bok

[...] podziału treningowego. Jeśli chodzi o barki to musisz zobaczyć jakiego typu jest to ćwiczenie, jeśli w ćwiczeniu na boczny akton barku masz na myśli unoszenie ramion bokiem to jest to ćwiczenie pull więc spokojnie możesz je w ten dzień pull umieścić. Choć wiele osób lub dokładać to ćwiczenie do wyciskania sztangi żeby w jednym dniu [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie "Martwy ciąg" o prostych nogach Wspięcia na palce obunóż stojąc Spięcia brzucha leżąc I Spięcia brzucha leżąc bokiem pt: Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

[...] moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń i dwóch pierwszych ćwiczeń na barki nie kminie...chodzi Ci może o: wyciskanie sztangi zza karku (na siedząco) i...? nie kminie w ogóle narazie to tyle [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 czy 10,8,8,6 - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 Piątek: grzbiet - martwy ciąg 12,10,8,8,6 - podciąganie się na drążku 4xmax - wiosłowanie [...]

[...] hmmm chyba izometryczne 3x10sek w marwtym - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangi zza karku w szadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w szadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 -------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 tric technicznie - wyciskanie w wąskim 10,8,8,6 - pompki na podporze tyłem 15,15 [...]

[...] sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 tric technicznie - - wyciskanie w wąskim 10,8,8,6 - pompki na podporze tyłem [...]

[...] w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6 OK`s(osobiście bardziej lubie z klatki) - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - szrugsy 4x12 tric technicznie: - wyciskanie w wąskim 8,8,6,6 OK`s łydki: - wpięcia na palce w [...]

Oj z przyjemnością bym wziął udział ! Biore się za uzupełnianie i czekam na Wasz głos! :-) Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : Przód, tył i bok: http://img837.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=new3m.png Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 185/6 Staż treningowy : 3miesiące ale zacięcie jest mocne. Obwód pasa : 102 Uprawiany [...]

[...] 1 cz. zaczyna się biegiem na wprost z oszczepem z ręka ugiętą nad barkiem lub bardziej ugięta w przodzie. 2 część to bieg krokiem skrzyżnym biegnie się z ciałem ustawionym bokiem-skosem a pozycja wyrzutna charaktryzuje sie tym że jesteś ustawiony bokiem do kierunku rzutu ze stopą podstawną (noga z tyłu) ustawioną w skos-bokiem do kierunku [...]

[...] myśli to o czym Ryba pisze, robienie z ręki wiatraka, to jest najbardziej złożony ruch dla stawu barkowego, lepiej zrobić rotację w przód i wsteczną z rękoma odiągnietymi w bok, wznosy przodem, trap3raise lekko, a co do wstawania rano :) wstajać i dzwigajac ręce nie wykonujesz tak złożonego ruchu jak przy krążeniu :) opiszę Ci moją rozgrzewkę, [...]

[...] ma być to powtarzam na 120kg ze dwa razy. zupelnie inaczej wyglada u mnie rozgrzewka pod sprzęt ale to o tym nie ma co pisac bo nie ten temat :) koszula na chwile boszła na bok i mogłem do raw sie przyłożyc, kombinowalem rowniez z objetością przed maksem i wiecej jak 4rep u mnie sie nie sprawdza, dodam ze na 260 bede sie chciał szarpnac i od [...]

[...] ma być to powtarzam na 120kg ze dwa razy. zupelnie inaczej wyglada u mnie rozgrzewka pod sprzęt ale to o tym nie ma co pisac bo nie ten temat :) koszula na chwile boszła na bok i mogłem do raw sie przyłożyc, kombinowalem rowniez z objetością przed maksem i wiecej jak 4rep u mnie sie nie sprawdza, dodam ze na 260 bede sie chciał szarpnac i od [...]

Trening 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy TO JZU IMO ZBEDNE. wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie4S prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie JAKOS NIE PODOBA MI SIE TEN TRIC. Trening 2. [...]

a co bys radzil odnosnie tricepsa? i jak wioslowanie hantlem? i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze sztanga W BOK 3S"

a co bys radzil odnosnie tricepsa? PODSTAWOWE OBOJETNIE IZOLOWANE i jak wioslowanie hantlem? JEST W ATLASIE OPISANE. i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? TAK. a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil TO W TKAIM RAZIE MOZE ZOSTAC ALE PAMEITAJ DOCIAGAJ DO BRODY. i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie (z oparciem czy bez lepiej? ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek w bok (czyli ustawianie sie w litere T w staniu) Jak zatwierdzicie lub naniesiecie poprawki to jeszcze napisze prosbe o podanie ilosci serii i powtorzen, ale to nie do [...]

[...] jest do przyjecia? Wiadomo, ze musze siebie obserwowac zeby dopiac wszystko na ostatni guzik, ale chodzi mi o ogolny zamysl. Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na poreczach - francuskie [...]

[...] 4x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x (zalezy, czy Twoje lydki reaguja na mala czy duza liczbe powtórzeń) Wspięcia na palce siedząc 3x BARKI – masz 12 serii na przedni akton Wyciskanie hantli/sztangi sprzed klatki 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3-4x12-10

pierwsza sprawa bez diety nie ruszysz za daleko ale tu nie chodzi żeby odrazu wiesz biec do sklepu i kupowac konkretne produkty na poczatek musisz nauczyc sie spozywac regularnie posiłki żeby ci weszło to w nawyk, a pózniej przyjdzie czas na udoskonalenie produktów przeczytaj w dziale ODZYWIANIE 10 wskazówek żywieniowych Jeśli zaczynasz to [...]