknąć piętą pośladka - też w staniu,pozycja wyjściowa,jak wczesniej: następnie wyprostowaną nogę odchylasz w bok Więcej nie pamiętam,bo miałam artro dwa lata czy trzy lata temu,a kartkę z tymi ćwiczeniami zgubiłam. Jak mi się przypomni,to tu napiszę.

[...] 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 - podciąganie sztangi do brody 3x10-12 DZIEŃ 2: NOGI . przysiady 4s 12-6 . przysiady wykroczne 4s 12-6 Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej [...]

j.w micha + dobry trening, wiem bo sam byłem taki glupi i o to samo pytałem suple na bok ew. dla uzupelniania brakow w diecie gainer/bialko. pzdr

bralem mono + cp teraz cykl : -xpand -mono -ostrovia TRENING PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8 5.Szrugsy ze sztanga z [...]

[...] jeszcze? Czwartek BRZUCH: Normalne brzuszki 3x MAX Brzuszki z obciążeniem 2x MAX Wisząc na drążku podciaganie zgietych nog do klatki 3x15 Piątek BARKI: Podnoszenie hantli w bok tułowia 2x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 coś jeszcze? NOGI: Siedząc na ławeczce zginanie nog w kolanach z obciązeniem 3x15 Leżąć na ławeczce zginanie nog w [...]

[...] prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej [...]

[...] lipa jest w h** nerwica skacze i pytanie czy cwiczyc tylko nienaruszone partie przez te dwa tyg. jak tak to jakie?,materiał odstawiam oczywiscie na te dwa tyg. Ktos może mniał podobna kontuzje bolało przy odwodzeniu łapy w barku jak odwodziliscie w tył lub w bok dodam że nie moge przy tym wycikac na płaskiej i z zza głowy boli jak sku******

[...] z pelnym napieciem miesnia w koncowej fazie ruchu Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 Sciaganie linki do klatki [...]