[...] wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + biceps 2. pon: klatka/plecy wt: sr: barki + biceps/triceps czw: pt: nogi W cwiczeniach tez bedzie kilka zmian, ale zacznijmy [...]
z kolanem to było tak pare miesięcy temu grałem sobie w piłke nożną i typek niechcący mnie uderzył w bok kolana i mi sie wygieło , miałem stłuczenie za***iście napuchnięte i miałem krwiaka w kolanie , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam [...]
z kolanem to było tak pare miesięcy temu grałem sobie w piłke nożną i typek niechcący mnie uderzył w bok kolana i mi sie wygieło , miałem stłuczenie za***iście napuchnięte i miałem krwiaka w kolanie , a dzisiaj na W-F powtórzyła się podobna sytuacja tylko że nikt mnie nie uderzył w kolano tylko sam to sobie jakoś zrobiłem nawet dobrze nie pamiętam [...]
[...] hantlami 10,8,8,6 4.wioslowanie na maszynie 10,8,8,6 1.wznoszenie hantelek ( w zgięciu) 10,8,8,6 2. wznoszenie na tył barkow na maszynie) 10,8,8,6 Sroda: Biceps+triceps + bok barkow 1.biceps sztanga 10,8,8,6 2.wznos hantelek siedzac 10,8,8,6 3.biceps na bramie 10,8,8,6 1.Triceps na linkach 10,8,8,6 2.wycisganie sztangi wasko 10,8,8,6 [...]
[...] robić. To bardzo wrażliwe miejsce na przeciążenia/mikrourazy (szczególnie kiedy zacząłeś robić to czego nie robiłeś dawno). Doraźnie maść/żel diclofenak/naproxen załatwi sprawe w ciagu 5-7dni. Kiedy przestaje boleć staraj się rozciągać jak siedziesz, czyli stopa w górę i powlne ruchy jedna/druga strona lewy/prawy bok itd... Niedługo kilka minut.
[...] jak będzie mieli podstawowe info na twój temat . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta [...]
Płeć - mężczyzna Wiek - 19lat Waga - 72kg Wzrost - 179 Obwód pasa - 78,5cm Obwód klatki piersiowej - 98cm Obwód uda - 59cm Obwód ramienia - 33cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - jutro będe mógł wrzucić. Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - hmm unihokej 6lat z [...]
Jak chcesz zrobić 5 powtórzen unoszenia w bok ? JA bym wywalil tric i bic tak jak wyżej koledzy pisali
[...] w kolanach. Zgięcie nóg w kolanach powinno być niewielkie. ĆWICZENIE pozwala wzmocnić dolne partie brzucha, także cały mięsień prosty brzucha! Ćwiczenie nr2. Usiądź bokiem na ławeczce, najlepiej na jej końcowej części. W warunkach domowych może być to najzwyklejszy taboret! Rękoma chwyć jej brzeg. Z ugiętymi kolanami unieś nogi lekko do [...]
Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]
Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ??
[...] obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ?? OK, wznawiam treningi od poniedziałku z waszymi poradami, pochwalę się za miesiąc efektami ;) A co do wznosów, robię z reguły na ukos, do klatki [...]
Daj coś na bok barków, czyli np. to wyciskanie hantli siedząc lub stojąc czy wznosy boczne. Tylny akton zrobisz przy wiosłowaniu. Tylko boczny zostaje z kwitkiem.
[...] w pozycji siedzącej przed głową 4 serie po 10 powtórzeń 3.Podnoszenie sztangi na ławeczce w pozycji siedzącej za głową 4 serie po 10 powtórzeń 4.Podnoszenie hantli do góry obok głowy 4 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciąganie ręki z hantlą przed siebie 4 serie po 10 powtórzeń 6. Wyciąganie ręki z hantlą w bok 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek: TRICEPS [...]
[...] ale tak czy siak znajdziesz go gdzies w tej okolicy pomocne jest również balansowanie nogami! uginaj je, prostuj az poczujesz ze łapiesz równowage! druga(wolną) odwiedz w bok! w miarę opanowania figury kombinuj z innym ustawieniem ciała! tak wiec mysle ze siła to w tym wypadku cecha drugorzedna! popatrz na b-boy`ów przecież to chude chłopaki [...]
[...] oczami po kilka razy w trakcie jednego wdechu i wydechu np wdech 33333333 wydech wdech222.... wszystkie myśli które Ci przyjdą w tym czasie do głowy odsuwasz spokojnie na bok jak przelatujące chmury skupiasz sie tylko na liczbach.po doliczeniu do 1 powtarzasz sobie w myślach kilka razy rozluźnij sie,rozluźnij się jednocześnie starając sie [...]
[...] molestowanie przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy max/12/10/8/6 floor press 12 10 8 6 wż 14 12 10 8 wznosy na bok 3x12 francuz do czoła/ pompki tył 12 10 8 cos jeszcze na triceps? nogi: atg 12 10 8 6 wykroki j. w. mc na prostych nogach 12 10 8 6 łydka 4x20 +coś troche na przedramie [...]
[...] tzn na mase rzezbe wytrzymalość? 3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen kalta plska klata skos rozpietki sztanga zza głowy podnoszenie sztangi wzdluz ciala hantelki w bok podnosznie triko wyprost reki z hantelkami farncuz leząc uginanie rąk z sztangą stojąc mloteczki przysiady z sztanga wspiecia na palcach
no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
