[...] hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8p; 4kg x 12p - mam wrażenie, że robię w tym ćwiczeniu dyskotekę. 7. przyciąganie do twarzy 25kg x 20p; 20kg x 30p - nie zauważyłam, że mam podpięty [...]
[...] się cieszyć treningiem. Dodatkowo na pewno współpraca z taką osobą pozwoli Ci poszerzyć horyzonty i znaleźć rozwiązania dla siebie. Popatrz na to w ten sposób, ten skok w bok na np rok, pozwoli Ci trenować tak jak lubisz do końca życia, a robienie tego cały czas w przeciągu 2-3 lat może spowodować takie zwyrodnienia, że nie będziesz mógł w [...]
[...] SMITH 8 x 76kg 3 x 6 x 80kg 8 x 76kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 47kg 3 x 7 x 47kg połaczone z unoszeniem na tylne 3 x 16 x 10kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki rehabilitacyjnie 7 x 47 kg ,52kg ,55 kg,57kg ,60kg połączone z unoszeniem hantli bok 3 x 16 x 10kg Biceps łamana 12 x 35kg 4 x 10 x 37,5kg Brzuch:-? nie chciało sie {{:-(
[...] na jednej nodze): 10x przysiad na jedną – zmiana –wstanie drugą BRZUCH Superserie 5x 5x Kolana do klatki w zwisie na drążku 10x Unoszenie bioder w pozycji deski bokiem ROZCIAGANIA BARKI 22 Maj ROZGRZEWKA Krążenie rękami: bok, przód, nad głową, razem 3 minuty UMIEJĘTNOŚCI Pompki w staniu na rękach: 5x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pompki typu [...]
[...] warzywa lniany keczup 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skos trx 7 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej.5x15 Unoszenie hantli na boki 4x12-8 Dwuglowe uda trx 6serii max Leżąc seria łączona x4 [...]
[...] dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że spieciami [...]
[...] chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam skasowane mocno barki i klasycznych wznosów nie mogę robić - więc tak, [...]
[...] chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam skasowane mocno barki i klasycznych wznosów nie mogę robić - więc tak, [...]
witaj, nic ie stoi na przeszkodzie aby laczyc grzbiet z barkami, ja dosc czesto dziele barki na przod i bok z klata, a tyl barkow dobijam razem z grzbietem wlasnie
[...] - to była walka o każde powtórzenie; następnym razem trzeba będzie chyba zrobić 10kg ...; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p; więcej nie będzie przez dłuższy czas; ćwiczenie wykonuje jednorącz, inaczej za bardzo używam góry pleców. 7. prostowanie 20kg x 20p; 15kg x 30p [...]
[...] serie po 30sec Środa Barki Wyciskanie sztangi do góry przód 4 serie 36x10 40x10 44x10 46x7 Wyciskanie sztangi do góry tył 4 serie 36x10 40x10 44x10 46x7 Unoszenie ramion w bok stojąc 4 serie 6.5x10 8x10 9.25x8 10x5 Unoszenie ramion do przodu stojąc 4 serie 6.5x10 8x10 9.25x8 10x5 Triceps Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie 7x10 [...]