bok

[...] w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŚR BARKI : Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 [...]

[...] – pompki na poręczach : 3x max Piątek: -Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8 -Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10 -Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8 -Łydki – wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Zmieniony przez - michasiek141 w dniu 2012-08-28 [...]

[...] BRZUCH CODZIENNIE ROBIC WYBIERZ Z TEGO TYLKO 2 ĆWICZENIA - MOZESZ NAPRZEMIAN ROBIC DOL I GORE BRZUCHA Skłony w leżeniu x2, 40 Skłony w leżeniu głową w dół (skręcając na boki) x2, 30 Unoszenie nóg w leżeniu x2, 30 Unoszenie nóg na drążki x2, 30 Skłony w leżeniu (nogi przechylone na bok) x2, 40 P.S. NIEDZIELE ZROB SOBIE ZUPELNIE WOLNA POZDRO [...]

Wiem dokładnie o co chodzi bo działmy ż tej sprawie w BOK Mowie tak ogólne o białku tej firmy . Troche na ten temat czytał , trochę opini już słyszałem i osobiscie nie jestem zwolennikiem ale ludzie kupują i zawszę beda kupować ze względu na cene

Do tej pory wygląda to tak 1.Wyciskanie hantli - 3 serie progresja cięzaru - zazwyczaj staram się robic 10p ale czasami już nie daję rady 2.unoszenie hantli w bok - 3 serie w każdej serii double drop set Hardcore pompa 3.Unoszenie sztangi do brody - 3 serie progresja 4.Motylki Linkami lub unoszenie rąk w tył leżąc(zależy na co mam ochotę - 3 [...]

wetne sie troche w temat ale autor już uzyskał odpowiedź a szkoda nowy zakładać. Puma co polecasz na przód i bok barków ( sprzęt to hantle + sztanga) na stojąco zbytnio nie da rady cwiczyc bo mam za nisko, chyba ze szeroki chwyt + szeroko nogi ustawione . Tył barku robie z plecami mam swoje ulubione ćwiczenie na niego i więcej nie trzeba pozdro

Hm, ja bym polecał raczej zacząć od padów w bok, jak przy o-soto-gari. łatwiej je opanować, nie są tak, powiedziałbym, gwałtowne i tori zawsze może nieco przyhamować uke za rękę tuż przed upadkiem, a w miare uczenia się stopniowo zmniejszac amortyzowanie. Ale bez trenera tak czy owak lepiej nie zaczynać.

troche ponizej tej czerwonej kropki.w miejscu w ktorym zaczyna sie biceps.w poziomie na calej linii obreczy barkowej,czyli masz do wyboru:przod,bok i tyl barkow.

Witam hulon, Super,że jesteś zadowolony ze sprzętu, z niecierpliwością czekamy na Twoją recenzję :) W sparwie uchwytów skontakujemy się z Tobą telefonicznie. Pozdrawiam BOK Kelton

3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]

Madnes, prześlij proszę Twoj nr telefonu, ([email protected]) gdyż nie mogę się z Tobą skontaktować. Pozdrawiam BOK Kelton

[...] nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami 10/10/10/max -Maszyna w siadzie 3xmax -Wspięcia na palcach 2xmax Wtorek:Plecy+Tył barków -Ściąganie drąższka za plecami 12/10/8 -Ściąganie do klatki 12/10/8 [...]

[...] Ale to już zrobię w innym, stosownym temacie. Nie jestem pewien, czy mam dobrze zbilansowaną dietę, mimo, że układaną wg moich potrzeb. Treningi z ww. linku też są ciekawe jak dla początkujące, ale czy odkładać na bok swój plan treningowy przez to? Im więcej się czyta tym więcej jest pytań. Zmieniony przez - barikello w dniu 2016-09-16 22:45:14

[...] - UGINANIE RAMIENIA lamana 3s-12-8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s-12 - uginanie chwytem młotkowym 3s-10 czwartek bary - unoszenia bokiem 3s-10 - wyciskanie za karku 3s 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s-12-6 - unoszenia w opadzie jednoracz 3s- 10 - szrugsy-3s- 15-10 piatek nogi - [...]

To zrób sobie zwykłego spilta bez udziału nóg(podejrzewam że masz ćw od rehabilitanta) klata,przód i bok barku plecy,tył barku bic,tric Bic,tric może być w superseriach. Duże partie - 3ćw po 4s małe partie - 3ćw po 3s zdr

[...] 16 lat (zgodnie z profilem) ćwiczysz od 8 miesięcy zapewne źle. Na początku były efekty bo wcześniej nie ćwiczyłeś i organizm nagle doznał innego bodźca. Kreatynę odłóż na bok przerwa powinna być tak samo długa jak cykl (przynajmniej dla początkujących). Co do Bicepsa mogło dojść po prostu do stagnacji bądź ma to podłoże psychiczne. Poczytaj [...]

Plecy przed klatką. Co do zamienników : To po co w B robisz dwa razy plecy ? Gdzie ćwiczenie na nogi ? na plecy wrzucasz TYLKO mc. Ohp zamień na unoszenie hantli w bok, hantle zamień na modlitewnik a francuskie wyciskanie na prostowanie na wyciągu na przykład. Na nogi możesz wrzuć wykroki .

[...] chcesz tylko wskazówek to proszę 1) po co robić osobną sesję na biceps - szczerze żeby zrobić biceps nie chciało by mi się ruszyć z domu 2) nogi słabo 3) nogi dzień po plecach lipa straszna - brak odpoczynku dla prostowników grzbietu 4) jeśli ćwiczysz barki dzień po plecach to tylni akton barków zrób z plecami a barki zrób przód i bok pozdro

Najlepiej to daj zdjecia całej sylwetk, przód bok i tył, i wtedy się oceni, bo po tych wyrywkach nic nie widać.

Wlasnie. Najgorsze jest to, ze wielokrotnie sie staralem. Codziennie wstaje o 6.30, zasypiam zas okolo 24. Ile kroc kladlem sie spac o 22 czy wczesniej lezalem w lozku przewracajac sie z boku na bok przez 3 godziny :) Moze jakies prochy mi pomoga? pozdrawiam, neko