bok

24.01 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 140x5 120x9 Wyciskanie hantli siedząc 50x4 42.5x5 Maszyna na bok barków 2x15x12,11+ drop Krocifix 18,5x8 12,5x12 7,5x15 Francuz hantlami 3x20x10 Wl wąsko 2x100x5,6 Prostowanie oburącz 2xstosx10,10+ drop Dipsy 2xccx15,15 Cardio 40 min 25.01 off Cardio 40 min

[...] Mięśnie nóg: -wykroki w tył 5x8 Mięśnie grzbietu: -Wiosłowanie sztangą 5x8 Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi dodatnia 5x8 Mięśnie naramienne: - wznosy hantli w bok Tricepsy: -hantla zza głowy 4x10 Bicepsy: -hantla podchwyt 4x10 Mięśnie brzucha: Na lawce skosnej 4x10 ------------------------------------------- co tydz +5kg do [...]

[...] Mięśnie nóg: -wykroki w tył 5x8 Mięśnie grzbietu: -Wiosłowanie sztangą 5x8 Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi dodatnia 5x8 Mięśnie naramienne: - wznosy hantli w bok Tricepsy: -hantla zza głowy 4x10 Bicepsy: -hantla podchwyt 4x10 Mięśnie brzucha: Na lawce skosnej 4x10 ------------------------------------------- co tydz +5kg do [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

Nera jak boli to ciągnie od tylu do przadu, ból jakby bok miało urwać :-)) Dokładnie zreszta co Wy kurfa wiece o bólu nerek i dializach :-D Po Debiutach to ja po scianach łaziłem w nocy zeby do wc dojsc a raz zemdlełem przy sikaniu i obudzilo mnie dopiero zimno od kafelek bo byłem w samych majtkach :-)

[...] leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już czarne. Mocna rozgrzewka, porolowalem [...]

[...] skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo [...]

[...] i jej prawidłowej pracy. No i nad przekroczeniem pewnych barier, w jednym przypadku bólowych a w innych problemu "głowy" np ostatnio przy pracy przed lustrem, prosta ręka w bok kciukiem w górę i miałem zrobić pełną rotacje w barku, aby zwrócić kciuk w dół... lewa ręka bez problemu w całym zakresie ale prawa... ja chciałem ją obrócić, bardzo [...]

[...] nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, odwiedzenia z guma do tylu i w bok, GB, firehydrant PRZYSIAD 5x20kgx12p MC 30kgx10p, 50kgx8p, 55kgx8p, 60kgx4,4, 55kgx6, 50kgx8 BUŁGARY ccx12p na każda nogę, z 4kg hantlą x2sx12p na każda nogę SUWNICA Plus [...]

Nera jak boli to ciągnie od tylu do przadu, ból jakby bok miało urwać :-))

hej, w poniedziałek sobie poćwiczyłam: 1. sciąganie gumy z góry siedząc 2. przyciąganie gumy jednorącz siedząc 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. [...]

[...] suwnicy x 10 25 - 6 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 po 15powt. Z progresja ciezaru. 3. Uginania siedzac x 6 15 - 8 4. Mcnpn x 4 12 - 8 5. Odwodzenia w bok na maszynie x 3 20 - 15 6. Przywodziciel na maszynie x 3 20 - 15 Trening naprawde super wszedl i cwiczylo mi sie calkiem przyjemnie :-)) Pelna koncetracja, super czucie [...]

[...] | 10x47,5kg 6 High pull 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x20kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 9 Tył barków na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 10 Wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: [...]

[...] przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w bok 12/12/12 2kg(na kostkach) Prostowanie nóg w siadzie 15/15/12 30kg Wiosłowanie nad chwytem 14/12/12/12 17.5kg(+7sztanga) Wyciskanie sztangi na ławce 2/32,5kg 7/5/5 [...]

[...] Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej było niż ostatnio. https://www.youtube.com/watch?v=3wo86qSpLF8 nagraj jeszcze z boku następnym razem. Węziej wygląda lepiej, ale takie mam dalej uczucie że coś jest nie tak. Może przeczulony jestem. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2 [...]

Lepiej żeby stu wąchało niz jednemu by miało bok rozpyerdolić%-)

Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]

Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]

[...] PUSH SOBOTA 1.wyciskanie sztangi płaska 4s. (3-6) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4s. (8-10) 3.rozlietki/dipy 3s. (10-12) 4.ohp 4s. (6-8) 5.odwodzenie ramion w bok 4s.(10-12) 6.triceps 4s. PULL NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do [...]