bok

[...] twa pyta palcami wytarta, By się wyprężyć, musi być podparta, A jajca zwiędłe, co ci długo wiszą, Często po piasku hieroglify piszą! Cóż wróżyć patrząc na te ściągłe boki, Na ową nogę, jak bambus wysoki? Łydka okrągła, co ją niby zdobi, Tę rękawnicznik za talara robi. I choć wyłożył dość miękkimi kłaki, Oko dostrzeże szwu [...]

[...] my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) [...]

[...] wcisnelismy mu ostry kit ze musi jechac na chama szybko zeby troszke sobie wyskoczyc i zeby nie wypasc z toru i powiedzialem mu zeby nie hamowal tylnim bo go wyzuci na bok juz lepiej niech hamuje przednim. Miał tak ze 30km/h to ja krzyczalem pedaluj pedaluj i wyskoczyl z takiej góreczki jak mial chyba ze 40 na godzine, podskoczyl na [...]

[...] niewidze spadku wagi ale postanowilam sie dokladnie obejzec w lusterku,i wiecie co zauwazylam ze brzuch spadl jest troche jeszcze sadelka ale robia mi sie wciecia takie po bokuod zeber w dol,no i nogi na dole nigdy niemialam grubych ale moje uda byly dla mnie troche za duze a teraz jak stane z boku to tam gdzie mi odstawalo to mam plaskie [...]

[...] fizyczna sie bronił przed wszystkim co robię...oczywiscie wszystko dozwolone oprucz ataki na jaja... wieć sie do neigo przytuliłem i lso tak chciał ze go ugryzłem w lewy bok po czym ze mnie zeskoczył... (pamiętamy ze NIE MA ZASAD na ulicy)...facet byłzaskoczony tym co zrobiłem...a facet który mnei tego nauczył zadowolony. Potem jeszcze [...]

[...] naprzemianlegle 2 x 10 - modlitewnik 2 x 8 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi zza kark 4 x 8 - wznosy sztangielek w bok 2 x 12 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - suwnica 3 x 10 - wyprosty nog 3 x 12 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 prosze o ocene [...]

Co do szpagatu, polecam rozciaganie dynamiczne. Polega ono na wymachach nog w bok (tak jak na rysunku), do przodu, do tyłu oraz do połowy stanu miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten [...]

[...] my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) [...]

Dobra robota Macciej. Nie zebym sie czepial, ale chyba przesadziles z tym wymachem nogi w bok na poprzedniej stronie przy zakladaniu balachy, bo Ci ktos szybciutko ucieknie, a nawet garde przejdzie. Za duzo luzu zostaje. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej [...]

[...] odchylic troche lampe blyskowa od osi obiektywu, ale w cyfrowce (to jest cyrowka tak?) pewnie blysk jest wbudowany. no mozna powiedziec Dominisi, zeby patrzyla troszke w bok, a nie prosto w obiektyw, jesli zdjecia beda robione z lampa blyskowa. no ale fakt - "czerone oczy" powstaja kiedy swiatlo z lampy blyskowej odbija sie od dna [...]

Publius-"powiedziec Dominisi, zeby patrzyla troszke w bok" hihih- nie znasz mojego dziecka- prędzej powiedział bym do elektronów w gniazdku elekrtycznym w ścianie, by zamieniły bieguny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] około 54 kg ) próbuje robićszpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jednaraz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz b)stoje w rozkroku jak najwięcej [...]

[...] około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz Po rozgrzewce : b)stoje w rozkroku [...]

[...] tric 1 prostowanie chantla za głową 4x15 2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10 3 pompki w podporze tyłem 3xmax 3 DZIEN barki 1 wyciskanie chantli 1x40 2 wznosy w bok 3x15 3 wznosy w opadzie tułowia 3x15 4 wznosy przed siebie 3x15 5.brzuszki 3x30 mialem 2 hantle o masie 5 kg ostatnio oczywiscie moje powtorzenia sie zwiekszyly o 5/10 [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 3x12 Uginanie nadgarstków pod i nachwytem 3x15 Ściskacz 3xdo bólu Sobota: Barki + nogi Wyciskanie za głowy sztangę 3x12 Unoszenie hantelką w bok 3x10 Unoszenie hantleka wprzód 3x10 Przysiady 3x15 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Uginanie nóg leżąc 3x20 Czy taki plan może być, i jeśli są w nim jakieś błędy czy możecie [...]

[...] 3x12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Ściskacz 3xdo bólu NIE WIEM CZY TO BEDZIE DOBRE Sobota: Barki + nogi Wyciskanie zza głowy sztangę 4x8 Unoszenie hantelką w bok w opadzie 3x8 Unoszenie hantleka wprzód 3x10 Przysiady 3x15 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Uginanie nóg leżąc 3x20 TAK WEDŁUG MNIE mięśnie to podstawa [...]

[...] na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

A ja moge tobie powiedziec tylko ze jak chorujesz to najmadrzejszym i zarazem najbardziej ekonomicznym rozwiazaniem jest odstawic suplementy na bok( no chyba ze bralabys glutaminke...to wtedy wrecz odwrotnie!!!)!:)

[...] kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury [...]

[...] nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia [...]